相信很多人還記得那則廣告，「他好，我也好」。
壹周君當時年齡不大，無法理解，後來通過醫學才明白，腎臟的強壯，對於男性和女性來說，都是十分重要的。強腎健脾的食物，都在壹周君的食物收藏夾裡，慢慢跟你們說。
所有的黑色食物都是腎臟的好CP ，包括黑豆，黑米，黑芝麻、黑蒜等。
中醫有個說個說法，是以形補形，大家看看，黑豆是不是也長得有跟人腎臟有些相同。其實，很早的時候，中醫就記載了，黑豆有活血利水的功效，另外，還可以提高免疫力、補腎強身，很適合腎虛的人食用。雖然黑豆比較難以消化，但是燉湯的時候丟一把，比如排骨湯裡丟一點，每周一次或者兩次就足夠了，或者我們平時磨豆漿的時候，事先把黑豆泡一下，然後再與黃豆一起磨成雜糧豆漿都是極好的。
糯米中，有一種米叫黑米，也是養身的滋補佳品，對於腎臟同樣有增效功能的效果，其實吃的方法也挺簡單，煮飯煮粥的時候，丟一把進去，就行了，軟軟糯糯的黑米粥，不僅可以滋補腎臟，還能養顏護髮呢。對於小仙女們也是天然美容佳品。
小時候，壹周君聽到廣告「南方黑芝麻糊」就坐不住了，立馬要媽媽給衝一杯暖肚子。長大後，壹周君年輕輕地長了好多白頭髮，老中醫告訴壹周君每天早晨，將一把黑芝麻丟斤烤箱裡，烤三分鐘，烤香了就可以吃，一邊吃一邊咀嚼，對與烏黑頭髮功效很好。就這樣天天吃了三個月，壹周君頭上的白髮真的長出了黑馬，壹周君開心極了。大家知道，肺主毛髮，所以，這個黑芝麻不僅健肺，強腎，它還含有維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣等，不管是男人還是女人，多吃黑芝麻都能強身健體。
冬季天寒地凍，要吃一鍋羊肉火鍋，只怕是朋友們圍爐團坐的最佳選擇，羊肉是溫補佳品大家都知道了，性溫味甘，很多藥膳都會用羊肉入味，烹製菜餚。壹周君喜歡將羊肉喝山藥一起燉湯，因為山藥也是味甘，性平，非常適合脾胃虛弱的朋友們吃，又容易消化，對腸胃道沒有太大負擔，冬天喝一碗特氣騰騰的羊肉山藥湯，壹周君覺得真是藥膳裡的NO1。
壹周君總是建議大家多吃雜糧，這裡我再推薦一個雜糧甜湯，那就是芡實、紅棗，慄子湯。因為裡面的三味食材，都是強壯腎臟有幫助作用。首先，芡實是有雙重功效，既能固腎又補脾止洩；紅棗那簡直不用說了，補血聖品，不僅營養價值高，對於脾虛的人特別好，針對消化不良也有幫助。冬天的大街上到處都是炒慄子的香味，這慄子，可以入脾、胃、腎經，供給人體熱能，加速脂肪代謝， 所以，這一款甜湯實在是高能，只要事先將食材浸泡半天就可以，再用高壓鍋煨爛了即可，適當地放一些黑糖或者紅糖，讓味道更甜美。
關於強腎的食物也有很多種，不少人在平時的飲食中也在常吃，但是，並不一定哪些食物的效果都是最好的，小編整理了關於強腎的10種食物，希望能夠對您有所幫助，下面我們就一起來了解一下，什麼食物強腎?
