一覺醒來
落枕了~
頸部疼痛、僵硬
屈伸受限
轉動困難
怎麼回事？
昨晚睡姿不對？
受涼了？
枕頭不合適了？
脖子扭到了？
好難受！
落枕了，怎麼辦？
別著急，小編為你支招。
方法一 頸部運動
低頭仰頭
挺胸端坐好。先低頭，低至下頜骨挨著胸部為止，後仰頭，眼往上看；停3秒後再重複以上動作20次。
旋轉頸部
端坐好，身體保持不動，只轉動頸部。先向左旋轉頸部90度，再向右旋轉頸部90度，重複20次。
方法二 揉穴
按揉落枕穴
落枕穴位於手背第2、3掌骨之間，掌指關節後約0.5寸處。
用拇指或食指指腹揉動按壓100次，可緩解落枕，還可通經活絡、祛風止痛。按揉落枕穴後再活動頸部2～3分鐘，效果更好。
按揉曲池、手三裡穴
曲池穴位於肘橫紋外側端，屈肘成直角，肘彎橫紋盡頭處即是。
手三裡穴位於前臂背面橈側，在陽溪與曲池穴連線上，肘橫紋下2寸處。
當落枕導致脖子往一側難轉動時，可按揉對側的曲池或手三裡穴（力度稍重，以局部有酸脹感為宜），同時脖子盡最大的可能往患側旋轉，每次維持十秒左右。如此反覆幾分鐘，脖子便能轉過去了。
方法三 冷敷
對於單純性急性損傷型落枕者，可用冷敷法緩解落枕引起的疼痛。在落枕初期，取冰袋或一塊冰，用毛巾包起來，敷在疼痛部位15分鐘，以此來緩解落枕引起的疼痛。
方法四 熱敷
對於經常落枕或因受涼導致落枕的人，可採用熱敷法處理落枕問題，通過改善局部血液循環，使緊張的肌肉放鬆、減輕疼痛。用熱水袋或熱毛巾敷在疼痛部分，約30分鐘。
此外，還可採用陳醋熱敷法。用醋熱敷，可以加強活血化瘀、散寒止痛的功效，以此緩解落枕酸痛，加速痊癒。
取幾塊乾淨的棉布條放入盆中，倒入適量老陳醋浸泡，撈出擰至九成幹，放於疼痛處，再敷上50度~60度的熱水袋，30分鐘取下，再慢慢活動頸部1分鐘。
額外妙招
一款簡單易行又有效的產品推薦給大家。當落枕時，還可往痛處噴抹蜘蛛精頸腰舒，再稍加按摩，即可緩解因落枕引起的脖頸酸痛、不適等。
頸腰舒具有良好的抑菌、消炎、鎮痛、活血通絡、祛風解痙功效。其主要原料是海南虎紋捕鳥蛛，活性成分是虎紋鎮痛肽。虎紋鎮痛肽與細胞膜上的鈣離子通道作用，並與細胞突觸前膜上的受體連接，達到極好的止痛效果。且對人體無毒副作用！
此產品還可治療頸腰酸痛、跌打損傷及久坐、運動引起的肌肉、筋絡和關節疼痛等。
注意
以上方法都是在落枕問題不嚴重時可採用，而當落枕所引起的疼痛比較嚴重者或者自行處理2天以上症狀無改善時，則需到正規醫療機構，找專業醫生進行治療。