大家好，我是瑜伽老師小二呆~
無論是男人還是女人，都希望自己能夠青春永駐。無奈歲月不饒人，隨時光流逝，細紋總會悄悄爬上眼角，身體機能也會慢慢下降，沒有人能夠逃過歲月這把刀。#百裡挑一#
雖然我們不能對抗時間，但卻可以加強運動和保養，讓衰老來得更慢一些。今天小編給大家分享8個瑜伽體式，教你如何對抗地心引力，延緩衰老。
每天堅持練習，你會發現皮膚變好了，身體更強壯了，眼底的皺紋不見了，一起來試試~
1、站立前屈
站立在墊子上，雙腳併攏，雙手放在身體兩側，吸氣脊柱向上延展，呼氣轉動骨盆，身體前屈，腹部貼靠大腿，鼻尖找小腿，雙手放在雙腳兩側，掌心貼地，腿後側延展，坐骨向上，背部自然向下放鬆。這個體式可以促進面部血液循環，有助於肌膚排出毒素，減少皺紋。
2、幻椅式扭轉
站立在墊子上，雙腳併攏，吸氣脊柱延展，呼氣屈髖屈膝，臀部向後向下，進入到幻椅式，吸氣雙手胸前合十，呼氣時，扭轉身體向右，用左手肘抵住右大腿外側，轉頭看上方，讓脊柱充分扭轉，注意髖部保持中正，停留5~8個呼吸，還原，換反側練習。該體式可以促進腸胃蠕動和脊柱扭轉，有助於腸胃排出毒素，讓身體更年輕。
3、雙角式
站立，雙腳分開大約一腿長，腳尖朝向正前方，吸氣脊柱延展，呼氣身體前屈，頭向下朝向地面，注意腿後側和腿內側延展，雙手在背後十指交扣，吸氣準備，呼氣時慢慢加深前屈，同時雙手向下去向地面，肩胛骨內收，停留5~8個呼吸，緩慢解開雙手還原。
4、加強側伸展
站立在墊子上，右腳在前左腳在後，分開大約一腿長，注意雙腳的內側在一條延長線上，髖部保持中正，吸氣準備，呼氣身體前屈，腹部貼靠右大腿面，鼻尖找小腿，雙手放在雙腳之間，指尖朝後，掌心貼地，注意背部延展，腿後側伸展，腳跟用力向下踩，保持5~8個呼吸，還原換反側練習。
5、下犬式
雙手撐地，雙腳向後踩地，雙手分開與肩同寬，虎口向下壓實地面，手臂與背部在一條直線上，腋窩展開，大腿根向後推，膝蓋伸直，腳跟用力向下踩，進入到下犬式，腹部內收，會陰向上提，肩膀放鬆，眼睛看雙腳之間，保持5~8個呼吸。
6、貓牛式
從下犬式，屈雙膝，小腿腳背貼地，注意大腿垂直地面，脊柱延展，調整雙手在肩膀的正下方。吸氣，脊柱延展，卷尾骨向上，塌腰，提胸腔，抬頭，進入牛式。呼氣時，轉動骨盆向下，腹部內收，弓背，低頭向下，眼睛看肚臍，進入貓式，配合呼吸，動態練習貓牛式。
7、犁式
仰臥下來，屈雙膝，腳跟靠近臀部，雙手放在身體兩側，吸氣準備，呼氣時抬雙腿向上，核心內收，雙腿雙腳向後，到頭頂上方，讓背部垂直地面，雙腿伸直，腳尖點地，雙手在背後十指交扣，手臂壓向地面，注意頸椎不要左右扭動，讓背部坐骨向上，腿蹬直，停留5~8個呼吸，還原。
8、半倒立
跪在墊子上，雙手十指交扣，小臂貼地，手肘分開與肩同寬，頭頂心點地，手掌護住後腦勺，吸氣準備，雙腿伸直，背部延展，呼氣時雙腳慢慢走向頭的方向，直到背部垂直地面，核心內收，慢慢抬雙腿向上，進入到半倒立，初學者可以靠牆練習，讓雙腳踩在牆上，停留5~8個呼吸，還原。
好了，以上就是關於「減少皺紋的瑜伽體式」全部內容了，如果你有任何問題，都可以在下方留言評論告訴小編哦，小二呆一定知無不言言無不盡。原創不易，歡迎分享與轉發~