全身上下顫抖（瞬間強腎法）：A、全身上下顫抖，所謂百練不如一顫，基本要領,身體站立，自然、放鬆，兩臂下垂，兩腿略寬於肩，身體隨兩腿一直一曲有節奏地上下顫抖，速度根據個人身體狀況而定，幅度要感覺到胸肌震顫起來為標準，腳跟挨地離地均可,時間可長可短。
B、瞬間強腎法，雙手握拳，拳心虛空，貼在腎腧位置，利用膝關節的上下抖動進行反覆摩擦，雙拳不動，雙腳隨著身體抖動輕微起踮，感覺到腰部輕微發熱為止。這種運動被譽為中醫裡的金匱腎氣丸，有溫補腎陽的功效，是最有效的補腎方法，瞬間強腎法是道家仙學泰鬥胡老先生所獨創。
瞬間強腎法可與全身上下顫抖結合運動，因為其方法原理都一樣，全身抖動時或兩臂下垂（即標準式全身上下顫抖），或雙手握拳貼在腎腧位置(即瞬間強腎法)，交叉輪流進行亦可，全身上下顫抖和瞬間強腎法加在一起一般3-5分鐘，時間長則更佳。
所謂百練不如一顫，顫動屬於較緩和的運動。用不著將身子跳離地面，只是有意識地把自己的身體像篩糠一樣顫抖，顫動運動身體所產生的振蕩，就像篩面時篩子所產生的振動一樣，篩子抖動篩子裡的麵粉就會瀉漏下來，人身子顫動時氣血就能在經脈裡暢通運行，華佗說得好：「人體欲得勞動，但不當使極爾。動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞不朽是也 」。
瞬間強腎法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內使人體陽氣生發起來。《黃帝內經·素問·六節藏象論》日：腎者，主蟄，封藏之本，精之處也，其華在發，其充在骨，為陰中之少陰，通於冬氣。瞬間強腎法對腎虛，慢性腰脊勞損，腰間盤突出的病人非常實用；對過度疲勞、精神不好，睡眠不足的人效果良好，不僅能緩解疲勞，還能在短時間內補足腎氣。腎乃先天之本，主人體水液，喜暖怕寒。長期從事腦力勞動的人好靜不好動，導致人體陰氣過盛，陽氣相對不足，會產生乏力、疲勞、健忘等症狀，人老腿先衰，腰腿通相聯，其實是腎氣衰了，按摩腎腧有直接補腎的功效，腎氣足了，自然腰背就不彎了。
專家為您分享耳朵按摩保健操：
耳朵上的49個穴位和各部位與體內的五臟六腑等器官以及十二經脈、三百六十五絡有著密不可分的內在聯繫，因此把它形容為「縮小了的人體身形」。臨床實踐證明：採用扯、拉、按、摩、搓、揉、點、捏等手法，實際上就等於對雙耳進行特殊的物理刺激和針灸性治療。如果長期不間斷，除了具有良性震蕩體位、反饋激發活氣、疏通十二經脈、加快血液循環、調理五臟六腑、健脾胃、補腎元和平衡陰陽、扶正祛邪、清肝明目、消疲安神、增強新陳代謝等功能外，還能促進膽汁分泌，有利於膽道的通暢，防止膽囊炎、膽結石等疾病的發生發展；增強免疫力，調節肝臟抗病毒的能力，對肝炎的恢復有一定的幫助。總之，只要持之以恆，就能收到延年益壽的奇效。
首先取端坐位，將兩手搓熱，做好準備工作；
1、鳴天鼓：
兩掌搓熱，兩手掌心緊按兩耳孔，十指託住後腦部，再將食指疊在中指上，使食指同時從中指上滑下，有節奏地彈敲枕部，耳中「咚咚」鳴響如擊鼓，也叫鳴天鼓。該方法有提神醒腦、寧眩聰耳之功效，對常見的耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經衰弱等有良好療效。後頭枕骨內是十二經絡的諸陽經聚會之所，又是小腦所在部位，故輕擊可清醒頭腦，增強記憶，特別是在早起或疲勞之後，效果更為明顯。一般彈敲36次。
2、掌心震耳法：
接著鳴天鼓之後，兩手掌心分別貼緊雙耳，手掌與耳朵完全封閉，手指緊按後頭枕骨部不動，3秒後再突然鬆開，再驟然抬離，這樣連續開閉放響幾十次。兩耳內有前庭等神經裝置直通大腦，故通過開閉使兩耳鼓膜震蕩，可以加強聽覺，預防耳疾。一般按放36次。
3、摩擦耳根:
以兩手的中指和食指分別置於兩耳根之前、後側，上下來回摩擦耳根，耳部發熱，面部、頭部都有明顯的發熱的感覺，對健腦、治療頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴以及消除面部皺紋、美容等有非常好的療效和作用。一般摩擦36次。
4、搓摩雙耳：
兩掌搓熱，兩手掌貼於兩耳，同時上下搓摩雙耳，將雙耳搓摩發熱。一般搓摩36次。
5、拔雙耳耳孔：
兩食指插入耳孔內轉動3次，再驟然拔開，耳中「叭叭」鳴響，一般拔18次，可促使聽覺靈敏，並有健腦之功。