媽媽，我想去遊泳！兒童遊泳知多點 - 家長收藏篇

夏天來啦，樓下的小區終於開放了！先來個圖片感受一下「熱鬧」氣氛。

今年夏天，泳池開放第一天：下餃子

第一次戶外遊泳，大小喜姐妹沒有絲毫的害怕，反而是一副興奮又認真的小神情。在爸爸的帶領下，姐妹倆迅速get到如何掌握方向，如何在遊泳圈的輔助下自由自在「遨遊」。

隔壁小花奶奶：「小區裡好幾個小朋友遊泳後都感冒發燒了，遊泳不好啊！」

鄰居媽媽：「小喜妹妹也遊泳？太小啦，那個泳池的水太髒啦！」

泳池圍觀大爺：「小孩太小了，水又冷，別帶她來遊泳。」

囍媽笑謝各位好意，一連幾晚，父女仨依舊無比興奮地去泳池撲騰水花......

不要質疑，大小喜絕對是親生！

因為，囍媽在接到泳池開放的傳單那一刻，就開始一邊廢寢忘食地查閱各種兒童遊泳資料，一邊密鑼緊鼓地給大小喜購置遊泳裝備。

其實，只要對兒童遊泳有了充分的認識和準備，就可以放心讓孩子享受遊泳的樂趣。

在此，囍媽雙手奉上一份兒童遊泳「寶典」，給有需要的寶媽們參考。同時也適合「水樂園」、「水世界」哦。

兒童遊泳的8大好處:

1，身體更健康 --增強體質，提高抵抗力。

遊泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為儘快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。經常遊泳的人，由於體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

2，心臟更強大 --- 改善心血管系統的功能。

遊泳時要克服水的阻力需要動用較多的能量，使心率加快，心輸出量增大。堅持長期進行遊泳鍛鍊，心臟體積呈運動性增大，心肌收縮有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。

孩子經常遊泳可使心肌發達，新陳代謝旺盛，心跳比同齡幼兒慢且有力，這就為承擔更大的體力負荷準備了條件。

3，肺活量更好 --- 增強呼吸系統的機能

因為水的密度比空氣大800餘倍，人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中，由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，這就迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。據統計，遊泳鍛鍊後幼兒的肺活量可提高74%。

4， 更聰明 -- 刺激腦神經發育

兒童遊泳的複雜動作，是在大腦的支配下完成的。遊泳鍛鍊可以提高大腦的功能，促進大腦對外界環境的反應能力和智力發育。

5， 胃口更好 -- 增強腸胃蠕動

兒童不斷的運動，加上水波衝擊等作用，精神放鬆，胰島素水平升高，增加腸胃的蠕動，有助於提高營養的消化與吸收，增加寶寶食慾。

5，睡眠更好 -- 情緒穩定高質量睡眠

遊泳可以使兒童身心得到撫慰，消除「孤獨」、「焦慮」、「恐懼」等情緒，調整睡眠。遊泳會消耗寶寶大量的體力，因此，孩子在遊泳後睡眠質量會很好，有利於促進寶寶深度睡眠時間，提高寶寶睡眠質量，減少哭鬧與不良睡眠習慣的形成。

7，更容易長高-- 促進生長激素

兒童在水中不斷的運動，有利於血液中的營養和氧氣更快的輸送到骨骼和肌肉組織中，促進體內生長激素水平的升高，從而促進寶寶身體及體重的增長。

8，體型更健美 -- 骨骼靈活柔韌

遊泳時，身體呈水平狀態，四肢關節和脊柱在運動中不會受到來自地面的反作用力的直接衝擊。這樣有利於骨骼的靈活性和柔韌性，更好地促進骨骼的生長發育，糾正不良姿勢。

看到遊泳好處這麼多，很多媽媽都蠢蠢欲動想讓孩子去學遊泳，但是又有疑惑，孩子幾歲開始學遊泳比較適合？

1歲內：在水中玩耍

一歲以內的寶寶，父母應該帶到專業的母嬰遊泳館進行遊泳玩耍，讓寶寶感受戲水的樂趣。

2~3歲：可以學習憋氣

當孩子兩三歲了，父母可以在公共遊泳池中陪同幼兒一起做些遊戲，讓孩子學會如何揮臂、蹬腿、如何在水中憋氣以及教會孩子深水區淺水區的標誌。這樣可以為幼兒後面學習遊泳打下基礎。

4~6歲：正規學習遊泳

各國遊泳協會推薦的遊泳最佳年齡是5歲。因為5歲過後的兒童骨骼和身體素質才更完善。父母可以為孩子報名參加遊泳培訓班，如果孩子害怕下水，父母不應強迫孩子，而應等到孩子做好準備自願下水。

