便秘怎麼快速排便 便秘了吃什麼快速排便

便秘怎麼快速排便

便秘怎麼快速排便?有人說，便秘就像生娃一樣，即便使出洪荒之力，等待你的依舊可能是便便「難產」的結局，確實，便秘是一件令人極其痛苦的事情，從蹲下的那一刻，就註定有一場硬仗要打，千呼萬喚屎不出來的感覺，真的讓人既心塞又無奈，那麼便秘怎麼快速排便呢?

便秘怎麼快速排便?在搞清楚這個問題之前，你應該先搞清楚自己是不是真的便秘。典型的便秘有以下4種表現：

(1)排便次數少，每周排便次數少於3次;

(2)大便乾結，硬呈球狀，俗稱「羊屎球樣」

(3)排便困難、費力，排便時間延長

(4)排便不盡，排便後仍有便意。

不管是以上一種還是多種症狀同時出現，都屬於便秘，應提起重視，並及時採取措施，以免給身體健康帶來不利影響。接下來咱們來具體聊聊「便秘怎麼快速排便」，並給大家安利幾個快速排便的小妙招!

1、不想便秘纏，嘴巴不要饞

飲食是緩解便秘重要的一環，建議有便秘困擾的人多吃富含粗纖維的食物，比如燕麥、蕎麥、小米、玉米、大豆，以及各種新鮮的蔬菜和水果等，避免精細食物佔比過大，比如饅頭、麵包、麵條等;避免過食辛辣等刺激性食物，比如燒烤和火鍋等。此外，適當增加脂肪供給，因為高脂肪食物裡面的植物油能分解脂肪酸，增強腸蠕動，潤滑腸道，對通便大有裨益;體內水分不足也會加重便秘的症狀，因此便秘的人群應養成每日足量飲水(1500~1700ml)的習慣。

2、不想便秘擾，運動很重要

便秘怎麼快速排便?運動來幫忙，提到運動，很多人會想到在健身房大汗淋漓的場景，不免心裡產生負擔，其實運動的打開方式，不止有健身房的高強度運動，生活中有大把「動起來」的機會，都能改善便秘的症狀，拖地和快走就是兩種簡單易執行的運動，不僅能加速腸道蠕動，幫助排便，還能消耗熱量、控制體重，可謂一舉兩得。建議大家每天下班坐公交時，提前一站下車走回家，晚上吃完飯後幫家裡拖拖地，只要日久堅持就能讓便秘毫不留戀地離你而去。