跑步須謹慎!那些每天堅持跑步的人,後來都怎麼樣了

2021-01-06 小胖愛跑步

很多人都想知道每天跑步是否可行?

這裡就介紹一下每天跑步的好處和壞處?

跑步的人和今後想跑步的人可以參考一下。

減肥

如果是為了減肥而跑步的話,每天跑步能得到的好處就是可以消耗很多卡路裡。

因此,身體的變化也容易保持動力,減肥也容易成功。

比起每隔幾天跑一次,結果可以消耗數倍的卡路裡。

真正想減肥的人或是想儘早表現體型變化的人,請每天跑步。

但是,每天跑步不僅有好處,也有缺點,容易受傷。

特別是初學者,受傷的風險高。

另外,精神上容易感到痛苦,也會成為堅持不下去的原因。

馬拉松訓練

馬拉松運動的好處就是每天跑步和鍛鍊。

通過馬拉松訓練每天跑步,可以真正的鍛鍊身體,也可以掌握體力和正確的姿勢。

馬拉松不但鍛鍊耐力,跑步能力也會提升。

但是,和減肥目的一樣每天跑步的話,受傷的風險就會更高。

順便說一下,如果是真正挑戰馬拉松的人或是職業長跑者的話,一般每天都跑步。

最佳的跑步頻率是?

通過掌握適當的跑步頻率,可以舒適地跑步,也可以預防受傷。

在這裡介紹一下跑步的頻率。

想知道以怎樣的速度進行跑步的人可以參考一下。

減肥

如果是為了減肥而跑步的話,建議每隔一天跑步一次。

如果每天堅持不了的話,就說明每天跑步的目的情緒不高。

每天跑步的話很有可能會受到挫折,減肥也會失敗。

如果是為了減肥而跑步的話,建議進行30分鐘左右的跑步。

如果是30分鐘的跑步不感到痛苦,可以繼續跑久一點,根據自身條件而定。

馬拉松訓練

如果為了馬拉松訓練而跑步的話,建議每隔一天進行一次。

一次的跑步時間比減肥目的長1~2個小時左右,通過的跑步來增強肌肉的耐受力。

另外,長時間跑步有助於鍛鍊馬拉松所需的體力。

馬拉松訓練每隔一天的好處是需要恢復肌肉損傷的時間,通過讓肌肉休息可以增加肌肉量。

相反,肌肉受傷的時候跑步的話,不僅會使肌肉的效果變弱,也會受傷。

因此,比起每天跑步,適度休息更有效率。

為了提高效果,請注意跑步姿勢!

可以讓身體的跑步效果更好。

這裡介紹推薦的跑步方法。

用正確的跑步姿勢提高效果!

跑步大多是為了減肥或訓練目的,但是以正確的跑步姿勢跑步可以提高跑步所獲得的效果。

跑步姿勢也可以防止受傷。

因此建議大家要注意正確的姿勢。

正確的跑步姿勢

正確的跑步姿勢是在姿勢端正的狀態下跑步。

在背部彎曲的狀態下,不要跑步,要把背部挺直。

但只是挺直腰板的狀態跑步效果會差,所以保持姿勢正確的狀態,稍微向前傾斜也是很重要的。

向前傾斜的姿勢可以使重心稍微向前突出,自然地向前奔跑。

另外,不僅要注意跑步的方式,還要注意手臂的擺動方式。

擺動手臂的時候要有意識地向後拉伸,這樣就可以自然地活動骨盆,舒適的奔跑。

著地方法有從腳的中心部分著地的方法和只用腳尖著地的方法,

因為各自有好處和壞處,所以要根據自己的習慣來選擇。

不正確的跑步姿勢

如果以不正確的跑步姿勢跑的話,身體會產生疼痛。

不正確的跑步姿勢

背部彎曲,無法維持正確角度的前傾姿勢等。

另外,最好避免從腳後跟著地。

前傾姿勢的角度太強,前傾的腿的膝蓋伸直的狀態下,

無法緩和對腳的衝擊,會給膝蓋和大腿的根部造成負擔。

確認骨盆的位置和角度也很重要,骨盆傾斜或晃動的行駛方式會造成受傷,所以要注意。

總結

跑步不僅獲得滿足感,由於操作簡單,即使沒有運動經驗的人也能輕鬆挑戰。

但首先要熟悉自己的身體,比起勉強來跑,適度休息更能持續跑步,

所以以適當的頻率跑步是很重要的。

大家怎麼看?朋友們是為了減肥跑步?還是為了馬拉松比賽跑步?get 到正確的跑步姿勢了嗎?是每天跑?還是隔天跑?歡迎大家留言分享。

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    你為什麼喜歡跑步?@xin:前段時間我生了一場大病,好不容易恢復之後才認識到健康的重要性。之後我開始堅持跑步,雖然很累,但慢慢地我發現了跑步帶給我的益處,就再也離不開跑步了。@rock:平常工作很忙,煩躁的時候就喜歡去跑步,能夠釋放壓力,集中我的精力。@兔子:跑步已經融入了我的生活,不管怎樣我都每天堅持跑步。
  • 那些長期堅持跑步的人,後來都怎麼樣了?結果或許令你意外
    @胡蘿蔔:其實剛開始跑步是樓下鄰居拉我一起的,沒想到越跑越上癮,如今已經喜歡上這種感覺了,感覺自己如今根本停不下來了。長期堅持跑步會給身體帶來哪些好處?跑步可以促進血液循環,加速新陳代謝,讓整個人看起來越來越年輕,有活力。這些其實都是有科學依據的,美國愛荷華州立大學、南卡羅來納大學等機構進行的運動評測:每天只需跑步5分鐘,降低過早死亡的風險。
  • 那些長期堅持跑步的人,身體後來怎麼樣了?答案你或不敢相信
    導語:你為什麼喜歡跑步呢?@喜洋洋:習慣成自然吧,無論心情好壞,都想要跑一跑,跑完了很舒服。@KITTY:我跑步是為了緩解工作壓力。每天跑一跑,不僅精神好了,面對工作壓力時也更有力量了。@灰太狼:我跑步,是因為上個月生過一次大病。醫生說我體質太弱,需要鍛鍊。通過跑步,我的身體素質各方面也確實提高了不少。
  • 那些長時間堅持跑步的人,後來身體的狀況怎麼樣了?答案你或相信
    @兔子:跑步已經成為了一種習慣,無論心情好壞都會去跑步。跑步正在漸漸地被大家熱捧,明星也是這樣,跑步這項運動可以讓人上癮。跑步對身體有好處嗎?跑步能讓人變得更加年輕,也能促進人體的新陳代謝,這些都是經過科學研究的。美國南卡羅來納大學、愛荷華州立大學等機構對運動進行的評測。每天利用5分鐘的時間來跑步,可以把過早死亡的風險降低。
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    長期堅持跑步的人,每天堅持跑步30分鐘以上,能給他們的身體帶來非常多好處。 那麼每天堅持跑步的人,到底會收穫什麼好處呢?下面一起來看看吧!
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