健身房擼鐵是新時尚,但是你真會減脂嗎?這幾點值得了解一下

導言：現在去健身房擼鐵已經是很多年輕人新的生活方式，擼鐵不僅可以帶給我們那種釋放壓力後的刺激感，同時還會有不錯的增肌燃脂效果。一般情況下肌肉在熱量方面的消耗，大約是脂肪消耗熱量的三倍左右。

很多健身愛好者存在的錯誤思想是，力量訓練並不會產生良好的減脂效果。其實力量訓練也是可以起到不錯的減脂效果的，但是想要減脂最重要的還是飲食這一個方面。有關健身飲食方面總是會難倒很多人，不知道什麼樣的飲食方法才科學正確。

通過閱讀本文將會了解到以下幾點：

1、每次運動後什麼樣的飲食方式才比較合理？

2、除了水果蔬菜以外還有什麼補充膳食纖維的方法？

3、針對減脂效率高效的動作

第一：每次運動後什麼樣的飲食方式才比較合理？

在每次健身訓練過後，身體總是會流很多汗，消耗掉很多水分。同時這樣一個過程中身體中電解質含量也在不斷減少，身體中的內環境將不再處於平衡穩定的狀態。這個時候補充水分電解質就顯得尤為重要。所以，這時一般建議大家飲用1％含鹽量的淡鹽水，因為這樣做可以補充身體流失的水分和電解質。

在每次的健身過後，身體因為消耗很多能量總是會很飢餓。這主要是因為身體中的脂肪不斷分解，同時腹中的食物也在消耗。但是如果健身過後立馬進食，只會讓自己健身的效果下降。想要真正地產生較好的效果，每次健身以後30分鐘再進食是一個不錯的選擇。

健身30分鐘後攝取的食物最好是富含碳水化合物的點心，因為這種食物可以緩解身體飢餓。同時容易被肌肉分解吸收，不容易產生脂肪。與此同時，甚至還有可能促進肌肉的增長，加快我們訓練出馬甲線等理想肌肉曲線。

健身以後還要記得攝取一定量的膳食纖維，膳食纖維對於身體的價值是其他種類的營養元素不可替代的。每次運動後攝取一定量的膳食纖維，首先可以吸收水分，使大便含水量更多，排便也會更加順暢。

因為膳食纖維具有著吸水的特性，所以在腹中的時候可以吸收水分，在吸收水分以後體積就會膨脹。所以，食用膳食纖維可以增強自己的飽腹感，從而讓我們儘量少吃食物避免攝入熱量過多。

膳食纖維雖然對身體具有著獨一無二的作用，但是想要攝取足夠的分量卻並不簡單。根據中國營養學會做出的研究，我們普通居民一天應該攝取大約25g左右的量。但是想要攝取足夠的分量，需要在很多水果還有食物中獲取。

第二：除了水果蔬菜以外還有什麼補充膳食纖維的方法？

膳食纖維主要分為兩種一種是可溶性的，另一種是不可溶性的，我們一般在水果蔬菜中攝入的都是可溶性的。因為這種類型的膳食纖維對於身體有著絕佳的好處，所以現在很多食品中都含有這種膳食纖維。生活中常見的食物有如麵粉、酸奶甚至一些飲料。很多飲料中會攝入一定量的膳食纖維，所以在運動健身的過程中可以選擇飲用上述的飲料。

第三：針對減脂效率高效的動作

想要減脂真正能達到理想化的效果，除了飲食方面的科學管理控制，運動方式的選擇也是決定性的。針對自己目前的身體狀態和運動能力，選擇適合自己的運動狀態很重要。所以，下面跟大家介紹幾個HIIT高效減脂的健身動作，希望能幫助到大家。

1、開合跳

首先，自然筆直站立姿勢站好，眼睛目視前方，雙臂自然伸直。

然後，身體向上方微微跳起，同時雙腳向身體兩邊跳出，雙臂也要在跳躍時舉上頭頂。

最後，雙腳落地，再跳回，雙臂在跳躍時擺回原位置。

建議：每個動作10到16次，每個動作3到5組

2、高抬腿

首先，身體進入自然筆直站立姿勢，雙臂自然垂直下擺。

然後，一條腿向上提膝，一直將膝蓋提起到自己儘可能的位置，再還原，雙腿進行交替運動，雙臂也要伴隨身體擺動。

建議：每個動作10到16次，每個動作3到5組

3、直腿卷腹

首先，身體自然仰臥地面上，雙腿靠在一起向上方伸直，使雙腿與地面之間夾角九十度。

然後，保證雙腿位置不要晃動，雙臂向上方伸直指向雙腿。

最後，捲曲腹部肌肉，使肩部抬起並且使雙手指尖儘可能向雙腳觸碰。

建議：每個動作10到16次，每個動作3到5組

總結：飲食方面需要我們科學地進行判斷，同時科學地管理。所以，希望大家可以管控住自己內心的負能量，積極地面對健身減脂這件事情。相信大家最終不會後悔為自己的身材，付出了這麼多的努力和汗水。