核心力量是近年來體育運動健身領域最重要的一個概念，經過數年的發展，核心力量的重要性已經得到全面的普及，作為一個運動健身愛好者一定要知道核心力量的作用是什麼，核心力量不僅對於運動健身者有著巨大的影響，其實它對我們每一個人都有著巨大的影響，與我們的日常生活都密不可分，增強了核心力量可以幫助預防許多常見的關節性疾病，如腰間盤突出，脊柱關節炎，坐骨神經痛等。要知道核心力量以核心肌群的重要性，首先我們要知道核心肌群指的是那些部位，所謂的核心肌群就是指我們胸部以下，臀部以上的部位（包括臀部）以及下背部這些部位都是屬於核心肌群，核心力量的主要功能是增強身體的穩定性，調節身體上下力量的平衡，而核心力量對於身體的保護性絕對是非常重要的，核心力量是保護脊柱，腰椎，髖關節等重要的關節部位，提升核心力量可以有效的減輕的常見的背部疼痛，
如果你經常出現背部疼痛那你就要注意了，背部疼痛多數是有不良坐姿以及不良體態導致脊柱或者脊椎磨損變形或者過度使用腰部力量（腰部力量不足）所致，現在人由於各種久坐辦公室，長時間一個姿勢過度使用腰方肌，使腰方肌變短僵硬，這也是導致背疼的原因之一，腰方肌位於腹腔後壁腰椎兩側，能夠保持盆骨和腰椎的穩定，並且負責身體的側彎和旋轉，如果身體一直處在久坐的狀態下就會直接增加腰方肌的壓力，特比是在蹺腿姿勢下，更是會增加腰方肌的壓力，如果腰方肌力量不足，長期的不良姿勢就會很容易導致腰椎磨損，使背部出現疼痛，到一定年齡後就會增加腰間盤突出的風險。
很多人經常錯誤認為加強腹肌訓練就是增強核心力量，其實腹肌力量只是核心力量的一小部分，像背部的多裂肌，豎脊肌，腰方肌，旋轉肌，棘間肌以及整個臀部肌群，都是屬於核心力量，下背部的肌群是保護脊柱腰椎重要的力量，臀部是降低脊柱壓力的肌群，人體原本的設計是以臀部為中心支點，但是由於人自身的各種不良姿勢和不良習慣，導致這個中心支點變成的腰部，是腰部壓力過大，這也就是為什麼那些久坐的人會經常出現腰背疼痛的原因，因為你坐著的時候，中心支點就從臀部轉向了腰背部，而當年身體在活動時，那麼身體各個部位的都在協調活動，那麼來自身體軀幹的壓力也就分攤出去了，不會像久坐那樣，將身體所有壓力都集中在腰背部位，這就是為什麼那些久坐開長途汽車的司機容易得腰間盤突出的原因。總之年輕時一定要強化自己的核心力量，這對於以後非常重要。
下面為大家整理一組關於核心力量的強化訓練動作，要強化核心力量要全面的訓練，核心力量包括背部，腰部，腹部，臀部，這些部位都要強化。這次整理的動作是針對腰腹的部位的訓練，至於背部和臀部訓練的，需要進行專項的訓練。
這次核心力量訓練一共有8個動作，每個動作在訓練時做2-3組，每組次數範圍15-10次/持續20-30秒。
動作一，這個動作是專注於腰腹肌群的訓練動作，是非常好的腹肌核心力量訓練動作，
動作二，
動作三，
動作四，
動作五，
動作六，
動作七，
動作八，