按摩這10個穴位，緩解身體小疼痛，上班族久坐族必收藏

1. 緩解頭痛（合谷穴）

雙手輕輕交握，將右手大拇指放在左手虎口的穴位，右手小拇指和食指按壓左手虎口的穴位，以畫圈的方式反覆按摩，每次按壓1分鐘左右。每天重複按摩幾次。

2. 緩解胸部肌肉酸痛（外關穴）

右手抓住左前臂，拇指在上，其他四指在下，拇指與食指施力按摩，往同一方向劃圈按摩，每次30秒，放開手，按摩右手臂，每天重複按摩幾次。

3. 緩解骨盆疼痛（太衝穴）

坐在椅子上，左腳腳腕放在右腿膝蓋上，兩手扶住左腳，右手拇指放在大腳趾和第二根腳趾之間，其它手指扶住腳底，輕輕按摩，持續一分鐘左右，每天重複按摩幾次。

4. 緩解腳痛（湧泉穴）

坐在椅子上，將右腳腳踝放在左腿膝蓋上，就像蹺二郎腿一樣，將左手拇指放在腳底中心，其它手指握住腳掌，用拇指輕輕按摩，畫圈按摩1分鐘左右，繼續按摩另一隻腳，每天重複幾次。

5. 緩解脖頸痛（風池穴）

把雙手放在頭上，張開五指，大拇指放在頭骨底部髮際線的位置，確保手指在正確的位置，用大拇指按壓實驗一下，用大拇指輕輕按壓穴位，也可用大拇指輕輕畫圈，按下這個穴位會促進脖頸與腦部的血液流動，按摩30秒以後移開手指，每天重複按摩幾次。

6. 緩解腰、臀疼痛（環跳穴）

站立姿勢，雙手放在臀部，拇指在後，食指放在髖骨的位置，用拇指找到背部髖部的位置，然後五指一起按摩。輕輕畫圈按摩，每次持續1分鐘，保持背部肌肉放鬆。每天重複幾次。

7. 緩解上背部疼痛（申脈穴）

用拇指和食指握住腳踝下的部位，兩個手指輕輕按壓，手指畫圈按摩，持續30秒左右，放開手，按摩另外一隻腳，每天重複按摩幾次，對緩解上背部疼痛很有效。

8. 緩解上腹部疼痛（三陰交穴）

從左腿開始，用右手從後方抓住小腿，拇指放在小腿內側，其它手指握住小腿，拇指輕輕施力按壓，畫圈按摩30秒左右，放開手按摩另一條腿，每天重複幾次。

9. 緩解膝蓋疼痛（足三裡穴）

坐在椅子上，保持膝蓋彎曲，使用中間的三根手指按摩膝蓋以下的位置，手指輕輕劃圈按摩，每次1分鐘左右。重複幾次，能夠有效緩解膝蓋疼痛。

10. 緩解下腹部疼痛（委中穴）

坐下或站立均可，將拇指放在膝蓋內側，拇指找準穴位，其它手指放在膝蓋上，拇指輕輕按壓，每次持續30秒左右，放開手，過一會繼續按摩，每天重複幾次。