1、黑胡椒
黑胡椒性味辛熱，有明顯的溫補脾腎作用，可以治療由脾腎虛寒引起的腹瀉，平素脾胃虛寒或有因寒證引起的胃痛、腹痛、洩瀉等人群可多食。
2、羊肉
眾所周知，羊肉是溫補良品，性溫味甘，入脾、腎、心經，營養豐富，有補氣養血、溫中暖腎的功效，適宜虛體寒體和脾腎陽虛的人群進食。
3、山藥
山藥屬於一種常見的蔬菜，幾乎一年四季都可以在各個地方看見山藥的身影，而山藥也是強腎必備的食物，因為山藥味甘，性平，它能夠適於脾虛食少，腎虛遺精的人群食用，長期食用山藥，不僅對胃好，還能夠起到補脾養胃、補腎澀精的功效。
4、芡實
芡實性平，味甘澀，有益腎固澀、補脾止洩的雙重功效。曾有醫學古籍提到：」芡實不特益精，且能澀精補腎，與山藥並用，各為末，日日米飯調服。」腎虛脾胃虛的人群常服可增強體質，緩解不適症狀。
5、蓮子
蓮子性平，味甘澀，有養心安神、健脾、補腎、澀精等功效。含有豐富的澱粉、糖類、蛋白質，脂肪含量也較高，並且有維生素b1、維生素b2、維生素a、維生素c、維生素e、鈣、磷、鐵等，可治脾腎虛引起的失眠，男子夢遺，女子帶下。
6、豇豆
又稱飯豆、長豆。性平，味甘，能補腎健脾，除脾虛者宜食外，腎虛之人也宜食用，對腎虛消渴、遺精、白濁，或小便頻數，婦女白帶，食之最宜。《本草綱目》曾這樣記載：「豇豆理中益氣，補腎健胃，生精髓。」《四川中藥志》也說它能「滋陰補腎，健脾胃，治白帶，白濁和腎虛遺精。」
7、黑豆
黑豆營養豐富，有「豆中之王」、「營養之花」之美稱。黑豆有補脾腎、益陰活血、安神明目、利溼通淋、清熱解毒的功效，久服黑豆還可防止皮膚產生黑斑，能使皮膚變得細嫩有光澤。
8、鱸魚
又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。《本草經疏》曾有記載：「鱸魚，味甘淡氣平與脾胃適宜。腎主骨，肝主筋，滋味屬陰，總歸於髒，益二髒之陰氣，故能益筋骨。」《嘉枯本草》認為：「鱸魚，多食宜人，作蚱尤良。」凡肝腎陰虛，或脾虛胃弱者皆宜。
9、慄子
中醫認為，慄子性味甘溫，入脾、胃、腎經，有養胃健脾、補腎強腰的功效，適用於脾胃虛弱所致的反胃、腹瀉，腎虛造成的腰膝無力等。此外，慄子還能預防高血壓、動脈硬化，常吃慄子，可防老抗衰，益壽延年。
上文講述的十種食物都可以強腎，並且有益脾胃，是養生強腎的不二之選，但是，單吃這些食物，強腎的效果也不是特別的明顯，那麼，還有什麼強腎的飲食呢?下面我們就一起看看，補腎健脾粥怎麼做?趕緊來了解一下吧!
補腎健脾粥怎麼做
1、扁豆山藥蓮子粥
材料：白扁豆15克，山藥15克，蓮子15克，粳米50克。
做法：以上四味加水共煮為粥。
功效：適用脾虛人群。山藥補肺脾腎，益氣生津，蓮子健脾補氣補心安神，兩者同用加強補脾胃，且對心腎有益。扁豆健脾化溼，防止滋補太過，滋生內溼。
2、蓮子芡實粥
材料：蓮子、芡實、大米。
做法：把蓮子、芡實、大米過水洗淨。把原料同時放入鍋中，加入適量水，一起溫火熬製。待開鍋後變小火，再熬一會兒。煮粥時水要多放一些，不要使粥過於稠。
功效：鎮靜神經，養心安神，有益於加快恢復體力，克服社交恐懼症。能健脾益氣養胃，補腎固精，適用於脾腎兩虛所致的食欲不振、脘腹脹滿、形寒肢冷、腰膝酸軟。
總結：不論是男性還是女性，身體的關鍵之本就在腎，如果腎不好，那麼，身體很有可能就會出現各種各樣的毛病，腎是人身體的源泉，腎不好相當於斷了身體營養的來源，那麼補腎就尤為重要了，上文中講述的補腎的食物，您記得要經常吃哦!
