#在家做飯的張小廚#雜糧養生粥，不僅可以補充人體所需營養成分，還具有美容養顏功效，是很多健身、瘦身朋友的不二選擇。雜糧養生粥所含熱量、卡路裡低，不同的雜糧養生粥，效果是不一樣的，愛美又健康的雜糧養生粥，總有一款是你的最愛。今天給大家分享幾道我們家在平時最常喝的早餐營養粥，保證每天不重樣，簡單易做，營養美味，全家人都愛喝！
01苦蕎粥
所需食材：苦蕎、糯米（比例可以按照自己的喜好來添加，一般情況是1:1的比例）做法：將準備好的苦蕎、糯米天氣泡至少倆到三小時，然後將食材洗淨放入鍋中加入適量清水，按煮粥鍵熬製即可。
苦蕎聽著名字苦，但是它的口感卻一點也不苦，它含有豐富的營養價值，是天然的保健食材，對高血壓、高血糖、高血脂患者都有很好的食療作用，苦蕎可以幫助祛火清熱、瘦身減肥。
02小米棒渣粥
需要食材：小米、大米、玉米棒渣（這裡要強調一下，大米的比例要多些）做法：將小米、大米提前浸泡兩到三個小時，然後將泡好的大米、小米、玉米棒渣洗淨，放入電飯煲中，加入適量清水，按煮粥鍵即可。
棒渣就是成熟的玉米打成碎渣，這樣易嚼、更加好吸收，經常食用有降壓降糖、防癌抗癌、增強骨骼的作用。
03小米南瓜粥
需要食材：小米、大米、南瓜（大米和小米的量一樣多，南瓜需要備好一塊，可以根據自己喜好添加）；做法：將備好的大米、小米浸泡兩三個小時，南瓜去皮切塊，將泡好的大米、小米洗淨放入電飯煲中， 再加入適量清水，將南瓜放入電飯煲中，按煮粥鍵即可。
小米南瓜粥含有豐富的維生素和礦物質，經常食用有降糖降脂、補中益氣、養胃安神的作用。
04三色藜麥粥
需要食材：三色藜麥、糯米（需要的量可以按個人喜好添多添少）；做法：提前將準備好的食材泡兩到三小時，然後將食材洗淨放入電飯煲中，加入適量清水，按煮粥鍵即可。
三色藜麥含有豐富的植物蛋白和天然活性成分，對於減肥瘦身的朋友來說是最佳選擇，不僅增強抵抗力，還有延緩衰老的功效。
05補氣補血粥
需要食材：紅糖、紅豆、黑米、糯米、紅棗（所有食材按個人需求添加，紅糖適量）；做法：將食材提前浸泡兩到三小時，把紅棗去核，然後將所有食材洗淨，放入電壓力鍋中，按煮豆鍵，煮好後放入紅糖攪拌融化即可。
加入紅糖的粥具有補氣補血、美容養顏、補腎黑髮、防癌抗癌，、延年益壽的功效。
06綠豆粥
食材：大米、綠豆（食材比例按自己的喜好添加，最近上火或者中暑的朋友可以多放些綠豆，這樣可以敗火）；做法：食材提前浸泡好，然後將泡好的食材洗淨，放入電飯煲中，加入適量清水，按煮粥鍵即可。
五穀雜糧對人的健康有著極大的幫助，尤其是小米，我們在日常生活中也應該學會去煲粥，在忙碌的工作中，品一碗雜糧粥。好了今天的6款營養雜糧粥就分享到這裡，你學會了嗎？趕緊試試吧！
溫馨提示
1.患有腸胃疾病，正在吃中藥者不可以喝綠豆粥 或者綠豆湯；
2.胃寒的人群不可以食用苦蕎粥；
3.所有食材在超市或者菜場，網上都有賣的；
4.所有食材提前浸泡是為了節省煮粥的時間，讓口感變得更加香鬱濃厚。
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