很多人都覺得是吃得多、不運動、睡得多所致，的確光吃不消耗、不長胖才怪！
據研究發現平均每天睡6小時的人比睡7小時的人體重增加得多，而每天5小時睡眠的人又比6小時睡眠的人增加更多的體重。
另外一項數據分析表明，相較於每晚睡眠不足5小時的人，每晚睡眠達到7-9小時的人發生腹部肥胖的風險能降低28%-35%。
基礎代謝率是熱量消耗的主力軍，約佔人體總能量消耗的60%-70%，也就是說基礎代謝越高，能量消耗越大，相對更容易保持身材。
而睡眠不足會導致基礎代謝率下降，這樣一來，過剩的熱量就很容易轉變成脂肪堆積在體內。
飢餓素在胃中產生，能夠辨別大腦飢餓感信號。一般在空腹水平最高，但隨著進食，會減少分泌。從一定程度上來說：飢餓素的分泌，會增加食慾。
當睡眠時間不足的時候，人體生理機制會被擾亂，我們的身體會增加胃飢餓素的生成，並減少瘦素的生成，吃得就會變多。
當人睡眠不足時，會更加渴望吃那些含糖量高且不健康的食物。
這可能是因為睡眠不足，會減弱大腦額葉的活動，進而會減弱我們的自控力，受食物的幹擾會更加明顯，也就更容易暴飲暴食，甚至渴望薯片、漢堡、燒烤等高熱量飲食。
另一方面，人體睡眠不足時，心情不好，吃東西會使人感到開心，即使不餓，也想犒勞自己而吃東西，就更容易肥胖了。
長期處於睡眠不足狀態下，人們也會感覺越來越疲憊，巴不得抽出任何空閒去補覺，哪裡還會有運動的想法？
哪怕是靠著強大的意志力拖著疲憊的身體走進健身房，運動表現也會大大受到影響，既難集中注意力，運動狀態也會不在線。長此以往，運動的概率也會大大減小，變胖也是遲早到來的結果。
肥胖對於睡眠少來說，已經不是一個良好的因果關係了，而是肥胖已經作為睡眠不足所產生的問題之一。睡眠質量不好，睡覺時間無規律會影響機體的正常活動，和人體的精力，身體機能無法正常運轉之後，體內的脂肪更別談能代謝出去了。知道缺覺會增肥之後，大家應該明白良好的睡眠對身體健康有多麼重要了吧，每一天都要養成良好的作息習慣，還有要調整自己的飲食。
成年人所需的睡眠時長在7-8小時之間，如果感覺前一晚的睡眠不太足夠，在白天可以進行30分鐘-60分鐘左右的午休，以維持正常的生物鐘。除了要嚴格控制睡眠時長以外，還要控制入睡的點，入睡時間不能太晚。
睡前避免做劇烈的運動，避免大腦產生興奮的情緒，否則這些事物都會影響到人體入睡，甚至會引發整夜失眠。
在節假日裡更要自律，最好能做到不熬夜不賴床，早上稍微比上班的時候起晚一些無關緊要，但千萬不要睡到大中午。
當然，並不是說睡得越多越好，研究表明，當我們的睡眠處於7-8小時之間時，是最利於健康的。
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