想要快速瘦身該怎麼做呢?選擇間歇性的高強度鍛鍊,你值得擁有

2020-12-17 減重師阿龍

導語:如今肥胖對人們的健康構成嚴重威脅,但大多數人想減肥的人卻找不到合適的減肥方法。跑步成為所有人提到減肥想到的第一項運動,很多人單純為了瘦而跑步。但是卻不知道跑步的正確姿勢,以及跑步前後我們需要做什麼事情。接下來告訴大家如何科學通過跑步,使自己更加快速有效地瘦下來

01想要通過跑步進行減肥,有哪些重要問題是需要我們特別注意的

1、間歇性高強度訓練

為了快速減肥,我們選擇間歇性高強度訓練就可以了。因為大家都是想把減肥作為我們日常生活中的好習慣,所以我們需要長時間進行跑步減肥。那麼就要保持一定的速度,其實不科學的跑步方法無法使我們快速瘦下來,而慢跑容易堅持,但是對減肥的功效作用不是很大。那就需要我們進行高強度間歇訓練,這樣可以持續消化身體的脂肪,讓跑步運動變得更加有效。

2、跑步時儘量不要負重

許多運動員旨在快速消化脂肪,並根據自己的體重選擇跑步的時間和方法,但這是一個非常錯誤的想法。如果你也想他們一樣負重跑步,就會發現這其實是減少熱量消耗的,因為重量是我們無法擺臂。很容易造成不平衡和身體受損。所以不要給你的跑步增加額外的重量,那樣會增加運動的難度,而且無法達到減肥的效果。

3、增加運動時間

很多運動員跑步時沒有準確的運動時間,經常停下來或感覺到微微疲憊就休息。事實上,這對通過我們身體燃燒脂肪並沒有促進的作用。因為我們只有在運動30分鐘以上才會消耗脂肪,否則只是在消耗體內的糖原和水分而已,因此,如果運動時間在半小時以上,這樣才能消耗脂肪,久而久之就能使我們快速瘦下來。

4、運動「內容」要勤換

如果你想要更快速有效地進行燃脂,那一定要使自己的運動方式和運動內容多元化,不停地轉變自己的運動難度和方式,不要讓自己的身體適應你的運動強度,否則就會難瘦下來,這樣在做運動時消耗的能量就會不斷減少。因此我們要根據自己的訓練進程適當地增加難度,這樣才能更加科學有效地進行。比如我們可以把慢跑和快跑相結合,這樣不僅能激發跑步的興趣,還能最大限度地燃燒脂肪,提高身體健康水平。

02我們在運動前後應該怎麼吃,才能更加有效地進行瘦身

1、熱量低的食物

很多剛開始進行健身的新人都會關心這個問題,他們害怕自己吃錯食物,導致訓練效果就會下降。事實上,吃不吃主要取決於我們訓練模式的差異。例如,假設訓練很累,比如你做了高強度的訓練,那可以吃東西補充能量,但是選擇的食物最好是富含蛋白質而且熱量低的食物,不可以選擇高油高糖的食物。

2、碳水循環法

這個飲食方法主要是幫助那些戒不掉碳水,但是又想要減肥的朋友。通過改變碳水量的高低來製造熱量,從而達到減脂的目的。這個方法經常被減肥的人士用來打破減肥平臺期,因為它非常有利於突破我們自己,所以可以達到減脂的效果,而且不反彈

結語:我們很多人喜歡通過跑步減肥,但是真正正確的跑步姿勢你現在了解了嗎?相信通過以上的補充,你已經知道自己應該如何進行跑步了。我們一方面要注意運動的時間和運動方式的變化。另一方面,也要讓自己做好充足的跑步前的準備,結合營養搭配的飲食,讓自己有時間休息緩衝疲憊的身體,只有這樣才能更好地進行瘦身

