□張磊
許多人在看書或睡覺時，通常會有枕高枕的習慣，但是頸椎不是太好的人，通常就會引發落枕。
落枕後，一般無藥可施。骨科專家提醒，落枕之時，不妨試試「鳳字」、「米字」頸椎操，這樣落枕就能好得快。
如今雖已進入秋季，但天氣仍很炎熱。通常年輕人不是把被子撂在一邊，就是把被子當成枕頭用，但是把被子當枕頭用的人，不小心就會引發落枕。年輕人小張就是一個很典型的例子。
小張前天晚上因為炎熱，是枕著被子睡覺的，可當第二天醒來時，頸部卻傳來陣陣的刺痛，脖子向右一動都不敢動。小張意識到自己睡「落枕」了。
平時睡落枕，一兩天就能恢復。可是這一次，都四五天了，小張的落枕也不見好，脖子僵硬疼痛，讓小張無法正常工作，像個木頭人一樣。
在此情況下，小張來到新醫三附院骨科找醫生醫治。骨科主任王起印教授查看了小張的病情之後，沒有給小張開藥，也沒有給小張打針，只傳授給了他一套活動頸椎的體操，一種是「鳳字操」，一種是「米字操」。
王起印教授說：「用頭部做這兩種操，頸部所有的神經都會跟著轉動伸縮，可達到頸部伸展活血，緩解疲勞、僵硬、強迫姿勢所帶來的痛苦，治療落枕效果非常好。」
「鳳字操」的具體方法就是，頭寫連體或繁體「鳳」字。取站姿或坐姿，身體放鬆不動，用頭在空中書寫連體、繁體「鳳」字，筆畫的起落都要點到，注意要點是動作要緩慢，輕度患者一天4~5組，每組4~5遍即可；症狀稍重的患者一天可試著做十幾組，一次4~5遍。鳳字操只要堅持連續做三天，落枕帶來的病痛就會有效恢復。
「米字操」也很簡單，就是按照米字的寫法，分筆畫活動頭部。即以頭為筆頭，用頸作筆桿，反覆書寫「米」字，每次書寫5～10個「米」字。
做「米字操」時也要切記動作要慢，不可過快，動作過快就成了搖頭晃腦，反而引起頭暈症狀的發生。
自從學過這兩套體操方法之後，小張便開始按照專家的方法進行訓練，一天之後，頸部疼痛明顯減輕，待到第二天，落枕症狀完全消失。之後，小張又把這兩種方法傳授給單位的同事們。
王起印教授解釋說，落枕是指人在睡覺或外傷後突感頸部肌肉疼痛，此症多發於青壯年。
落枕病因主要有兩個方面：一是肌肉扭傷，如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度偏轉的位置；或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長即可發生靜力性損傷。
二是感受風寒，如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡痺阻，以致僵硬疼痛，動作不利。
落枕的常見發病經過是入睡前並無任何症狀，晨起後卻感到項背部明顯酸痛，頸部活動受限。
落枕的臨床表現為晨起突感頸後部，上背部疼痛不適，以一側為多，或有兩側俱痛者，或一側重，一側輕。多數患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳，檢查時頸部肌肉有觸痛，由於疼痛，使頸項活動欠利，不能自由旋轉，嚴重者俯仰也有困難，甚至頭部強直於異常位置，使頭偏向病側。檢查時頸部肌肉有觸痛、淺層肌肉有痙攣、僵硬，摸起來有「條索感」。
王起印教授表示，落枕作為一種常見病，除了以上兩種體操方法之外，治療的方法還有很多種，如手法理筋、針灸、藥物、熱敷等均有良好的效果。如果患者連續做三天「鳳字」、「米字」操後，症狀還沒有明顯減輕，那就需要及時就醫，檢查一下是不是頸椎出了問題。
1.要選擇有益於健康的枕頭，用枕不當是落枕發生的原因之一。
2.要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側；在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去；頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。
3.要注意避免受涼、吹風和淋雨，秋冬季晚上睡覺時一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血淤滯、脈絡受損而發病。
4.要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶製品及豆製品等。
5.要經常適量運動，尤其是頸椎的活動操，如做「米字操」，這是一種操作簡便的頸部保健操。
「鳳字」、「米字」頸椎操治好了落枕
什麼是落枕？
預防落枕五注意