近年來的健康調研中，腰酸背痛已經不再是老年人的專利，廣大身為上班族的年輕人逐漸成為主力軍，長期久坐和缺乏運動讓他們的腰背飽受摧殘，脊柱僵硬，腰椎勞損，背部肌肉緊繃等，這些問題無時無刻不再困擾著他們，如何解決腰背酸痛的問題，已經成為了年輕上班族的首要任務！
我們的身體就如同一個運轉優良的機器，在精密的身體零件配合下，才能發揮更好的功效，但是一旦某一部分出現問題，我們的身體自然會有所感應，而造成腰酸背痛的主要元兇就要歸咎於兩個方面，其一是長期不正確的站立、坐立姿勢，其二就是肌肉缺乏有力的支撐，而針對這兩點問題，我們完全可以採取瑜伽的方式進行鍛鍊，時常伸展腰、腹、大腿、手臂，活動關節骨骼的同時讓肌肉得到強化，提升肢體力量和韌帶的柔韌性，為我們的身體打下良好的基礎。
既然我們選擇了瑜伽，那麼改善腰酸背痛最好選用那些瑜伽動作呢？今天我們就總結、整理一些體式，看看都有哪些動作適合你，完整的瑜伽序列呈現到你面前，結合自身實際情況進行選擇，你會收穫你想要的。
01、美人魚式（左）：
首先仰臥在瑜伽墊上，讓自己的身體徹底放鬆下來，開始左側的動作練習，直接轉動身體，讓左側的身體朝下側臥，下方手臂完全伸展，頭部放鬆，雙腳回勾。內側推向遠端，呼氣時靠側腰的力量抬起向上，下方手指推地，上方手臂尋找耳朵，如果你覺得很輕鬆，可以將下方的手臂也懸空向上，去加強側腰的力量。如果不穩定那麼就將下方的腳著地，小腳趾推地，雙腳內側推向遠端，再把身體提高一些，緩慢的呼氣，腹肌收縮，吸氣上方指尖延長，還有最後一次呼吸，緩慢呼氣放鬆向下，調整你的呼吸。
02、坐角式側屈（左）：
舒展開僵硬的身體後，我們來到難度更高的坐角式側屈，靈活腰腹和髖部，首先端坐在瑜伽墊上，慢慢地將左腿向旁側打開，右腳屈膝，腳跟勾於會陰，左手前三指勾於大腳趾，右手向上捂住耳朵，帶動身體向左進入側屈。你去嘗試將上方手臂去抓握在你的腳趾，下方小臂推地，也可以嘗試讓下方手臂完全伸展，將上方的肩膀向後轉開，去有效的伸展整個側腰。你會感受到側腰強烈的撕裂感、伸展感，這是正常的，調整一下去享受這種拉伸，右臀向下，右手指尖繼續向下尋找腳跟的方向，左手手臂向前推出，吸氣慢慢回正，抬起身體向上。
03、大拜式：
練習的最後可以來到大拜式休息，延展後腰背，使得腰腹得到充分的鍛鍊拉伸，吸氣時慢慢立直脊柱，放鬆雙手，身體向下，雙手落地後雙膝跪地，兩腳回勾。臀部向後坐向你的腳跟，身體下沉，可以的話額頭落向地面，手臂向前延展，在這裡充分的呼吸3次，保持放鬆和穩定的狀態，還有最後1個呼吸。