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一說到減肥，相信很多人希望把體重降下來，因為這代表了減肥成功。如果你也是這樣的想法，那很可能陷入減肥誤區，很難真正減肥成功。因為減肥不是減重，減肥是減脂！
減重的過程其實比較簡單，因為當身體上的水分流失，肌肉流失，無機鹽流失或者是不吃東西營養缺乏，都可以讓我們的體重下降。
減重最簡單的方法就是去蒸桑拿，連續蒸1小時出來後，水分流失，你的體重絕對會掉1-2斤。不過，這並不是意味著你減肥了。
減肥嚴格來講就是減脂，只有掉身體上多餘的脂肪，燃燒脂肪消耗熱量，你才能讓身材瘦下來。脂肪的體積比較大，當脂肪被消耗掉了，身材自然就會瘦下來了，這才是減肥。所以，決定你減肥成功與否的標準，是體脂率。
體脂率是什麼？所指的是身體內脂肪含量佔你身體總重量的比重。脂肪越多，體脂率越高，身材越胖。而脂肪越少，體脂率下降，身材就會顯得苗條。
為什麼體重相同，身高相同的兩個人，他們的身材體態的差別卻那麼大？
第一個女生的身材較為肥胖臃腫，而第二個女生身材緊緻結實，但是體重卻是一樣的。這主要是因為脂肪和肌肉的差別，第一位女生身體上的脂肪佔了主導，而第二個女生肌肉佔量較多，而肌肉也是有重量的。所以，不要把體重當做判斷肥胖的標準哦。
根據科學的實驗表明：1kg的脂肪和1kg的肌肉相比較之下，脂肪的體積要比肌肉的體積大3倍，所以，相同重量下的兩個人，體積的差別才會那麼大。
因此，我們減肥的目的是減少脂肪，提高肌肉量，才能提高身體代謝水平，從而讓我們的減肥速度快一倍！
第一個方面，控制熱量，合理飲食
如果你總是喜歡吃一些高熱量的食物，比如炸雞，漢堡，薯條等等，那麼你的熱量將會源源不斷地輸入，而你身體所消耗輸出的熱量永遠都追不上你攝入的，你的身材就會一直不停地發胖。
只有改善自己的飲食結構，拒絕高熱量，高糖分的食物，才能控制熱量水平。平時多吃一些膳食纖維的食物，比如果蔬和穀物類的食物，雜糧等。多喝水，不要喝飲料，每天補充身體所需要的水分，水是零熱量的，能夠促進身體的循環和運轉。
第二個方面，堅持每天1小時的燃脂運動
想要減脂，運動就是一個關鍵，通過加強運動，幫助身體燃脂消耗多餘能量。我們可以通過慢跑，快走，遊泳，打球等運動來加快身體燃脂，消耗熱量，提高體能素質。
想要加快減脂速度，你也可以進行跳繩，HIIT間歇訓練，拳擊等高強度的運動，從而加快身體的輸出熱量，預防肌肉流失，保持高代謝的狀態。
減肥期間，只有把減肥的對象搞清楚了，你才能夠針對性地去減肥。如果對象搞錯了，你白白地浪費了精力，減肥不僅沒成功，反而降低了自身的基礎代謝。