又到露背季，背厚一分，老態十足。不想要大媽背，試試這幾個瑜伽體式，可以強健背部肌肉，緊緻背部線條，練出背影殺！ #百裡挑一#
1，橋式
仰臥，雙手放在身體兩側屈雙膝，雙腳靠近臀部抬起髖部向上，胸腔向上提雙手十指交扣放在身體的下方保持5個呼吸
功效：增強大腿前側，臀部和背部肌肉，改善血液循環，提高脊柱覺知。
2，反臺式
坐立，雙腳分開與髖同寬屈膝，雙手放於體後手指分開，指尖朝雙腳，放鬆頭部臀部上提與膝蓋和雙肩在一條直線上膝蓋在腳踝的正上方，保持5個呼吸
功效：加強大腿前側肌肉，背部和頸部肌肉，靈活肩關節和髖關節。
3，虎式2
板凳式雙腿雙手打開與髖同寬手臂大腿垂直墊面呼氣，抬起右腿向上保持身體穩定的前提下，伸直左臂保持5個呼吸，換邊
功效：加強腿部，背部及雙臂肌肉力量和核心。
4，蝗蟲式
俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側雙腳打開與髖同寬，吸氣準備呼氣雙腿雙手同時向後向上雙手掌心相對，看正前方保持5個呼吸
功效：增強背部肌肉，脊柱的覺知，拉伸胸腔和腹部肌肉。
5，上犬式
俯臥，手放胸兩側吸氣打開胸腔向前向上推肩膀在手腕正上方，腳背擺正有力推地大腿內側向上提，保持5個呼吸
功效：增強脊椎，改善背部僵直、疼痛。
6，單腿下犬式
基礎下犬式，腹部內收，坐骨向上右腿向上向後抬高，髖擺正雙手指張開壓實地面左腳跟儘量保持踩在地面保持5個呼吸，換邊
功效：靈活髖部，拉伸膕繩肌，前屈肌，增強背部和肩膀肌肉。
7，狂野式
由下犬式抬高右腿，來到單腿下犬式同時胯部向右後側打開身體向天花板方向翻轉右腳腳趾落到地面，右臂向右側伸展左手臂伸直，保持8個呼吸，換邊
功效：使手腕、手臂和肩膀更加強壯有力，拉伸腰大肌。通過打開胸腔和拉伸身體側面。
8，犁式
頸椎不好的避免做這個體式仰臥在地面上，雙手放在體側屈雙膝，雙腿併攏，抬雙腿向上向後雙腳腳趾觸地，雙腿伸直臀部向上，背部立直，脊柱延展雙手掌心撐住背部，或放於地面
功效：伸展背部肌肉，刺激脊柱神經，按摩腹部器官。
這些動作可以鍛鍊到背部力量，加強背部的靈活性，堅持練習，背就自然變薄了。海浪，沙灘，比基尼，乘風去浪，一個都不能少！