減肥別瞎吃,這些食物熱量堪比喝油!難怪你瘦不下來!

2020-12-19 騰訊網

為什麼每次吃的都很少，但還是瘦不下來是不是多次曾懷疑過自己是易胖體質，喝水都長肉？其實，有時候不是易胖體質的原因，而是吃的東西錯誤！

本以為自己吃的是營養健康的美食殊不知陷入了高油食物的大坑越吃越胖，最後減肥變得十分困難

2016版《中國居民膳食指南》的推薦，一個健康的成年人每天烹調用油量不應超過30克，而且還建議，成年人每天脂肪提供的能量佔總能量的30%以下。

那麼生活中有哪些高油食物呢？接下來跟小邁來看看.....

01

花 生

你知道嗎？花生的熱量是很高的，它都能榨出油了，你說熱量高不高。據了解，脂肪含量在40-50%之間，一包150克的鮮花生米，其脂肪含量大約就是60克。

但是花生的營養價值也是很高的，裡面含有豐富的膳食纖維，能夠幫助散發熱量。減肥的時候想要吃花生，儘量吃純正的生花生米，或者是用花生米熬粥喝，最好不要吃油炸花生米。

02

雞爪

雞爪子的熱量為每100克254千卡，攝入254千卡的熱量，大約需要散步60分鐘才能消耗哦。

4個雞爪的熱量就是305kcal，換算下來吃4個雞爪就相當於吃了約260g米飯。所以雞爪子的熱量還是蠻高的。

也就是說，吃4個雞爪，其實相當於吃掉了半斤米飯，約等同於1.3碗。

03

油條

一根油條重約60g，熱量約為232kcal，一般成年人早餐可攝入2根油條，熱量約為464kcal，相當於攝入了約400g米飯。

如果以家用小碗（直徑約11cm，高約4.5cm，不刻意壓實米飯的情況下）可足足有2平碗。

04

火鍋牛肉丸

火鍋與聚餐永遠是最合適的搭檔！而火鍋，又怎麼能少得了各種丸子加持呢？

特別是經典的撒尿牛丸，4顆牛肉丸，熱量約為138kcal，熱量也是不得了~

小邁給你列出來的火鍋牛肉丸的數據還是沒有下鍋的，看著都已經那麼嚇人了，你確定你還要再吃幾個嗎？

05

蔬菜脆片

可以這麼說，蔬菜脆片是最容易被忽視的一種高熱量食物。

蔬菜脆片，五顏六色、青脆爽口，深受小朋友的喜愛，但殊不知這輕薄的脆片才是熱量大戶，1小袋蔬菜脆片熱量高達250kcal以上，相當於217g的米飯，基本等於1碗米飯。

如何分辨高熱量的食物？

對於一般性食品，建議購買時注意觀察包裝袋上的營養成分表，一般標註為每100g食物的熱量，單位是KJ，用KJ/4.184即可換算為kcal，可自行對比每100g白米飯的熱量為117kcal。

對於自行加工的食物，可以通過食物的配料來判斷，如果在製作過程中用到較多的油或者糖一般都會有較高的熱量。

除此之外，同種食物不同的加工方式也會影響其熱量，建議大家儘量選用清炒、蒸、煮、燉等烹調方式，可以有效減少熱量的攝入。

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    大道理不講太多，今天，輕妞就幫大家整理了減肥中最不能吃的10種食物，這些食物不吃，就能幫你瘦10斤以上！1、堅果：很多人告訴你，減肥要吃堅果，因為堅果中含有健康的「不飽和脂肪」。但是，不飽和脂肪同樣是脂肪，如果你平時吃了植物油，再吃堅果，只會讓你胖上加胖。2、膨化食品：膨化食品的主要成分是碳水化合物和脂肪，熱量高、脂肪含量高、升糖快，鹽分也不低，不僅讓你胖，還會讓你更容易出現水腫。
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    減肥期間，這幾種水果不能碰，吃著不甜含糖量高，難怪瘦不下來夏天的天氣炎熱，大家的食慾普遍不好，甚至有很大一部分人，不知不覺已經瘦了好幾斤了。因此對於很多減肥的朋友來說，夏季成了一個減肥的季節。說到減肥，很大一部分人都是選擇不吃晚飯的，或者用水果來充飢代替正餐。我之前也這樣吃了一段時間，可是一點效果都沒有，後來請教了一位瘦身教練，她告訴我，不是所有的水果都適合減肥期間吃的，有那麼幾種水果，在減肥期間是不能碰的，吃著不甜，但是含糖量很高，難怪瘦不下來呢。感興趣的朋友可以看一下，有沒有你很愛吃的呢，或者你中招了嗎？
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    對於女性來說，都追求以瘦為美，所以為了保持好的身材，在平時會選擇各種各樣的方式進行減肥。而在減肥期間，最重視的就是主食的攝入，如果主食調節不合理的話，很容易就會導致熱量攝入超標，造成體重上升的問題。所以說，像一些容易長肉的食物，也是勸你最好遠離，特別是以下這幾種，希望你別不在意。
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    文|隴原世家俗話說「早上吃飽，中午吃好，晚上吃少」，大多數人的飲食習慣和進食原則都跟這句話說的八九不離十，因而就有人在追求減肥的路上不吃晚餐，但是，不吃晚餐真的能減肥嗎？不吃晚餐造成的體重下降，並不是真的變瘦，只是身體出現「脫水」現象造成的體重變輕，這種減肥方法可能短期內效果比較明顯，但一旦恢復正常飲食，身體吸收能力將更多更快，導致後期體重反彈更大；且這種減肥方法還容易導致機體出現代謝紊亂，甚至影響腸胃的消化吸收能力，所以想要減肥的人群應堅決避免這種不科學的減脂方法。
  • 別抱怨自己瘦不下來,10種易胖食物,不吃就能瘦10斤!
    減肥說容易很容易，說難也很難。因為我們每天都需要攝入食物來維持身體生存，如果餓著不吃，就會出現頭暈眼花等症狀，嚴重的還要送去醫院搶救，結果，辛辛苦苦餓瘦的體重，一點點營養品就又給補回來了。
  • 5種熱量特高的水果,很多人不懂,拿來當飯吃,難怪一直瘦不下來
    就像下面5種一樣，熱量高得驚人，很多人不懂，還拿來當減肥餐食用，難怪一直就瘦不下來。第二：榴槤說榴槤是熱量特高的水果，相信大家都不會有什麼異議，畢竟光看著它的果肉就覺得營養特別豐富，也確實是這樣。據檢測，每百克榴槤裡面含有的熱量在147大卡以上，所以，喜歡吃榴槤的朋友們得注意了，吃完榴槤之後，最好還是多跑跑步消耗一下，這樣才不至於長胖。