一組改善「坐骨神經痛」的瑜伽體式,久坐族必備

2020-12-23 騰訊網

你知道自己每天坐多長時間了嗎？

尤其是上班族，一坐就是一整天，除了去茶水間喝水和上廁所的時間，幾乎沒有離開過椅子，就連午餐都是在工位上吃的，下班回家吃完飯又立馬躺在沙發上看電視劇了……

久坐時間長了，就容易引發各種部位的酸痛，或許大家都會關注到脖子、肩部、腰部，但還有一個有可能被忽視的部分，就是坐骨，嚴重時還會引發坐骨神經痛。

/ 坐骨神經痛 /

這是由於脊神經受到壓迫及有炎症而引起的疾病。劇痛可以從下背部輻射至腿、腳，具體受壓迫和發炎的神經決定這種劇痛的具體方式。坐骨神經痛讓人有電擊之感，站立或行走時疼痛感會增強。

避免久坐傷害

這3個建議要記住

01

保持正確坐姿

保持正確的坐姿能讓你在坐時保持腰部和頸部不損傷。頭和脖子應保持直立,和身體保持平行,並儘量朝正前方,彆扭曲。顯示器不要放置太低,必須與眼睛保持在同一水平面。身體應和地面垂直，可向後靠在背椅上，讓椅子幫助腰背承受一定的壓力。

02

拒絕久坐不動

每坐一個小時，建議起身休息5分鐘。或者做一下的伸展運動，坐在椅子上，抬頭看天花板，雙手握緊拳頭往上舉，伸個大懶腰，緩解下僵硬的肩頸。或者做個牛面式或樹式也是不錯的選擇。

03

讓自己動起來

正確的坐姿能夠讓我們在坐時保持腰部和頸部的不損傷，而適當的運動能夠幫助我們改善久坐所帶來的傷害，下面這組瑜伽體式序列對因久坐而產生的腰酸背痛有很大的幫助。

01

Supta Padangusthasana I

仰臥手抓腳趾伸展式丨

02

Upavistha Konasana

坐角式

03

Utthita Trikonasana

三角伸展式

04

Ardha Chandrasana

半月式

05

Bharadvajasana - on a chair

椅子上的巴拉瓦伽式

06

Ustrasana

駱駝式

07

Salamba Sirsasana

支撐頭倒立

08

Setubandha Sarvangasana

橋式肩倒立

09

Savasana

挺屍式

體式演繹：家玉老師

（部分內容來自網絡）

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