文|福林媽咪
「媽媽，為什麼我們的體育老師經常請假？他家怎麼那麼多事兒？」
一位寶媽在朋友圈裡說兒子問她一個這樣的問題，讓她覺得很好笑。
孩子還是太天真啊。記得自己上學那會兒，小學六年級、初中三年級、高二會考前和高三時期，體育老師的課也經常被佔，但是好在老師都比較誠實，直接告訴「今天體育課上自習」，要麼就是學期剛出來課程表，各科老師就把體育課給瓜分了。
很多孩子，不知不覺就已經是「久坐族」的一員了。
上課時間要在教室坐著，課間十分鐘，有的孩子如果不是為了上廁所甚至都不離開自己的座位。對於那些畢業班的孩子來說，課間操不屬於他們，體育課被佔，從早到晚幾乎要長在椅子上。
疫情嚴重的那段時間，不能開學，孩子就由學校轉戰家中，從學校的課桌椅換成家中的學習桌椅，為了不影響孩子學習，有些家長甚至給孩子把吃的東西直接送到手邊，在家也還是「紮根」在椅子上。一天的時間至少超過8個小時都在坐著。
所以不知不覺，就已經是久坐族的其中一員了。
久坐會怎樣？
英國的科學家為我們帶來了一個模型，他們模擬出一個習慣久坐的辦公室一族，取名Emma。
根據大部分久坐族的生活方式推算出20年後Emma的樣子。
因為Emma一直坐在工作間，所以她的背駝了，脖子還前伸；
因為不怎麼活動，她的腿部血液流速變慢，變得不再通暢，出現了靜脈曲張；
她的眼睛充血發紅，鼻子和耳朵裡長滿毛髮，皮膚蠟黃沒有光澤，小腹贅肉突出……
體態嚴重變形……
然而，久坐帶來的傷害遠不止外貌上的變化，它被稱為「健康的慢性殺手」不是空穴來風。
科學家們在視頻中指出久坐的壞處到底有哪些。
影響新陳代謝
久坐，腿部不需要用力，下肢肌肉幾乎用不到，新陳代謝下降50%左右，分解脂肪的酶產量減少90%，脂肪只好貼在身上了。那麼帶來的連鎖反應就是胖人最易患的三高，心腦血管疾病。
影響骨骼健康
久坐姿勢變形，最容易受影響的就是骨骼，從小學，老師就總是在提醒坐姿，在家家長也會提醒，為什麼要不斷地提醒？因為坐的時間長了，不知不覺姿勢就變形了，尤其是專注某件事的時候，更不容易察覺到自己的坐姿問題。
含胸駝背是最常見的，那是脊柱的壓力也在不斷增加，頸椎、腰椎都在不知不覺中變形，這時候如果感覺到脖子痛、腰痛，那就已經要引起注意了，如果還不糾正，變形將越來越重。
影響腸胃健康
久坐不動，腸胃蠕動緩慢，攝入的食物消化慢，長時間在腸胃裡淤積，就容易出現消化不良等問題，經常食欲不振，便秘，等等。
想想自己的孩子也在久坐中，是不是有一絲絲擔心？
現實就是孩子要學習，不得不這樣，但是我們可以想辦法把傷害降到最低呀。
一、減少久坐時間，能不坐儘量不坐
孩子在學校的時間可能大部分是坐著的，那麼放學回家或者周六日的時候，可以監督孩子。
例如背單詞、背課文，任何跟朗讀背誦相關的，讓孩子站著或者邊走邊進行；
玩手機時儘量不坐著；
覺得學習累的時候，站起來活動筋骨或來回走動走動；
爸爸媽媽也別總想著孩子只要學習就夠了，其他什麼都不用管，學習好了，身體差了得不償失，所以，可以讓孩子分擔一下家務，又能讓大腦放鬆還能鍛鍊身體替家長分擔，一舉三得。
方法多得是，最好別讓孩子長時間坐著就好。
學生的上課時間一般都不會超過40分鐘，恰巧坐著的時間也最好不超過40分鐘，所以，不管是在家裡還是在學校，學習超過40分鐘，就應該活動活動，讓孩子把握好課間的10分鐘，哪怕站在走廊裡跟同學聊聊八卦或興趣愛好都比在教室一直坐著強。
二、提醒孩子坐姿
不蹺二郎腿是基本要求，長期這樣容易出現脊柱側彎，體態變醜。
除此之外，我們看一下現代人的體態，從網上隨便找了三張街上的人群圖
美國
俄羅斯
中國
三張圖明顯的可以看到現代人脖子前傾成了一種常見狀態，就像前面說的Emma一樣，雖然還沒嚴重到那個地步，但也很明顯了，咱們可以跟一個舞蹈演員的身姿對比一下。
這跟伏案過久、玩手機有很大的關係。
正確的坐姿應該是
頭肩垂直：收下巴，頭和肩膀保持在一個垂直面上；
肩膀打開：肩胛骨下沉，不聳肩；
後背挺直：後背和臀部可以接觸到椅背，在腰部放一個小靠枕，使腰部有自然的「C字型」曲線；
腿部腰部呈直角：身體重心放在坐骨上，大腿與地面保持平行即可。
只要在家能看到孩子的時候 ，就多多提醒，也許現在會嫌煩，但是將來孩子會感謝你。
周六日抽出時間帶孩子做做室外活動，呼吸新鮮空氣，曬曬太陽。上課期間每天保證2小時的戶外鍛鍊就可以了，這個時間可以是分開的，所以課間時間，讓孩子能活動就別一直坐著。
長久的坐著壞處多多，但是注意坐姿，經常鍛鍊，就可以將傷害降至最低。