很多人一覺醒來就會發覺自己脖子動不了，或者特別的酸痛，那麼，這就是落枕了。落枕如果不及時處理的話，會影響到正常的工作和生活。那麼，落枕怎麼辦?簡單動作治療落枕有哪些?如何預防落枕?一起來看看吧。
落枕怎麼辦
在生活當中，我們很多時候都會發現自己一覺醒來就出現了落枕的情況。脖子既酸又痛，十分難受。那麼，落枕怎麼辦?下面，小編都大家幾個方法快速治療落枕。
1、熱敷脖子
當出現落枕時，可以用熱毛巾或者熱水袋敷在脖子或者後腦勺處。這是因為熱敷有助於血液循環，能夠有效的緩解落枕的情況。
2、伸縮頸部緩解落枕
伸縮頸部時，坐著或者站著都可以。首先把頭部輕輕地向上伸，注意動作不要過於用力。到了極限處有所停留好，脖子就向下縮。伸縮頸部可以有效地預防頸部肌肉發生粘連，重複30次即可緩解落枕。
3、低頭仰頭
首先頭向下，停留5秒向慢慢地改為仰頭，同要也是要停留5秒鐘。在做低頭仰頭時，動作一定要緩慢，否則會讓落枕的情況變得更加嚴重。
4、聳動拍打雙肩
兩邊肩膀同時向上向上進行聳動，也可以前後上下轉動。聳動幾分鐘後，可以輕輕地拍打雙肩。這樣做的目的是為了減輕脖子部位肌肉的緊張程度，對於解決落枕問題有很好的效果。
5、按摩脖子也可緩解落枕
可以先把雙手搓熱，然後輕輕放在脖子酸痛的部位進行按摩。注意按摩的時候不可以太用力，只需要輕輕的按摩幾分鐘直到發熱即可。
發覺自己睡覺落枕時，要記得切勿用力的轉動脖子，因為這樣只會加重落枕的程度。適當的使用上文介紹的方法，能夠在短時間內有效的緩解落枕的症狀。
簡單動作治療落枕
以下幾種簡單動作對落枕有較好的效果，這些方法不用求人，不用花錢，自己便可給自己治療，沒有副作用和不良反應，而且對防治頸椎病，也有一定的幫助。
1、伸縮頸部
坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，儘量伸至最長，至不能再伸長時，儘量向下縮，縮至不能再縮短時，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發生粘連，連續伸縮30次。
2、旋轉頸部
坐站均可，先將頸部儘量向左轉動，兩眼看左肩膀，停5秒鐘後，頸部向右轉動，看右肩膀，左右旋轉各20次。
3、輕揉頸部
解開上衣領扣，將兩手掌搓熱，頸部儘量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕後重，直到局部發熱為止。
4、左右歪頭
坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳儘量貼靠左肩，然後再將頭向右歪，右耳儘量貼靠右肩，左右歪頭20次。
5、低頭仰頭
坐站均可，頭先向下低，儘量讓下頜骨貼近胸部，停5秒鐘後改為儘量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘後再低頭，如此反覆做20次。
如何預防落枕
1.要選擇有益於健康的枕頭，用枕不當是落枕發生的原因之一。
2.要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。
3.要注意避免受涼、吹風和淋雨，晚上睡覺時一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。
4.要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶製品及豆製品等。
5.要經常適量運動，尤其是頸椎的活動操，如做米字操，這是一種操作簡便的頸部保健操。
總結：通過以上的閱讀，相信大家了解了落枕怎麼辦這個問題，落枕了要及時的處理，不然會影響到自己正常的生活，甚至還會對健康產生危害，所以本文介紹的這些緩解落枕的方法大家不妨試試看。