6月長高黃金季，家長做好這三點，孩子輕鬆多長5公分

疫情過後，很多學校開始復學，但有家長發現孩子比班裡的同學都要矮很多，難免擔心著急。有家長就來私信我：醫生，我家孩子比同齡人都要矮很多，該怎麼辦？有沒有什麼辦法可以讓孩子長個？

雖說孩子的身高受遺傳影響，但後期的營養、睡眠、運動等因素也會影響孩子身高，所以父母要抓住孩子的長個黃金期。

第一個黃金期：學齡前期（3-6歲）

此時正是孩子生長發育的最重要時期，也是孩子長高的基礎階段。因為這時候人體的骨骼正值儲備期，所以孩子需要補充鈣物質。3-6歲的寶寶平均每年身高增長為7釐米左右，媽媽要注意別讓孩子挑食、厭食的壞習慣影響了孩子的身高。

第二個黃金期：發育期（10-16歲）

這個時期是孩子發育關鍵期，孩子個頭好比雨後春筍，「嗖嗖」地直往上躥。我們日常生活中的飲食，攝取的鈣量不能夠滿足孩子生長發育所需的，所以在這個階段，家長不但要注意孩子的飲食營養，也要給孩子額外補充鈣質，才有利於孩子長身高。

做好這3點，讓孩子突破遺傳長更高！

1、營養要均衡

營養均衡、葷素搭配是孩子的飲食主要原則，在孩子身體生長高峰期時，需要大量的鈣元素促進骨骼生長和發育，一定要多給孩子吃一些含鈣高、富含膳食纖維豐富的食物，如：深海的魚類、蝦類、海帶、海苔、奶酪、奶片、牛奶、雞蛋、雜糧、蔬菜水果等。這樣能夠保持營養均衡，有效的預防營養缺乏，對孩子的生長發育有很大的好處。

2、睡眠很關鍵

睡眠對孩子至關重要，因為在深度睡眠時會分泌很多生長激素，如果孩子的睡眠不規律或者睡眠時間不夠會影響孩子的激素分泌，所以優質的睡眠對孩子的成長大有助益。

下面是專家推薦的標準睡眠時長、入睡時間點，家長可以參考一下。

3、鍛鍊不能少

父母平時可以多帶孩子去戶外做運動，多曬曬太陽。適量的運動可以刺激孩子的骺板和骨骼，促進生長激素的分泌，強化身體的肌肉、骨骼和韌帶。不過家長要注意在帶寶寶做運動的時候，儘量給他穿一雙柔軟、舒適的運動鞋，以免他的腳部骨骼受傷。

父母可以多帶孩子做一些跳躍運動：跳繩、摸高、籃球等，也可以做一些伸展性的運動：遊泳、單槓、跑步等，在運動方面，要養成規律，定時、定量的運動。

家長們一定要及時關注孩子的生長狀況，可以定期記錄孩子的身高、體重，除了在家監測，也要定期去醫院檢查，發現問題可以及時有效的幹預孩子的生長發育。