小腿太粗怎麼瘦？首先你要知道你的小腿為什麼那麼粗。
你可以捏一下自己小腿上的脂肪，如果只剩一層皮，那說明這是肌肉腿。
如果這層皮很厚，而且捏上去很緊，這叫脂肪腿。
如果這層皮很厚，捏上去卻很鬆，這叫水腫腿。
如果站直了看起來小腿很粗，膝蓋彎曲時小腿並不是很粗，這叫小腿外翻。
根據自己的情況，選擇適合自己的鍛鍊方法，才能解決小腿粗。
上面這些方法沒有聽懂也沒關係，下面這4個動作才是今天的主要內容。
（1）寬距深蹲——協調肌肉腿
肌肉腿是沒有辦法減下去的，除非你打瘦腿針，一針大概要五六百，半年一次，三次之後就永久解決了。
可能心理上過不去這個坎，但事實上，打針可能是最正確的花錢姿勢，不然肯定有人收你的智商稅。
除此之外，你也可以鍛鍊我們的大腿肌肉、臀部肌肉，來協調我們的肌肉腿。
寬距深蹲，是最適合女性的深蹲姿勢，同時可以讓我們臀部更有支撐力量，減少小腿蹬地。
長期影響就是不會減掉你的肌肉腿，但是能讓你的肌肉腿不再增長。
雙腿打開，雙腳腳尖朝外。雙手抱胸，腰背挺直，臀部後坐。下蹲到臀部和大腿內側有伸展感即可。膝蓋彎曲方向與腳尖一致，不能膝蓋內扣。每天大概進行60次左右的寬距深蹲。
（2）快速高抬腿——減掉脂肪腿
脂肪腿就需要減肥，你如果捏上去這塊皮膚很緊很厚的話，這就是脂肪腿。
那麼減掉脂肪腿，一方面需要你控制飲食，另一方面要提高你的運動代謝。
快速高抬腿就是一個非常好的減脂動作，對小腿刺激很少，而且心率很容易抬高。
而且具備小腿塑形效果。
一隻腳落地，一隻腳抬起。將抬起的這條大腿抬高到與地面平行。快速切換雙腿，不需要過分蹬地。你只是換腿，你不是在跳，所以速度更重要。每天大概進行100次的快速高抬腿。
（3）靠牆抬腿——消除水腫腿
水腫腿，一般可以感受到小腿發脹、發癢，一般久站、走路很多的人，都會下肢水腫。
有些人感受不到小腿發脹，那麼你可以捏一下小腿表皮，這個表皮一般是軟綿綿的。
進行靠牆抬腿，可以幫助我們消除水腫腿。
而且大家要知道，就是多數人，小腿都有水腫，除非是那種一天躺在床上不動彈的人，才不會小腿水腫。
躺在瑜伽墊或者床上，臀部靠近牆根。將雙腿豎直放在牆面上面，保持這個姿態。如果腰疼的話，臀部可以遠離牆面。你也可以在腰部墊一個枕頭。每次2分鐘左右，感覺腳尖發涼發麻就可以停了。
（4）盤蓮花——矯正小腿外翻
小腿外翻的人，一定要把我今天的所有內容全做，不能挑。
小腿外翻會有很多種併發症，並且這些併發症都會加重小腿外翻，比如足內翻、臀部無力、骨盆側傾等等。
如果只練盤蓮花這個動作，只能暫時矯正你的小腿外翻，平時走路什麼的，都要注意自己的小腿外翻。
同時加強臀部力量、大腿力量。
坐在瑜伽墊或者床上，坐盤腿姿勢。腳心要朝上，當然對於小腿外翻的人來說這會很難。那麼你可以用手輔助一下、摁住腳掌。盤不了雙蓮花的人，可以一條腿壓在另一條的膝蓋上。這叫單蓮花或者半蓮花，也可以，換腿來做。每天都要做，感覺腳掌發麻就停或者換腿。
這裡面我們講了4個動作，是包含了力量、體能、瑜伽和放鬆拉伸，基本上已經很全面了。
堅持這樣練，你的小腿就能變得又細又直。
#百裡挑一#