拜月式是陰瑜伽序列。旨在感謝月亮並傳遞她所散發的平靜能量。
拜月式帶來平靜和安寧，給人紮根，穩定的女性能量; 拜日式讓你活躍且變暖，給人活躍的男性能量，拜月式和拜日式的能量是相對的。因此，拜日式是一種「陽」性練習，而拜月式則是「陰」性練習。
生活中的一切都需要陰陽保持平衡，所以你可以練習拜月式來平衡你的陰陽能量。
那麼什麼時候練習拜月式呢？一般在常規瑜伽練習結束時，晚上睡覺前，滿月和新月，或者當你覺得自己需要生命中的陰性能量平衡時練習。
拜月式有很多好處，包括：保持能量的平衡，平靜心情，緩解壓力和焦慮，緩解坐骨神經疼痛，平衡我們身體的能量通道。
下面我們看看怎麼練習吧
我們從右側開始，然後向左移動。您可以根據需要重複拜月式序列。一定要找到穩定的呼吸，並保持你的動作緩慢，注意力集中。
1.山式
山式站立，站在墊子的最左端，雙手合十於胸前。
2.手臂上舉
雙手向天空伸展，手掌合十，吸氣。
3.新月式
呼氣向右側彎曲。將你的肚臍向右和向上拉，並將你的肋骨從臀部開始伸長，在左側創造一個漂亮的側面伸展。
吸氣回到山式，呼氣，左側彎曲。這一次，在你的右側身體創造長度，並保持你的肚臍向左和向上，吸氣回正。
4，女神式
呼氣，將你的左腳向側邊伸向女神式。腳趾略微向外。蹲下時保持膝蓋柔軟。當你的肚臍向內和向上吸氣時，你的膝蓋在你的腳踝上。肘部彎曲呈90度，或者把手放到祈禱式手印。
5.海星式
吸氣，伸直膝蓋，直接伸直手進入海星式。
6.三角式
呼氣，將右腳轉向墊子的前部，並使左腳平行於墊子的後部。將右手放在你的小腿或瑜伽磚上。
7.側角伸展式
呼氣，將雙手放在右腳兩側的墊子（或瑜伽磚）上。吸氣拉長脊柱，向前摺疊。
8.支撐弓步
吸氣將左腳跟從墊子上抬起，並轉動腳趾，腳尖觸地。呼氣並彎曲右膝，雙手放在墊子或瑜伽磚上，進入支撐弓步。
9. 側弓步
吸氣將雙手放在右腳大腳趾側邊的地板上。將雙腳旋轉到墊子的一邊，使它們保持在弓步距離。將手放在墊子上或增加挑戰，將雙手放在胸前
10. 瑜伽蹲
把手放在胸前合十。呼氣彎曲你的左膝蓋。雙手胸前合十。
11. 側弓步
將雙手放在地上。呼氣，將右腿伸直，保持腳彎曲，做對側的側弓步
12.支撐弓步
雙手放在腳兩側，然後呼氣，進入支撐的弓步。
13. 側角伸展式
將你的右腳跟轉到墊子上，你的小拇指平行於墊子的背面。拉直左腿並向前摺疊進入側角伸展式。
14.三角式
將左手放在左側脛骨上，將胸部向天空轉動。呼氣，將右臂伸向天空，與肩膀齊平。
15，海星式
吸氣站直，雙腳轉動，使您的腳趾面向墊子的長邊，並將手臂向兩側伸出。
16.女神式
呼氣彎曲你的膝蓋，彎曲你的手臂肘部呈90度進入女神式。
17.手臂上舉
吸氣，伸直雙腿雙腳併攏。抬起你的手臂，手掌合十，進入手臂上舉式。
18.新月式
呼氣向左側彎曲。將你的肚臍向上拉，並將你的肋骨從臀部開始伸長，在你的右側創造一個漂亮的側面伸展。
吸氣回正，並向右側彎曲呼氣。這一次，在你的左側身體創造長度，並保持你的肚臍向上和向上，吸氣回正。
19.手臂上舉
手臂上舉合十。
20. 山式
呼氣，雙手胸前合十。
享受你剛剛拜月式產生的月亮能量！
拜月式是一個很好的補充。在下一個滿月期時，在月光下做幾輪這個序列，把月亮釋放出來的甘露吸入自身體內，獲得生命能量！