長期伏案工作、低頭玩手機，背部的肌肉會變得緊張僵硬，很多人的脊柱越來越「不堪重負」……久而久之會造成腰肌勞損、腰間盤突出等慢性病痛。
如何緩解腰背疼痛？
1、改善坐姿，避免久坐
坐立時保持背部直立，可以選用護腰墊放在後背。建議大家每2小時起身活動一下，避免久坐造成肌肉緊張僵硬。
2、注意腰部保暖
寒冷和溼氣會引起血管收縮、肌肉痙攣，所以不要讓冷氣直吹腰部，注意腰部保暖很重要。
3、避免彎腰搬重物
需要彎腰拿重物時，可以選擇屈膝下蹲，避免過度彎腰，減輕腰椎負荷。提重物時，要避免脊柱受力不均導致扭傷。
4、多運動
避免疼痛最重要的是增強肌肉的力度和柔韌性，所以平常可以多運動，瑜伽就可以很好地預防和緩解腰背疼痛。
分享6個瑜伽體式，靈活脊柱，有效預防和緩解背部疼痛
1、貓牛式
四角跪姿，雙手分開與肩同寬雙腳分開與髖同寬，腳背、小腿貼地吸氣，卷尾骨向上，背部凹陷呼氣，低頭拱背，眼睛看向肚臍注意脊柱一節一節有控制的延展配合呼吸，動態練習8-10次
2、跪姿脊柱扭轉
四角跪姿，腳背貼地，吸氣右手臂上舉呼氣，右肩落在身體正下方，掌心朝上左手向前伸直，延展側腰，側臉貼地固定髖不動，胸腔向左側打開保持5-8個呼吸，換反側練習
3、英雄前屈+側屈
跪立，雙腳併攏，雙膝分略大於髖臀部坐腳後跟上，手臂伸直向前雙手分開與肩同寬，前額點地吸氣延展，呼氣身體向左側側屈臀部壓實，手指尖帶動側腰向遠延伸保持5-8個呼吸，換反側練習
4、眼鏡蛇式
俯臥，雙腳分開與髖同寬雙手放胸腔兩側，手肘內夾吸氣，抬頭提胸腔向上，鎖骨展開呼氣，手輕推地，肩膀遠離耳朵眼睛看斜前方，保持5-8個呼吸
5、仰臥針眼式
仰臥在墊面上，屈雙膝大腿垂直墊面，右腳放左大腿上雙手抱住左大腿，吸氣延展脊柱呼氣，左大腿慢慢靠近腹部保持5-8個呼吸，換另一側
6、滾背式
坐立，屈雙膝，腳跟靠近臀部大腿貼向腹部，雙手環抱住小腿低頭拱背，額頭輕觸膝蓋，吸氣準備呼氣身體有控制地向後，仰臥下來吸氣時靠慣性和控制力慢慢坐立起身配合呼吸，前後來回動態練習
簡單的體式，大大的療效#百裡挑一#