13套不同主題的瑜伽序列，總有幾款式適合你
整整13套不同主題的瑜伽序列，自己練習或者老師排課都可以用
給大家整理了13套不同主題的瑜伽序列，不管自己在家裡練習或者瑜伽老師排課都可以用，總有幾款是適合你的。
廢話不說直接看內容
1、開肩+開髖序列
這是一套開髖加開肩的陰瑜伽序列。動作簡單，初學者也可以練習。
其中有幾個動作需要注意一下：
第2個，他翻譯成仰臥後彎，可以看作是半青蛙趴式，重點不要把重心壓在腰椎上，要把中心放在骨盆上。上半身可以向下多一點，保持脊柱立直。
還有第9個快樂嬰兒式，不要讓臀部離開地面。
第11個橋式，不要把重心壓在頸椎上，而是大手臂上背部的區域。
2、緩解腰背不適的序列
這是一套緩解背部不適的瑜伽序列，以陰瑜伽為主。
動作非常簡單，適合所有人練習。
3、雙腿的拉伸序列
自動翻譯成跑步後的拉伸動作，主要是雙腿、腳踝的放鬆和拉伸。
注意看第2個動作，模特膝蓋處在超伸的狀態，膝蓋不超伸是保護膝蓋最簡單有效的方法，要形成條件反射式的習慣。
4、開橫叉序列
這是一套以靈活髖關節外旋外展為主題的系列，想開橫叉或者盤雙蓮花的可以多練習。
大家可以對照一下這組序列裡面的快樂嬰兒式和第一組序列裡面的快樂嬰兒式臀部的狀態。
5、腰部理療
這是一套特別適合緩解下背部酸痛的瑜伽序列。
需要注意的是中間的上犬式，可能標錯了。如果說是上犬式，應該身體大腿完全抬離地面；如果是眼鏡蛇是那麼恥骨應該帖地，只能說是一個變體。
6、修復序列
這是一套適合修復和睡前練習的陰瑜伽序列。如果感覺比較累或者睡眠不怎麼好的可以試試。
練習這類體式要知道細節並不是特別重要，關鍵是要放鬆；也不要追求難度，讓自己能夠舒服安全的呆在體式中就可以了。
7、強化核心、手臂力量
這是一套以加強核心和手臂力量為主的瑜伽系列。幾乎都是手臂支撐類體式。
注意手肘不超伸，重心不要放在腰椎上，練習的整個過程收緊核心。
8、日常伸展序列
這種練習可以做日常練習，除了後面的狂野式，其他都比較簡單，初學者也可以練習。
9、晨起瑜伽
說是晨起練習，其實也是適合任何時候。
第一個動作叫蛙式橋臀，雙腳併攏掌心相對，雙膝蓋外展，可以個人多的刺激臀部肌肉。
第2個動作坐立前屈，觀察一下膝窩離地板是有一段距離的，
這六個女神是扭轉，注意不要翹臀。
10、自我拉伸序列
這套拉伸動作可作為自我放鬆拉伸序列。
第1個動作，重心向後移一點，讓大腿垂直地面，還有腰椎不舒服的人不要過分翹臀。
最後一個叩首式，平時說的比較少，但是可以美容養顏，建議平時多練習。
11、提升能量序列
也是一套日常拉伸序列，也可以作為熱身序列。
動作比較簡單，所有人都可以練習。
12、全身拉伸放鬆序列
這套拉伸比較全面，幾乎照顧到了身體的所有部位。
13、可以減壓的瑜伽體式
就個人而言，覺得所有的瑜伽體式都可以減壓。有的動作看似強度比較大比較累，但是練完了依然有一身輕鬆的感覺。
整整13套瑜伽序列，在家不知道該練什麼的時候就可以拿出來練習，當然瑜伽老師排課也可以用。
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