久坐屁股痛、腰痛?8個瑜伽動作,緩解坐骨神經痛,效果槓槓滴

2020-12-17 瑜伽的事

現實生活中，由於久坐等原因，很多人都飽受屁股痛，腰痛的折磨，有嚴重者，屁股裡面的人體最大的坐骨神經受壓迫，甚至整個下半身腿部都會產生疼痛不適，嚴重影響日常生活。

那麼，今天給大家推薦9個簡單的瑜伽動作，堅持練習，不僅可以有效的緩解坐骨神經痛，屁股痛腰痛，而且還可以瘦腿，一起來看看吧：#百裡挑一#

動作1、

雙腳分開與髖同寬身體摺疊前屈，空杯掌撐地吸氣背部伸展，微屈雙膝呼氣轉身向右，右手伸直向上左右側動態練習8-10次

動作2、

雙腳分開大於一腿長距離雙手扶髖，直背前屈向下雙手分開略比肩寬，指尖點地背部延展，保持8-10個呼吸

動作3、

山式站立，雙腳分開與髖寬腳尖外展45度，屈膝下蹲雙手合十，手肘和膝蓋對抗脊柱延展向上，雙肩放鬆保持8-10個呼吸

動作4、

進入下犬式，背部伸展坐骨向上推向最高點大腿後推，腳跟往下踩保持8-10個呼吸

動作5、

下犬式進入，右腿向前小腿與墊面短邊平行左腿伸直，膝蓋腳背貼地身體前屈向下，額頭貼手背保持8-10個呼吸，換反側

動作6、

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近胸腔屈手肘，雙手環抱雙膝前側雙膝儘量靠近胸腔，臀部離地脖子延展放鬆，保持8-10個呼吸動作7、

仰臥在墊面，雙腿伸直伸展帶套左腳足弓，伸直左腿手用力將左腿拉近腹部保持8-10個呼吸，換反側

動作8、

仰臥在墊面上，彎屈左膝屈右膝，右腳踝放左腿上方雙手環抱左大腿後側用力將左腿向身體靠近保持8-10個呼吸換反側

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