「 落枕」也叫「失枕」，是一種好發於青壯年的常見疾病。特徵性表現就是入睡前並無任何症狀，晨起出現頸背部疼痛，頸部活動受限，通常認為與睡枕或睡姿不當關係密切，也可因頸部受到風寒發作。「落枕」並不一定是 頸椎病，但是頸椎病患者容易睡「落枕」。「「落枕」是因為睡姿不當導致頸部肌肉拉傷勞損，隨著時間推移拉傷勞損往往可以逐漸恢復，「落枕」即可自愈，如果你頸椎經常不舒服，然後頻繁睡「落枕」，你應該骨科看看是否有頸椎病；如果你脖子平時沒有任何症狀，只是偶爾發生睡「落枕」，那說明你應該沒有頸椎病，你只是一時睡「落枕」而已。
為什麼「落枕」的會是我？
1、睡眠姿勢不當 通常情況下人在進入睡眠狀態後會不自主翻身調整自己的睡姿，當人處於極度疲勞睏倦，或醉酒後，倒頭就睡，頭部位置在枕頭上位置擺放不當，就昏昏睡去，使得頸部長時間處於過度偏轉的位置，由於過度疲勞或者酒精麻痺無法自主調整睡姿，導致頸部一側肌肉，關節和韌帶長時間處於過度牽拉狀態，引起急性軟組織損傷，局部疼痛，活動受限；另外睡眠時枕頭過高、過低、過軟、過硬都會使頭頸處於過伸或過屈狀態，也是引起「落枕」的常見原因。
2、頸肩部感受風寒 「落枕」常發生於冬春季，多因睡覺時不注意頸肩部保暖所致，盛夏貪涼空調直吹，使頸肩部 氣血凝滯，筋絡痺阻，引起局部肌肉 痙攣性疼痛。
3、原有頸椎病患有頸椎病或頸椎關節錯亂的人，稍微感受風寒或睡姿不良，即可引發本病，甚至可反覆「落枕」；另一方面，經常落枕的人，也容易誘發頸椎病。此外，長期工作姿勢不良，也容易誘發落枕。
「 落枕」了，我該怎麼辦？
通常情況下，排除了 頸椎病的「落枕」呈現自愈性，也是一種常見疾病，到醫院治療有點小題大做，不治療則又疼痛難忍。如果發生在我們身上，可以在家採取一些簡單的方法，緩解頸部僵硬疼痛，促進恢復。
1.藥物治療 若無禁忌症，最為直接有效的方法是口服非甾體消炎藥（例如布洛芬等），配合外用膏藥貼劑，能夠迅速緩解疼痛，減輕炎症反應，加速恢復。
2. 推拿按摩 「落枕」後頸後部往往有固定的痛點，從痛點上方往下輕輕按壓揉搓，直到肩背部為止，依次按摩，對於最痛點按壓力度至感覺明顯酸脹即可，再以拳頭輕輕扣擊按摩的部位，按摩和扣擊交替重複3遍，動作一定要輕柔，可迅速使痙攣的頸肌鬆弛而止痛。
3. 溼熱療法有些科普認為「落枕」是一種急性肌肉扭傷，他們推薦用冰敷的辦法緩解急性症狀，這個我不贊成，實際上冰可能導致肌肉進一步攣縮，加重疼痛和僵硬。我推薦採用溼熱療法（這一點與國際上通行療法一致），最為簡單可行的就是用熱水淋浴頸肩部，如果有條件，可以採用溫水浸泡（溫泉或者浴缸），不推薦採用熱電吹風或者發熱貼熱療，因為乾熱可能導致炎症加重，血液淤積。溼熱療法推薦每次15-20分鐘，不宜過長。
4. 中醫推拿、針灸、拔罐、熱療、電療、頸椎牽引之類的治療對於 慢性疼痛也有一定程度緩解效果。需要提醒大家的是，一定要去專業的醫療機構進行。
「 落枕」可以預防嗎？
1. 保持良好的睡姿和睡眠環境 以仰臥、側臥睡姿為主，趴著睡覺很容易造成頸椎關節扭轉過度和頸部肌肉疲勞。睡眠時應將整個頸部枕在枕頭上，不要懸空，不要貪一時涼快而將頸背正對著風扇或空調直吹，以免頸部著涼引起頸肌 痙攣，床墊硬度合適，過軟過硬都會引起脊柱處於側彎狀態。
2. 選擇合適的枕頭 枕頭的高度應以個人身材體格為標準，原則是，睡在枕上要能保持頸椎的正常曲線，不會使頸部扭曲。仰睡：習慣仰睡的人，枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度相等為宜，保持頸部輕微後伸。側睡：習慣側睡的人，其枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩高度一致為宜，枕頭以軟硬度適中、稍有彈性為好。
3. 頸背部肌肉的鍛鍊 要想保護好頸椎，關鍵要鍛鍊好頸背部的肌肉，頸背部的肌肉是保持頸椎穩定的關鍵，建議參加羽毛球，放風箏，遊泳等運動。
4. 保持正確的工作，學習姿勢 長期坐在 電腦前的工作性質，伏案工作者，也應該定時抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損，有助於減少 落枕風險，避免長期低頭使用 手機。