現代人攝入的食物較精細，加上工作繁忙，壓力巨大，更沒有時間進行運動鍛鍊，便秘成為常見問題。
出現便秘，若沒有得到緩解，很容易形成習慣性便秘，若不調整，會進一步發展成頑固性便秘，使患者的腸胃功能紊亂，給人的身體和精神造成極大的痛苦。
要緩解便秘症狀，首先要找到便秘的根源，它的形成之無非是這3種，看看你是哪一種。
1、熱秘
引起便秘最重要的原因是腸胃內有積熱，身體上火，產生燥熱，跟人們的日常飲食有很大關係。比如經常食用油膩、辛辣的食物，會讓身體上火，導致大便乾結，變粗硬，很難排出，時間長了形成便秘。飲食以清淡為好，多增加粗纖維含量豐富的食物是緩解便秘的方式。
2、氣秘
這個原因跟日常運動量和情緒有很大關係。經常久坐不動的人，缺少運動會導致臟腑之氣淤滯，影響到大便的形態，大便乾結，排出困難，導致便秘。還有長期情緒低落，思慮過重的人，很容易導致脾傷氣鬱、肝鬱氣滯，影響到排便。
3、虛秘
有陽虛體寒、體質虛弱和氣血兩虛的人是虛秘的主要身體特徵。由於人體長時間處於氣虛或者虛弱的狀態，身體內的血液會出現循環不良、傳輸無力的現象，造成血虛，而血虛則無法滋潤大腸，致使大腸乾枯，便秘因此產生。這種情況，緩解便秘需從調養身體開始。
針對不同原因引起的便秘，選用對症的方法加以改善。還可以通過按摩的方式，來加快腸胃的蠕動，有效地預防和緩解便秘，這4個穴位可以一試。
1、大橫穴
位於腹中部，在肚臍旁開6橫指寬的位置，適用按壓方式。身體先向右橫臥，用大拇指指腹按住一側穴位，按壓5秒後鬆開，停2秒再按壓，每次10分鐘即可。按壓大橫穴能調理腸胃、溫中散寒，對治療腹痛、便秘、洩瀉等有很好的效果，尤其是治療便秘效果突出。
2、水道穴
此穴位於下腹部臍中下3寸，前正中線旁開2寸的位置。用拇指按壓，一次5秒，重複做5次。還可以配合按摩，左手放於小腹，右手壓在左手背上，按順時針方向按摩，開始時按100圈，可每天增加圈數。水道穴是胃經水液的通行道路，按摩此穴有緩解腹痛、腹脹和便秘的症狀。
3、支溝穴
位於手腕背橫紋中點直上量約四橫指處，按壓時有酸脹感。用左手拇指尖垂直向下用力按壓，直到有酸、麻、痛、熱感為止，30秒後放鬆，按揉局部。再換右手按左邊，兩邊交替進行，每個穴位按10分鐘。按摩此穴有行氣、導滯、化溼的功效，治療便秘有奇效。主治因精神因素導致的心痛、便秘等症。
4、上巨虛穴
此穴位於小腿前外側，外膝眼穴下6寸，距脛骨前緣一橫指的位置。直接用點揉的方式按摩此穴，每次10分鐘即可。按揉時，可以根據疼痛的程度與性質來判斷大腸的健康與否。能夠很好的調節大腸的功能，還能輔助治療各種胃腸疾病，如便秘、痔瘡、直腸癌等。
按摩腹部最好在入睡前或早上起床前進行，不需要花費太多時間，但是一定要堅持。在按摩前要注意排空小便，肚子不要太飢或太飽，按摩過程中要集中注意力，放鬆身體。還要注意有腸炎、痢疾或癌症等症不宜按摩，以免炎症或癌症擴散。