導讀：孕期怎樣吃，如果合理的搭配膳食，可是說是很多孕媽很關心的問題，胎兒在母體內所需要的營養成分，大部分都可以從食物中獲取，所以食物的選擇尤為重要，選好了食物，能讓媽媽有一個健康的好身體，順利生產。
如果想知道孕婦在孕期都能吃哪些家常菜，那首先要了解的就是在孕期的不同階段，所需要攝取的營養成分是不同的。營養專家：每個月都有所不同，過來看看。
孕前及孕初期
首先，最要強調的就是葉酸，強調一萬遍也不過分，因為葉酸是預防胎兒畸形與各種先天發育不良的症狀最強補充劑！
那麼關於葉酸的補充，除了必須要吃的葉酸片之外，我們也要從菜系中獲取，如麵食類：麵包、大米、麵條、麵粉等都富含葉酸；蔬菜禽類：菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆製品、牛肝等都富含豐富的葉酸。
懷孕第二個月
此時應該著重補充維C與B6，此階段是胎兒著床發育的重要階段，維C的補充不僅增強孕媽的抵抗力，有了健康的身體，胎兒才能健康發育，其實是胎兒正在成型的重要階段，維生素的補充尤其關鍵。
另外，有些媽媽在孕初期會出現牙齦出血等情況，維C的補充可以有效地緩解此症狀。
可以食用的家常菜有：菜花、菠菜、青椒、黃瓜、西紅柿等，都是富含豐富維C的食物，但是需要提醒大家的是，這些食物的製作時間不易過久，以防止維C的流失。
富含豐富B6的家常菜：土豆、胡蘿蔔、豆類、菠菜等食物。禽肉類有：雞肉、瘦肉、雞蛋、魚等都含量豐富，可以選擇食用。
懷孕第三個月
此階段是鎂元素、維生素A攝取的重要階段，不僅可以促進寶寶骨骼的發育，還可以讓寶寶的肌肉有良好的發育。
鎂元素豐富的家常菜：綠葉蔬菜、豆類、南瓜、色拉油等都可以。而且鎂元素對媽媽的子宮有很好的恢復作用。
富含維生素A的家常菜：菠菜、南瓜、甘薯等。
懷孕第四個月
四個月可以說孕媽終於來到了孕中期，此時最好多補充鋅元素。鋅元素的缺乏，很容易導致胎兒的發育不良，出生後的寶寶發育不達標，也不利於寶寶各項器官的發育。
鋅含量豐富的菜品：芝麻、動物肝臟、生蠔、乾貝等。但是需要注意的是鋅的攝入每天也不要超過四十五毫克的含量。
懷孕第五個月
此時最應補充的是維生素D與鈣元素，此時胎兒在腹中可以說到了瘋狂長大的階段，骨骼等身體各關節迅速發育，對鈣的需要尤其重要。
鈣含量豐富的家常菜：魚蝦類、海帶、雞蛋、鴨蛋、豆腐等。也要強調的一點是，此階段是孕媽著重加強鈣的階段，但是對鈣的補充應當貫穿整個孕期。
懷孕第六個月
因為很多媽媽在孕六月很容易貧血，所以鐵元素的補充變得至關重要。
富含豐富鐵元素的家常菜：動物肝臟、瘦肉、各種蔬菜、雞蛋等等。
懷孕第七個月至生產
此階段屬於懷孕的晚期，要求孕媽媽主要補充碳水化合物，豐富的膳食纖維，以及維生素B1（硫胺素）
可以補充的家常菜：海魚、麵粉、大米、玉米、小米、芹菜、胡蘿蔔、土豆、菜花、豆芽等。
對於硫胺素的補充，可以避免分娩的產程過長。
重要提示：孕媽可選擇的家常菜可以說是五花八門，所以在孕期選擇一些我們喜歡的口味，吃的開心最重要，當然了為了寶寶的健康，也要注意膳食的均衡。
今日話題：還有什麼拉下的家常菜歡迎各位寶媽來補充~