瑜伽鴿子式，拍照最美的體式之一，梵文Eka Pada Rajakapotasana，該體式可打開髖部和胸部，伸展四頭肌，還有深深的後彎。這個複雜的體式對身心都有極大的好處。
這個姿勢是用動物鴿子來命名的（kapota在梵語中翻譯為鴿子），因為姿勢的完整表達胸部挺起就像一隻凸胸的鴿子。它也可能以一位名叫Kapota的瑜伽大師的名字命名，據記載，他以敏捷，力量和靈活而聞名。
首先來了解一下該體式的好處
在瑜伽課上，鴿子式被作為開髖體式來練習，除了伸展和增強臀部外，鴿子式也伸展了四頭肌和胸部，它也是後彎姿勢。
鴿子式有助於伸展腰肌，主要的髖屈肌以及軀幹和腿部的連接處，而這裡由於久坐的生活方式會變短。它還可以促進股骨在髖臼中的外部旋轉，從而使韌帶，肌腱和肌肉得以延長和加強。
鴿子式還刺激腹部器官和腺體，所有這些都促進身體健康。從心理上講，鴿子式會在觸發壓力反應時激活交感神經系統，從而幫助您在壓力狀態下保持鎮定。
下面我們來以鴿子為巔峰姿勢創建序列
鴿子式通常在瑜伽練習結束時練習，主要是因為到那時身體已從其他姿勢中恢復體力，專注於放鬆身心並朝著更加安靜的練習結束姿勢讓自己平靜下來。
瑜伽序列的好處在於它具有整體性，可以通過激活體內的不同區域來為姿勢作好準備，從而使姿勢協同工作。熱身髖部和背部可以幫助身體做好進入鴿子式的準備，並使您在進入完整姿勢時保持安全。
請注意：如果您膝蓋有傷，請勿練習鴿子式以避免進一步傷害。同樣，我們的身體也不同，因此您可以根據身體的狀況通過練習鴿子的變體和其他姿勢來充分發揮鴿子式的益處。
在開始之前，請進行3到5輪的拜日式熱身以準備進入姿勢。然後再開始以下練習。
1， 束角式
此姿勢可幫助您探索髖部部的外旋。向前彎曲時，可以更深地拉伸髖部屈肌。輕柔地探索姿勢，並根據需要保持。
2，單腿下犬式
這個下犬式的變體可讓您探索臀部的柔韌性，增加臀部的循環，並為更深的伸展做準備。這也是伸展手臂，胸部和背部的極好姿勢。
3，新月式
新月式有助於伸展腰大肌，四頭肌，並為臀部做更深層次的運動做準備。該姿勢還可以打開胸部，並提供柔和的後彎以為更深的後彎做準備。推拉姿勢的雙重性幫助您為鴿子式的推拉做好準備。
4，戰士II
戰士 II可以幫助您培養注意力，並且可以很好地熱身和打開髖部，並延長上下身。保持姿勢至少一分鐘，以啟動身體。
5，穿針式
這是啟動腰肌並向外旋轉髖部的好姿勢。如果您無法進入鴿子式，則此變體式可為您提供鴿子式的好處。
6，鴿子式
高峰姿勢！您可以選擇進入恢復性的姿勢，或者保持直立，或者通過向後伸手並彎曲後腳，抓住腳趾來完成完整姿勢。
簡化版如下圖：
您也可以使用墊子或瑜伽磚在臀部下方，以提供額外的支撐。
若髖夠開，則進一步
再者就是下圖的完全式
也有更強的變體，強調體式中伸展後的扭轉
這個體式也是腰容易受傷的體式。記住是伸展而不是彎曲，特別是腰椎。
每個級別的練習都是有益的，找到最適合自己的姿勢，並專注於建立適合自己的姿勢。
7，抱膝式
完成以後返回仰臥姿勢練習反體式，將膝蓋向胸部抱。為了使它更有效，來回晃動按摩並釋放脊椎的張力。
8，仰臥脊柱扭轉
這個仰臥的扭轉將通過拉伸髖關節外側，給予脊柱溫柔扭轉並減輕壓力。
最後，以舒適的坐姿嘗試簡短的冥想，或在攤屍式中放鬆。通過從腳趾到頭部頂部進行身體掃描，著重練習所產生的效果。
請記住，每個人的身體都是不同的，你應該根據每天的不同需要練習不同的動作。尊重自己的極限，並讓您的身體進行適當的運動以從此序列中獲得最大益處。