每個人雖然有著不同的生活，以及其他許多不同的地方，但是每個人共同的一點，就是每天所經歷的時間都一樣，都是二十四個小時為一天，聰明的人懂得如何去把握這些時間，也就是效率的重要性。
效率高的人能夠在短時間內完成許多事，這樣就能節省出許多時間，而效率比較低的人，為了完成好一件事，只能用更多的時間來彌補，所以從某種角度來說，效率高可能真的能夠達到延長時間的效果。
對於健身來說效率也非常重要，但這裡的效率並不是指完成的快，而是用最短的時間，完成最好的訓練，這個好字才是健身的重點，因為訓練的好與壞，將會直接決定肌肉會得到怎樣的改變。
綜合來說這個「好」字，指的就是最有效的訓練，而有效又分很多不同的情況，比如你想要發展自身的爆發力，那麼如果是跑步的話就應該選擇變速跑，如果是健身的話就應該完成對應的爆發力訓練。
所以首先要明白自己所要發展的是哪一方面，然後選擇與之對應的訓練，之後再採用這種訓練該有的方法，基本上就能夠達到上面所說的「好」了，那麼健身訓練動作做很快的人，與較慢的人比，2者肌肉差別大嗎？
對於絕大多數以發展肌肉圍度，或者肌肉力量素質的健身訓練而言，動作是完成的快要好，還是讓自己慢下來會更好？相信每個人心中都有不一樣的答案，但正確的選擇其實並不是這二者。
動作完成的很快，需要較好的爆發力與持久性，也就是說多數情況下做幾下就沒力了，這樣所發展的就是以爆發力為主，肌肉的圍度則很難得到增長，那就與想要圍度增長的前提相違背了。
動作完成得很慢的話，就會以發展肌肉耐力為主，雖然圍度會有較大的變化，但是肌肉的力量並不會增加很多，並且做的慢也很浪費時間，耐心也會漸漸的消磨掉，所以這並不是好的選擇。
最好的辦法就是，在肌肉收縮的時候儘量的快，這樣可以發展肌肉收縮的爆發力，而在肌肉舒展對抗力量的時候，則儘可能的放慢一些，這樣就能夠提高肌肉的耐力素質並且在這一過程中讓肌纖維最大程度的被破壞，這樣在超量恢復的過程中，就能夠更多的實現肌肉的增長，這樣綜合起來你就會發現，健身訓練進步起來其實挺快的。