簡單判斷腎功能
腎功能好的人，精神好、腳步輕快、睡眠好、耳聰目明。
腎功能差的人，夜尿多，常常頭昏眼花，腰痛腿軟，眼圈發黑，容易脫髮。
強腎的幾個菜譜
1、枸杞子豬腰粥
枸杞子10g，豬腰子一個（去內膜，切碎），大米100克，蔥姜食鹽適量，同煮成粥。具益腎陰、補腎陽、固精強腰的食療作用，適合腎虛勞損，陰陽俱虧所致的腰脊疼痛、腰膝酸軟、腿足痿弱、頭暈耳鳴等腎虛人群。
2、杜仲腰花
杜仲12g，煎煮後濾過備用，豬腰子一對，去內膜，切為腰花，用杜仲藥液做調料汁，加蔥姜食鹽爆炒後即可食用。具補肝腎、強筋骨、降血壓的食療作用，適合中老年人肝腎不足所致的腎虛腰痛、腰膝無力、頭暈耳鳴、高血壓。
3、炒核桃仁
核桃仁10g，炒香嚼食。有補腎溫肺、潤腸通便的作用，適用於腎虛腰痛腳弱，或虛寒咳喘及便秘者。
4、山藥補腎粥
山藥100g、白米100g、白糖100g、淨水1kg。將鮮山藥削皮後切塊。煮至七成熟時加米煮成粥，再加白糖煮片刻即可。適合體質偏陽虛和寒溼體質的人群。5、韭菜香乾
韭菜200g、香乾100g、裡脊肉50g、料酒15ml；香乾依韭菜段長短切成絲，裡脊肉清洗乾淨，同樣切成細絲；肉絲用料酒、生抽、澱粉醃製15分鐘；炒鍋放入油（15ml），4成熱後，倒入肉絲煸炒至變色，盛盤備用。；炒鍋另起油(15ml)，倒入香乾煸炒，在放入韭菜大火快速煸炒幾下，倒入煸炒過的肉絲，加鹽調味，炒勻後即可出鍋。
強腎推薦用東革阿里
東革阿里在馬來西亞有馬來人參之稱，是馬來西亞傳統的滋補佳品，東革阿里的根，根皮，果實及葉均可食用，有多種食療作用，但最突出的就是其養腎強腎作用，但植物藥材的應用講求科學合理搭配，只有搭配合理才能讓東革阿里作用完全發揮！
用法：昌弘東革阿里2-3克；枸杞子1克（紅枸杞或黑枸杞都可以）
操作方法：
將昌弘東革阿里、枸杞子二種材料同放入杯碗內。
加入熱開水衝泡片刻即可服飲，加蓋燜泡為佳。
水飲盡後可反覆加水泡飲至無色無味即可更換材料。
強腎的幾個動作
1、踮腳尖
做法：雙腿併攏，收腹提肛，肩往下沉，立項豎脊，腳趾使勁抓地後把腳後跟提起，再身體往下有節奏的顛動。要放鬆身體，先慢慢下落一半，再輕震地面。提踵時最好保持10s以上，腳跟落地時應輕柔(腳部要注意保暖)。
功效：可放鬆軀幹、補腎納氣。腎經起源於足小趾，顛足能很好的刺激腎經上的各個穴位， 同時牽拉放鬆軀幹肌群，補腎納氣。
2、轉腰
做法：兩手反插在腰部(大拇指在前)，中指把腰眼按住，腰往前彎，先順時針轉動10圈，後逆時針轉動10圈。最好是早晚做轉腰動作，空腹時為佳。
功效：可通暢經脈、壯實肌肉。腎在後腰，多轉動腰部能使肌肉力量增強，補精暖腎，預防腰肌勞損、腰椎病等。
3、馬步
做法：分開雙腳，和肩同寬。雙手從身體兩側往前合抱在腹前，位置和臍等高，雙臂抱圓，且兩膝稍屈，重心下沉，雙膝關節往兩旁稍稍打開，保持1~2分鐘後站起，放鬆。接著反覆。
注意：做這個動作時，背要拔、胸要含、背略弓，呼吸要慢，別憋氣。
功效：可強筋健骨、充沛腎元。站樁除了可放鬆全身，還能強筋健骨，補精益氣。
同時，平時要注意休息少熬夜，飲食均衡，用些昌弘東革阿里搭配枸杞泡水喝，養腎補腎搭配上述三個小動作，結合調理。
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