6歲以上：開始學習泳技

6歲以上的兒童，可以開始學習各種遊泳姿勢和技能，例如潛水，變換遊泳姿勢等等。

（以上年齡僅作為參考，其實兒童學習遊泳的最佳年齡就是小孩自己想學遊泳的時候！）

兒童遊泳10大注意事項

01，在下水遊泳前，一定要教育孩子養成先在岸上做準備活動的習慣，熱身10-15分鐘，運動四肢，可採用高抬腿、蹲下起立等四肢運動。還可用冷水擦身，以適應水溫。（準備運動可以有效地防止遊泳時抽筋）

02，孩子的體力有限，所以在水中的時間不宜過長，當感覺疲勞或不舒服時，應馬上帶孩子上岸，以免發生意外。孩子每次遊泳時間在45分鐘內為宜，1-2歲的在30分鐘內為宜。

皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。

第一期:入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。

第二期:在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。

第三期:停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期，應及時出水。

03，孩子在下水前不宜吃過多食物。一旦食物壓到氣管，容易造成窒息。父母為了給孩子補充體力，可以選擇在遊泳前半小時，給孩子適量吃點高熱量的食物，例如一小袋牛奶，巧克力，士力架或者糖果之類的，做到不餓、不飽脹。

04，孩子在大汗淋漓時不宜馬上進入水池，應先用幹毛巾擦乾汗水，待毛孔收縮後再入水池中。

05，準備好相關的遊泳裝備：泳衣、泳帽、泳鏡、泳圈或者漂浮物，必要的話還有鼻夾和耳塞。泳衣、泳帽等要合適，而且不要選擇需將繩子繫到頸部的泳帽或泳衣，以免發生意外。

06，遊泳結束後，務必做到及時清潔身體，避免遊泳池水中的化學藥劑留在皮膚上，造成皮膚過敏。同時，為避免遊泳池水中的漂白粉對牙齒的侵蝕，可在遊泳後立即刷牙或漱口。 還有可以用生理鹽水衝洗眼睛，或使用專門的眼藥水，從而保護眼睛的健康。

• 如果遊泳時耳朵進水了，處理方法：
• A, 單足跳躍法：患耳向下，借用水的重力作用，使水向下從外耳道流出。
• B, 活動外耳道法：可連續用手掌壓迫耳屏或用手指牽拉耳廓；或反覆地做張口動作，活動顳頜關節，均可使外耳道皮膚不斷上下左右活動或改變水屏障穩定性和壓力的平穩，使水向外從外耳道流出。
• C, 外耳道清理法：用乾淨的細棉籤輕輕探入外耳道，一旦接觸到水屏障時即可把水吸出。
• 由於遊泳池或河水不乾淨，汙水入耳後引起外耳道皮膚及鼓膜感染，或耳內進水後處理不當，如不潔挖耳等，常可引起以下幾種耳病：外耳道炎，外耳道癤腫，耵聹阻塞，鼓膜炎，化膿性中耳炎。
• 如果耳內進水後出現以上症狀，應暫時停止遊泳，並去醫院檢查，對症治療。

07，家長要準備好毛巾、浴巾和拖鞋，遊泳結束後，清潔身體後及時用毛巾擦乾，然後裹好浴巾保暖10-15分鐘，確保兒童身體和四肢恢復正常體溫。

08，遊泳後不要立馬進食。人在遊泳後都會有種強烈的飢餓感，此時最容易飢不擇「時」和飢不擇食。運動過後身體的肌肉需要大量營養，此時體內的血液就會流向四肢的肌肉中，這就導致供應胃腸道消化吸收食物的血液不充足。

如果在運動過後立刻進食的話，容易造成消化不良和胃腸道疾病。因此，遊泳休息40分鐘到1小時後吃牛奶、水果、蔬菜、豆製品等鹼性食物則能有效緩解疲勞。

（雖然不能馬上吃飯，但是遊泳完後可以馬上喝點熱水）

09，孩子感冒痊癒後1至2周內不宜遊泳。打完預防針的孩子，三天內不宜遊泳。

10，建議父母不要帶孩子到有水底照明燈或者裝飾燈的泳池遊泳，以防燈具漏電引發觸電。

遊泳姿勢：

常見遊泳姿勢一般分為蛙泳、自由式、蝶泳和仰泳。自由式速度最快，蛙泳姿勢比較優美，蝶泳爆發力最強，仰泳最省體力。孩子一般先學會蛙泳。

蛙泳 - 姿勢最優美

自由式 - 速度最快

蝶泳 - 爆發力最強

仰泳 - 最省體力

• 孩子遊泳須有家長的陪同，並根據孩子的水性、年齡、身高等因素，儘量選擇安全係數較高的水位區域遊泳。並且要有一個適合孩子特點的循序漸進的學習計劃，使孩子對遊泳產生興趣，這樣才能帶動鍛鍊的目的。
• 家長要教育孩子到正規泳池、泳場遊泳，切勿到河湧、水庫、魚塘等地方遊泳。

提示：無論孩子大小，只要孩子一下水，作為隨從的大人必須監護兒童的一舉一動，其不可放鬆警惕。

—THE END—

文丨囍媽 一個妙筆生草的二胎媽媽

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