減肥挑戰,10天瘦5斤的減肥方法

想變瘦的人很多，但是實踐起來卻不是件容易的事。這次介紹一套十天就能瘦五斤的減肥方法，堅持挑戰就一定會有成效哦。

減肥前的注意事項：

1.十天為一個減肥周期。減肥時不能三天打魚兩天曬網，至少要堅持減肥一個周期。

2.減肥期間會限制飲食和適當運動，如果在此期間出現任何不適都請終止減肥。對比於變瘦，健康更重要。

3.減肥時出現飢餓感，要先放鬆情緒，了解是真的飢餓還是食慾在作祟。如果真的飢餓可以吃些聖女果充飢。

4.養成良好的習慣是減肥時最重要的一個環節。要儘量做到每天三餐飲食，睡前四小時不吃食物，每天晚上十一點前入睡，睡足七個小時。

5.減肥時還要養成不厭其煩喝溫水的好習慣，每天至少喝足2升溫熱的白水。

十天減肥的飲食：

早餐

紅薯+水煮蛋+蔬菜+脫脂牛奶

間點

蘋果一個

午餐

水煮雞胸肉+蔬菜+玉米

間點

脫脂無糖酸奶100克

晚餐

水煮雞胸肉+蔬菜

飲食要求：

按時、有規律的吃飯，早午餐吃八分飽，晚餐吃半飽。

細嚼慢咽，並且要認真的吃，每一餐都吃十五分鐘左右。

每天要吃足一個手掌大小的雞胸肉，200毫升牛奶，100克酸奶，一塊紅薯，一根玉米和能夠吃飽的蔬菜，除此以外不能吃其他任何食物。

飯後不要馬上坐著，而要站立或者散步十分鐘。

十天減肥的運動：

每天爬樓梯三層以上，累計步行數一萬到一萬五千步。

睡前雙腿放在牆面上倒立十五分鐘。

十天的減肥周期要運動五天左右。運動的內容有肌肉拉伸操或者器械拉伸運動，慢跑或者跳繩，以及全身舒展運動。

按照以上的飲食、運動和習慣生活十天，至少能輕鬆瘦五斤。

減肥是一個累積的過程，想要效果顯著、不反彈，最好將減肥的生活長久的持續下去。變瘦不僅能變美，更能獲得健康以及幸福感。