相關焦點

  • 高強度間歇性訓練減脂
    核心提示:在減肥的時候一定要注意合理安排自己的習慣,尤其是在做高強度運動的時候,開始的時候,也要注意選擇一些簡單的運動,否則如果開始的時候就做一些高強度的運動,很有可能會導致韌帶拉傷的情況發生,如果選擇一些高強度間歇性訓練最好直接去健身房進行運動,因為健身房都會有專業的老師進行指導,這樣能夠防止韌帶出現拉傷的問題。
  • 秋冬季節健身,高強度間歇性運動最適合
    秋冬季節健身,高強度間歇性運動最適合 2020-11-06 09:35 來源:澎湃新聞·澎湃號·政務
  • 高強度間歇性運動,還是長時間中強度運動?
    導語:相信每個開始減脂的人小小的腦袋裡都有一個大大的疑問,那就是:怎麼樣運動才可以高效率燃脂呢?高強度的間歇性運動和長時間中長度的運動該怎麼選擇呢?我們今天就來具體地分析一下他們各自的優缺點,日後大家選擇的時候就不再糾結了。小仙女和小哥哥們,這篇文章你們不能錯過!
  • 怎麼做才能快速瘦身 什麼方法有快速瘦身的效果
    可以說肥胖是身體預判危機的有效力量,可以導致心血管病,脂肪肝等等各種誘發疾病的風險,因此很多肥胖者都在想方設法來減肥瘦身。 肥胖,一直以來都是我們人類的最大的敵人之一。可以說肥胖是身體預判危機的有效力量,可以導致心血管病,脂肪肝等等各種誘發疾病的風險,因此很多肥胖者都在想方設法來減肥瘦身。那怎麼做才能快速瘦身?
  • 這組高強度間歇性動作幫你全身燃脂,快速練出性感腹肌馬甲線
    不論是想要進行減肥還是塑形,飲食的控制都是一個大的前提,因為對飲食進行控制,就能夠減少熱量的攝入,在進行著合理的運動,增加熱量的消耗,這就是在兩個方面同時進行來幫助自己減肥,效果自然是用一種方式所達不到的。但是在過程當中,我們也會犯一些錯誤,其中最容易犯的錯誤就是想要單純的減肚子。
  • 高強度有氧運動項目有哪些 生活中怎麼選擇有氧運動減肥呢
    有氧運動其實很多人對其定義並不是特別了解,實際上有氧運動是指身體在運動過程中吸入的氧氣與需要消耗的氧氣量是相等的運動,是非常不錯的燃脂運動,尤其適合減肥瘦身。而有氧運動有低強度的有氧運動和高強度的有氧運動,並且強度越高燃脂的效果就越好。那高強度有氧運動項目有哪些?生活中怎麼選擇有氧運動減肥呢?下面我們一起來詳細了解一下!
  • 研究發現在寒冷環境中進行高強度間歇性訓練能加快脂肪燃燒
    一項新研究發現,冒著嚴寒鍛鍊可能是幫助燃燒脂肪的一種好方法。雖然樣本量可能不大,但研究表明,運動時的環境溫度會對脂肪代謝產生影響。這項研究是由加拿大勞倫森大學的科學家進行的,研究的重點是高強度間歇性訓練(HIIT),即在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術。這種形式的鍛鍊方式最近越來越受歡迎,因為它帶來了脂肪燃燒的好處,該團隊開始探索環境溫度如何影響其效果。
  • 30個HIIT動作快速減脂和高后燃脂效應,減肥瘦身
    高強度間歇性訓練(HIIT),是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術。HIIT可以讓你在短時間內提心率並且燃燒更多卡路裡,在運動中,高強度鍛鍊使得身體對氧氣的需求增加,並且造成缺氧狀態,從而在休息恢復時,身體需要更多的氧氣,可以加速你的代謝速率。
  • 比16:8更好執行的間歇性斷食法!實測1個月瘦出超模小腹
    想瘦下來,80%靠飲食,20%則靠運動,由於宅在家一直叫外賣,重油重鹹的外食容易發胖,瘦身期間只要有時間,Sanne Vloet會儘量在家煮飯,選擇簡單的烹調方式,並挑選健康的食材,再搭配「14:10」間歇性斷食法,也就是在10個小時以內吃完三餐,她覺得比「16:8」間歇性斷食還有效,也比較沒有壓力。
  • 女性瘦身怎麼做?這四個簡單方法,鍛鍊很有效果
    導語:女性通常健身基本都是減脂瘦身,女性脂肪最多的地方就是肚子,肚子贅肉太多,導致女性整天身材美觀。所以不好啊女性去健身房健身、很多都是為了減掉肚子上的贅肉。那麼如何正確瘦身呢?這就要專業的一些動作才可以快速正確的瘦身。
  • 你的鍛鍊真的能減肥嗎?BBC揭鍛鍊的真相!
