關於拜日式，前面已經講過阿斯湯加拜日式A和B，今天要說的是哈他瑜伽拜日式，一起來看看有什麼不同。
拜日式Surya Namaskar也被稱為太陽致敬式，是哈達瑜伽的常見序列。它表達了人們對對太陽的崇拜。拜日式涉及串聯的12個體式。體式的連接方式是使脊柱向前和向後伸展。每個體式都涉及呼氣和吸氣。練習拜日式，身體的每個部位都得到鍛鍊。
練習拜日式需注意：
在進食2小時後練習拜日式。通常在朝陽的方向練習。拜日式Surya Namaskar練習一般在墊子上完成。
拜日式Surya Namaskar的所有12個姿勢都應在一種練習中完成。最後可以攤屍式結束。呼吸與體位同步。在12個體式的序列中有8個姿勢。有一些重複體式，以致敬式開始和結束，這些體式都較易於完成，而且任何年齡的人都可以練習。
拜日式旨在使您的整個身體變暖並整合身體，思想和呼吸。拜日式是一個熱身練習，被認為是瑜伽中最好的運動，它可以伸展，壓縮，拱起並增強身體的主要肌肉以及消化器官和呼吸器官。它還有助於增強靈活性，力量，平衡和專注。
下面我們來詳細了解一下拜日式
第一式：祈禱式
動作：雙腳自然併攏，身體直立，雙肩放鬆，目視前方。雙手合十胸前，保持正常呼吸。
功效：心中湧動著呼吸的能量，感覺自己的身體挺拔而穩定。
第二式：展臂式
動作：山式站立；吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向後緩慢彎曲，充分向後伸展；呼氣，收腹回正。
功效：伸展腹部臟器，促進消化，增強脊柱力量和彈性，鍛鍊手臂、肩部的肌肉，緩解肩部緊張。
第三式：前屈式
動作：呼氣，雙手帶動身體，從髖部開始摺疊身體向下，雙手落地。吸氣，感覺脊柱延展拉長，上身儘量靠近雙腿。呼氣，感覺後背柔軟放鬆。
功效：擠壓腹內器官，緩解便秘，同時打開大腿後側肌肉，柔軟脊柱，強化脊柱神經。
第四式：騎馬式
動作：雙手控制力量，吸氣的同時右腳向後一大步;呼氣，左小腿垂直於地面，右腿伸直，右腳尖點地; 吸氣，雙手扶住左腳兩側地板（或雙手上舉），眼睛望向前方地板，保持均勻呼吸。
功效：延展腹部，加強雙腿前側的延展，同時讓身體保持平衡穩定。
第五式：斜板式
動作：吸氣，左腳尖點地，右腳後撤；呼氣，髖下沉。將身體放在一條斜線，保持均勻呼吸。
功效：增強手臂的肌肉和神經，滋養脊柱神經，刺激脊柱和兩肩胛骨之間的血液循環，加強核心力量。
第六式：八體投地式
動作：呼氣，屈膝著地。手肘彎曲，胸腔下巴貼地面。
功效：加強手臂力量，促進內臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動。
第七式：眼鏡蛇式
動作：吸氣，頭部帶動身體向上，胸腔、肋骨、腹部依次離地；呼氣，大腿和恥骨儘量貼於地面，感受肩膀打開向後，帶動脊柱伸展。
功效：保持脊柱柔軟，加強脊柱彈性，滋養脊柱神經；加強生殖器官的功能；刺激消化，消除便秘；加強肝臟功能；按摩腎臟與腎上腺。
第八式：下犬式
動作：呼氣，放鬆背部，勾起腳趾點地；吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，雙手壓實地面；呼氣，低頭向下，肩背下壓，感受尾骨的延伸。
功效：調整腿型，緩解肩關節僵硬的問題，提高身體靈活性。強化四肢神經和肌肉，有助於脊柱柔軟和脊神經供血。
第九式：反向騎馬式
動作：吸氣，抬頭屈膝。 呼氣，讓右腳前邁雙手之間。右小腿垂直於地面，左腿伸直，左腳尖點地。 吸氣，保持背部挺直，雙手扶住左腳兩側地板（或雙手上舉後彎），眼睛望向前方地板，保持呼吸。
功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。
第十式：前屈式重複
動作：右腳離地，吸氣的同時向前邁出右腳； 呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，儘量保持雙腿伸直；雙手掌儘量按在地面上，上身儘量靠近雙腿。
功效：消除和避免腹部疾病和脂肪，增強消化功能，緩解便秘，滋養脊柱神經。
第十一式：展臂式重複
動作：雙腳壓實地面；吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向後緩慢彎曲，充分向後伸展；呼氣，身體還原回正。
功效：伸展腹部臟器，促進消化，增強脊柱力量和彈性，練習手臂、肩部的肌肉，緩解肩部緊張。
第十二式：祈禱式
動作：呼氣，收回手臂，雙手合十，放回胸前。保持緩慢而均勻的呼吸。
功效：體驗呼吸的平靜，身體的輕盈，氣脈的通暢。
練習注意事項：專注呼吸的流動和意識的專注