心臟跳動的頻率，即心臟每分鐘跳動的次數，被稱為 心率（Heart Rate），單位為 BPM（Beats per Minutes）。
之前我們講了心率數據的心率帶/光電心率手錶的測量方法（參考：《了解你的『內心』- 認識心率》）；
如果沒有相關設備，也可以使用「數數」法進行粗略測量：通過測定每分鐘的脈搏來確定。
選擇按壓的位置，一般是頸動脈或者橈動脈。
測足整整 1 分鐘是最準確的，對於靜息心率，比較合適；
但訓練時，一般是測量 10~15秒，然後乘以一定的倍數得到 1 分鐘的脈搏，因為訓練停止後心率很快會恢復到休息狀態，數字變化較大。
一、心率區間設置之前講了心率區間的劃分以及各個區間的計算方式（參考：《簡單有效的『數位化訓練』- 心率區間》）；
算法很簡單，但實際計算還是有些繁瑣。
不過，我們有更簡便的方法。
1.1 手錶好在現在很多手錶和 App 都支持設置心率區間。
這裡以 Garmin 手錶為例詳細說明心率設置。其他型號，可以對照著設置（主要內容一樣，路徑可能有不同）。
在 Garmin Connect App 中，依次進入如下頁面：
更多（More）
=> Garmin設備（Garmin devices）
=> 點自己的手錶
=> 用戶設置（User Settings）
=> 心率區間（Heart Rate Zones）
iOS版 Garmin Connect 設置
如果有多個設置，則選擇『跑步』那一個；
選擇基於 HRR(儲備心率)，並把測得的靜息心率和最大心率填入；
區間的劃分：59-74-84-88-95，用這幾個數代替原來的 50-60-70-80-90，即可看到自己各個區間的具體心率值；
保存後，同步到手錶。
1.2 小工具如果你的手錶對應的 App 不支持設置心率區間，則可以使用下面這個 Excel 小工具來計算，很方便。
感謝跑者林建睿（《首馬317：「未完成的目標」》中的首馬 317 的主角）；
他基於上篇文檔（《簡單有效的『數位化訓練』- 心率區間》）做了一個 Excel：輸入自己的靜息心率和最大心率，即可自動計算出各個心率區間了。 [1]
心率區間計算器
二、訓練實踐
我們了解數據、計算方法，最終是要用的，這就需要「課表」了。
不是學校裡上課的課表，而是每周、每天的訓練安排。
2.1 訓練課表在佳速度中找到一個課表，發送到設備並同步，就可以在手錶上愉快地訓練啦。
在手錶上，『Training』(訓練)-『Training Calendar』(訓練日曆)中，找到當天的課程，選擇後點擊『Do Workout』(開始訓練)。
跑步過程中，重點關注心率區間這 1 個數字即可。
比如，今天的課表是LSD 90分鐘，那麼只需要讓心率區間值在 1~2 之間即可。
如果不知道用哪個課表，可以隨便挑一個；
或者加入「跑向巔峰特訓營」，申請加入一個課表後自己試試看。
跑向巔峰特訓營 - 課表
課表標註，一般以『強度+時間』的方式呈現。比如：
這樣，即使你不用手錶，也可以讀懂教練發給你的訓練計劃的含義，從而執行課表了。
[1] Excel 工具（心率區間計算器）獲取方式：
公眾號回復「心率區間」即可獲取免費下載連結。