小密語錄：夏天本是穿吊帶的季節，可是一不小心從嬌柔少女穿成了蠻橫壯男，這怎麼辦呢？沒關係，辦公室久坐族的煩惱小密來幫你解決~
之前腰背酸痛，腰椎間盤突出都多發於中老年人，現在卻越來越低齡化，身體不適、腰背肌肉緊張的年輕人也很常見了。之所以這樣是因為人們現在的辦公方式發生了改變，從以前農耕勞力為主到現在電腦前的久坐族。辦公室久坐族容易腰酸背痛、而且脊柱僵硬肌肉緊張，其實仔細觀察一下大多數的久坐族還「虎背熊腰」,穿衣服看起來特別的壯實，對於我們辦公室女性來說，真的扎心了。那麼到底什麼原因會造成「虎背熊腰」呢？
因為長期保持同一個姿勢久坐，會讓脊柱的生理曲度變直，僵硬，加上長期肌肉的勞損，造成含胸駝背、腰痛等等問題。不加以運動來緩解的話就非常容易造成脂肪堆積，變得「虎背熊腰」，哪怕是很少女的衣服，穿起來也像大漢一樣。
因為工作的需要，每天在電腦前坐七八個小時也是不可避免的。難道就沒有辦法擺脫「虎背熊腰」的魔咒了嗎？方法還是有的！今天小密給大家帶來的這十一個體式，也就是一套瑜伽序列就可以有針對性的緩解上述症狀。通過伸展脊柱和肩部，強化背部力量，舒展胸部和髖部，鍛鍊我們平時過於緊張的肌肉。我們馬上來看看吧！
第一個體式，下犬式。可以從俯臥位開始，雙手放在胸部兩側，雙手比肩膀略寬。雙手和雙腳支撐地面，臀部向上抬起。
第二個體式，四柱支撐式，像我們平常說的平板支撐體式。在做這個體式時要注意收緊我們的腹部和臀部肌肉，腳背勾起用腳趾去抓地，身體重心稍向前傾斜。
第三個體式，新月式變式。首先新月式準備，我們將雙手合十向身體左側扭轉，右腳勾起腳尖撐地，右腿用力向後伸直，將胸腔打開。
第四個體式，單腿側板式。手掌打開，右手和右腳支撐在地上，將左手打開向上找尋天花板的方向，左腿同樣打開向上抬起。
第五個體式，幻椅式。這個體式像名字一樣去想像屁股下面有椅子可以坐，很鍛鍊我們身體的穩定性和脊柱的延展性。屈髖屈膝將屁股向後坐，雙手打開在身體兩側向上伸展，注意將腰背部保持你一條直線。
第六個體式，舞王式。右腿支撐地面，右手向側方伸直打開，左腳屈膝向上，左手嘗試去抓住左腳腳背部，脊柱向前伸展。
第七個體式，狂野式。首先回到我們的第一個體式下犬式做準備，將右側腿部向上抬，用腿部的力量帶動肢體向左側轉動，右腳和左手支撐地面。將我們的胸腔打開，放鬆脊柱和腰背部的肌肉。
第八個體式，下蹲祈禱式。首先來到山式站立位做準備，臀部重心向下，慢蹲。將雙腳打開，腳尖、膝蓋呈外八字，雙手在胸前合十，要保持腰背部的挺直。
第九個體式，烏鴉式。從我們的上一個體式進入。肘部屈曲，膝蓋在手臂的內側。屁股向後上方抬高，將我們身體的核心力量收緊。
第十個體式，船式。雙腿伸直，屈髖向上抬起，雙臂伸直在身體兩側，腹部收緊，腰背部向上抬起，保持脊柱的伸展。
第十一個體式，八角式。首先回到第九個體式做準備，將我們的雙腿穿過右臂，右臂置於雙腿之間，腰背部及肘部保持在一條線上，非常考驗我們的核心力量，堅持數秒鐘後換另一邊，結束。
今天給大家帶來的這一套瑜伽序列，裡面的體式是由簡到繁的。一些看起來的很簡單的體式未必能做的很好，一些看起來有難度的體式，經過基礎練習之後也未必做不到。所以小夥伴們在練習瑜伽的過程中要始終保持謙虛好學又有耐心的狀態，只要堅持下去，就沒有我們做不到的體式。