本文作者：賈會光醫生
近年來不斷有關於「日走萬步傷膝蓋、夜跑傷關節」的說法，很多人反而不敢運動，就怕傷了膝蓋！
而日前一篇研究文章講到：「健身跑的人們關節炎發生率僅3.5%，而選擇靜息生活方式、久坐不動人群的關節炎發生率卻為10.2%，競技體育的賽跑者的關節炎發生率13.3%」。
結論是：久坐比走路更傷膝！
看到這個數據，有沒有感到很意外？原來每天坐著刷微信，坐著看電視，坐著吃飯，坐著看報，坐著打牌……反而對膝蓋更加不好！
久坐為什麼更傷膝蓋？
通過運動刺激可以使膝蓋內的關節滑液在關節內流動，幫助膝蓋關節更好的活動，還能提供營養物質。
久坐的時候，會導致下肢血液循環不良，代謝減慢，關節腔滑液分泌減少，增加了下肢關節損傷的風險，並且膝蓋和髖部的關節炎風險將提高。
如何走得更健康？
走路被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」。研究表明，走路多的人身體會更健康。那怎麼走才是正確的？
1. 把握運動時間
各種有氧運動指南一致推薦，每日中等程度有氧運動30分鐘，高強度有氧運動每日15分鐘，每周五次。
注意：持續30分鐘的有效步數才可實現有氧運動的效果。
2. 控制最佳心率
每周至少運動5次，保護心臟的運動心率。（170-年齡）次/分，是一個合適的運動指標，可上下浮動10次左右。
一旦走得快了，走的時間長了，心裡不舒服，那一定要趕緊就降下來，用比較慢的速度去走。
3. 注意每日總步數
《中國居民膳食指南》建議成年人，每天進行累計相當於6000步以上的身體活動量。
這其實就是對鍛鍊時間的量化處理，按每秒走約兩步的頻率算，「6000步」大概就是快走40分鐘。也可根據自己的身體情況適量增加或減少。
4. 調整走路姿勢
抬頭挺胸，目光平視，軀幹自然伸直，脖子要「正」；
收腹，身體重心稍向前移（走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量）；
上肢與下肢配合協調，步伐適中；兩腳落地有節奏感。
5. 選擇走路地點
不少人習慣沿著馬路邊走路、跑步……實際上，理想的走路場所是公園、體育場等乾淨又清靜的地方；理想道路應該是草地、土地、地膠路，儘量避免在柏油路等硬地面上走。
6. 走前熱身，走後拉伸
走前熱身，能夠打開身體關節，促進關節液的流動，達到較好的鍛鍊效果；走後拉伸能夠緩解肌肉的酸痛。
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1. 賈會光醫生專業擅長：股骨頸骨折，股骨頭壞死，膝關節骨性關節炎的保髖及保膝微創治療，老年膝關節炎HTO微創手術，嚴重髖，膝，肘關節病變的人工關節置換，關節鏡下微創治療滑膜炎，肩周炎，肩袖損傷，嚴重膝，肘關節僵硬松解，各種關節韌帶損傷斷裂的功能重建，應用矯形外固定器治療各種骨折後的骨不連及骨髓炎的骨延長治療。
2. 本文作者為賈會光醫生，內容不能作為具體的診療建議使用，亦不能代替執業醫師面診，僅供參考。
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