導語：你為什麼喜歡跑步呢？
@喜洋洋：習慣成自然吧，無論心情好壞，都想要跑一跑，跑完了很舒服。
@KITTY：我跑步是為了緩解工作壓力。每天跑一跑，不僅精神好了，面對工作壓力時也更有力量了。
@灰太狼：我跑步，是因為上個月生過一次大病。醫生說我體質太弱，需要鍛鍊。通過跑步，我的身體素質各方面也確實提高了不少。雖然現在身體健康了，但跑步的習慣延續下來了。
看了上面的留言，你有跑步的衝動嗎？跑步，已經被越來越多的人認可，上至明星下到普通老百姓，很多人都對跑步上癮了。
一、跑步對身體有哪些好處呢？
美國南卡羅來納大學，愛荷華州立大學等機構曾經聯合做過一次科學運動測評，測評結果：運動，可以促進新陳代謝，保持年輕和活力。
每天跑步5分鐘，降低過早死亡風險。
達拉斯庫珀診所和數據信息庫顯示：經常跑步的人的死亡率比不跑步的人的死亡率，低了35%，經常跑步的人的心臟病死亡率比不跑步的人的心臟病死亡率，低了40%。這些研究對象來自60000多名年齡在16—80歲之間的志願者。這些志願者身體健康，只是偶爾有吸菸喝酒等不良習慣。後來經過跑步運動的人，不僅改變了肥胖的體型，而且，患病的機率也比沒有進行跑步運動的人低很多。這個測評結果曾一度引起轟動，最終在《美國病學會雜誌》上被刊登發表。
跑步的好處不僅如此。經過對志願者長期跟蹤綜合測評，研究者們還發現，跑步者比不跑步者的壽命普遍多出3-5年。
既然跑步有這麼多好處，又能讓身體健康，又能長壽，很多人就想試一試了。不過他們又有一個疑問：到底早上跑好呢，還是晚上跑好呢？
二、晨跑好還是夜跑好？
有些人，工作比較忙碌，就把跑步時間定在了晚上。有些人工作輕鬆些，早上就可以去跑步了。但是，晚上跑步存在空氣品質，空氣汙染等問題，早上跑步也有此類問題困擾，那到底啥時候跑步更合理呢？
事實告訴你：晨跑或夜跑都存在優缺點，沒有單一的好與不好，適合自己的才是好的。
1、晨跑
缺點：對於中老年朋友來說，因為自身血糖比較低，沒有吃飯就出去跑步的話，是很容易引起低血糖發生眩暈的，嚴重了還可誘發心臟病。對於體質好一些的年輕人，由於時間太早，太陽還沒有出來，空氣中二氧化碳，汽車尾氣，工業廢氣等的濃度還很高，有害氣體鎖定在近大氣層，也是不適合劇烈運動的。
優點：一年之計在於春，一天之計在於晨。早上起床跑跑步，運動運動，能讓人的精神更加飽滿，提高人的思維活躍度，思維靈敏度，思維靈活性，能更好開始一天的工作。
2、夜跑
缺點：夜跑的缺點，一個是晚上的空氣品質不太好，一個就是晚上通常比白天氣溫低，而人的血管經過跑步運動後，是擴張的一個狀態，很容易感冒。
優點：芝加哥大學研究顯示：晚上跑步，人的血小板數量會下降20%，能降低血管血栓的概率，更能促進人的新陳代謝，有利於睡眠。而且，晚上跑步，對於肥胖者，減脂的效果也更好。
既然晨跑，夜跑，雙方各有優缺點，我們也不要糾結早跑好還是晚跑好了，就根據自己的時間安排吧。無論晨跑還是夜跑，特別需要注意的是：儘量不要在霧霾天，汽車尾氣多的地方跑步。而且，要適量，根據自己的體能跑步，不要逞強。
三、我想跑步，可是怎麼做，才能避免運動損傷呢？
平時不運動，突然跑步，是很容易肌肉拉傷的。這是因為跑步者動作錯誤，用力過猛，導致肌肉超出自身負荷。嚴重的話會導致肌膜破裂和纖維斷裂，身體還會有劇痛的感覺，且渾身無力。
因此，跑步之前，一定要熱身，尤其對於平時不運動的人來說，熱身尤為重要。跑步時，要循序漸進地跑，不要用力過猛。跑步後，可以做一下拉伸或其他低強度的恢復運動，舒緩僵硬勞累的肌肉。
特別需要注意的是，在跑步過程中，如果身體出現了疼痛或是不適，要停止跑步，等到身體恢復，再跑，以免拉傷肌肉。
跑步是很好的運動，不過錯誤的跑步方式卻對膝蓋有一定損傷。因此，為了健康的跑步，平時我們跑步的時候要注意，儘量用正確的姿勢，儘量不要在上坡路上跑，不要往山上跑，不要跑樓梯。平時，多注意維生素和鈣質的補充。同時，多進行腿部訓練提高腿部力量。跑步中如果膝蓋疼痛或不適，也應立即停止跑步，並去醫院就診。
跑步裝備要齊全
登山需要登山裝備，遊泳需要遊泳裝備，跑步也需要跑步裝備。齊全的裝備，不僅可以記錄自己身體的一些數據，更能給自己一個堅持下去的理由。畢竟，裝備都買了，好意思不堅持下去嗎。
1、智能運動手環
很多朋友在跑步的時候，為了有成就感，通常會拿手機記錄一下自己的步數。可是，拿著手機跑步是真的不方便，還是用智能運動手環吧。這個高科技的小玩意，不僅能記錄我們的步數，而且還時尚，防汗防水不怕摔。我們跑步的時候戴上它，不僅可以計步，還可以測量脂肪含量，卡路裡，跑步距離等。
2、運動耳機
運動過程，通常枯燥無味。對於初入運動門的小白來說，很容易就因為枯燥放棄了。因此，有了它，運動時也可以少點寂寞了。
結語：看了這麼多，您了解了嗎？跑步對人真的好處多多。不過，萬事過猶不及，跑步也不例外，在運動的同時，也要注意用正確的姿勢，去空氣清新的地方，根據自身的體質，戴上智能手環，運動耳機，愉快地跑步。同時，任何運動都要長期堅持，答應我，不要半途而廢，好嗎？