    經常健走、慢跑能瘦身嗎?看上去瘦的人就真的是健康嗎?偶爾運動比不運動更好嗎? 英國廣播公司(BBC)製作的一部紀錄片:《鍛鍊的真相》。
  • 間歇性禁食時如何運動?
    如果你採取了間歇性禁食,並且想知道如何使鍛鍊適應你的飲食方式。那麼,間歇性禁食運動就是一個棘手的命題。為了獲得最佳的運動表現,傳統觀點建議你在鍛鍊前先食用碳水化合物。如果你要禁食,那可能是一個艱巨的任務。但這並非不可能。
  • 燃脂健身你真的了解嗎?間歇性訓練,20分鐘燃燒脂肪
    所以短暫高強度的健身受到廣泛追捧。目前比較流行的高強度訓練為HIIT訓練。20分鐘的過程,訓練強度高但是對於健身燃脂非常有效,各位「都市麗人」們不要錯過喲!接下來小編就為大家詳細介紹一下這種健身活動。女性上半身鍛鍊的好處非常多,不僅僅只是減脂瘦身,還能塑造完美的手臂和背部線條,真正告別「虎背熊腰」。相信很多女生的健身目標就是背部更美、胸部更挺、腹部更平。
  • 瘦子的健身方法與技巧,從白斬雞到肌肉型男,值得你試試!
    對於體脂率較高的人來說,減肥健身,從脂肪到肌肉,那麼瘦子呢?對於體脂率較低並且沒有什麼肌肉的人來說,該如何鍛鍊肌肉呢?如何練出肌肉身材?教你如何從白斬雞變為肌肉型男,這些你都必須知道。1、增肌為先對於瘦子而言,想要快速練出肌肉是較為困難的,與其他人健身時控制飲食不同,瘦子健身鍛鍊肌肉的同時要增加蛋白質、脂肪等等營養物質的攝入,可以利用蛋白粉等高蛋白攝入物快速提升體脂率。
  • 25歲小姐姐因健身美照走紅,想要擁有好身材,我們平時該怎麼做
    愛美之心和年齡無關,尤其是對於女性而言,不管處在哪個年齡階段,都希望自己可以美美地,擁有苗條的身材,擁有美麗的容顏,甚至通過各種方法讓自己變美變瘦。而最健康的變美方式就是健身,所以越來越多的女性都開始加入到健身的行列中,通過健身的方式讓自己擁有好看的身材,讓自己保持年輕狀態。
  • 人們鍛鍊身體高強度鍛鍊對身體好,還是適當鍛鍊好呢?有區別嗎?
    現在的人們就不一樣了,每天都在想著怎樣減肥,女生呢更是鍾愛魔鬼式身材,可現在人們吃得好多了,想保持魔鬼般的身材談何容易。就因為這樣健身開始火了起來,在以前的時候由於家家戶戶吃飯困難,自然人們就胖不起來了,你看那時候有幾個挺胖的人。
  • 怎樣降低體脂 降低體脂該怎麼做才好
    核心提示:生活中很多人都想要通過自己的努力快點減肥成功,但是一定要注意的是減肥並不是減掉體重,而是需要降低體內的脂肪含量,最終才能夠讓自己順利瘦身成功。也就是說當體脂越低時,你的減肥就越有效果。 生活中很多人都想要通過自己的努力快點減肥成功,但是一定要注意的是減肥並不是減掉體重,而是需要降低體內的脂肪含量,最終才能夠讓自己順利瘦身成功。也就是說當體脂越低時,你的減肥就越有效果。那怎樣降低體脂?降低體脂該怎麼做才好?下面我們一起來詳細了解一下!怎樣降低體脂?
  • 鍛鍊馬甲線很難?知道這幾個要點,快速擁有迷人小蠻腰!
    相信很多的小夥伴都無法拒絕擁有一個漂亮的S型曲線身材,尤其是腹部的馬甲線,更是不能抗拒。而且馬甲線幾乎是所有女生都想要追求的,很多的女生也經常因為的腹部脂肪堆積有很多的贅肉。為此,很多女生也是比較困擾的。但擁有馬甲線實際上並不難。
  • 世界首富在面臨選擇的時候怎麼做的!你又該怎麼做選擇呢?
    ,但確實我思考人生重大選擇時經常採用的方法,希望對你有用。貝佐斯當晚在床上輾轉反側,腦海裡想到了兩道門,第一道呢是單向門能進不能出,你走進去大門關上只能一條道,走到黑,另一扇呢是雙向門,兩邊都能開,你走進去發現走錯了還可以退回來,再重新選一次。而對於他來說,當時選擇網際網路創業失敗了,還可以重回華爾街,找一份類似的工作,這就是一道雙向門。 如果留在華爾街錯過網際網路浪潮,那就過了這村沒這店了,兩相對比他依然選擇了創業。
  • 如何讓你一小時的鍛鍊,比別人更有效果?
    如果你一天能夠抽出半個小時一小時去運動已經可以超越90%的小夥伴了。當然,運動也不需要每天都進行,保持一周3次左右的頻率比每天都去也更加科學。每次至少一小時的鍛鍊也是非常提倡的運動時長。提升運動效率,會讓我們花相同的時間鍛鍊出別人更好的效果,讓我們有更多的時間留給自己喜歡的事和愛的人。