大家好啊，我是專欄編輯好好。
我們上一期的專欄和大家說了駝背的幾種類型，不知道大家還記不記得了。不記得的戳這裡複習：什麼？駝背還有不同種類？你是哪種呢？
這一期我們來和大家說說上次答疑大家的簡單糾正方法，先從「預防」開始。
核心的理論知識仍然是由我們人見人愛的 Unfun 同學提供，我來轉述。
好好好，我們開始了。
駝背是怎麼形成的？
大家肯定都知道「駝背」是因為長時間保持了不良姿勢才會「駝背」。
但是大部分人都不知道為什麼長時間保持了不良姿勢會駝背，都以為是「壞習慣」，覺得只要改正「壞習慣」就行了。
但其實駝背並不是「習慣」，也沒有辦法通過改變「習慣」來有效改善。
▍內外誘因結合引發
為什麼坐著的時候「駝背」的姿勢會「更舒服」？
因為一些原因，比如說桌椅不合適，比如說你近視眼，比如說你小時候離黑板太遠了等等。
為了看清東西，或者為了保持自己的身體穩定，我們的姿勢就會發生變化。
比如說，你們會發現大部分個子高的人都駝背很厲害，而小個子的人會好一些。
這個原因是小時候的桌子都一樣高，那麼個子高的同學的桌子其實是要比真正適合他的桌子高度要矮，那麼他趴在桌子上寫作業的時候，為了能夠到作業本，就會「彎」。
「彎」一下兩下當然是沒關係的。
但是「彎」久了，並不是習慣讓你繼續彎下去，而是你的肌筋膜發生了變化。
肌筋膜位在皮膚之下，它包住肌肉，也包住了脂肪、骨骼、血管，對這些身體器官和組織，對我們的身體有非常大的影響。按摩的時候放鬆的就是肌筋膜。
肌筋膜本來是像皮筋兒一樣彈彈的，可伸可縮，但為了固定你的姿勢，讓你的身體更少消耗能量。
所以，在保持一定姿勢的時候，肌筋膜會緊張，就「僵住了」。
時間長了，肌筋膜就像記憶海綿一樣留在了那個你最長用的姿勢上了。
本來是好心讓你「節能」，但同時導致了你的駝背。
▍駝背並不是「習慣」
你會發現，如果你駝背了，你就得靠意志力挺著，但是非常累，不管是身體還是意志力都很累。
基本上別人提醒你是沒有用的，提醒一下，你挺了，一會兒就打回原形。
肌筋膜已經成那樣了，你偶然把它往相反的方向拉幾下，它也並不會回去，如果你要稍微長時間保持那個相反的方向，當然會消耗很多體力和意志力，並不是你說「改變壞習慣」能搞回來的。
這完全是因為剛才說的肌筋膜的問題。
所以並不是你意志力不好，不要怪你的意志力了！
知道原因了，那怎麼改善呢？
本質上的改善要從訓練和日常習慣兩方面入手。
訓練比較困難，這個我們放在這個系列的後半部分來說，因為可能大部分的人都堅持不下來。
所以我們先說最好操作的日常習慣。
這已經是不需要很多「努力」就可以做到的事情了，自己能做就趕緊做吧。
三個最簡單的方法
▍調整桌椅
桌椅是一件非常重要的事情，無論是在學校，還是在辦公室，如果你想老了以後腰好背好腿腳好，最好自己檢查一下自己的桌椅是否合適自己。
什麼是適合自己的桌椅呢？
我們先來看一下錯誤示範：
圖片來源：businessinsider.au
這就是一個很典型的錯誤姿勢。
1.顯示器過低以及字太小，導致用正常姿勢看不清字，所以就造成頸前曲。
2.桌子過低或過高，導致胳膊無法在身體前方形成支撐，所以手臂就懸在空中造成肩胛上移和胸椎曲度變大。
3.椅子過高會導致腿不能正常著地，為了腳落地而使身體整體前傾。
4.椅子過低會導致大腿根和肚子之間擠壓在一起，為了規避一部分壓力腰椎就向後拱了出去。
現在我們坐著，把前臂自然放在桌面上。
檢查以下這些問題：
1.先檢查椅子高度是否合適。
合適的座椅高度應該是，雙腳自然放在地面後，膝關節略微低於坐骨。如果你有個大肚子，應該額外保證大腿根與腹部之間沒有擠壓感。
2.在座椅高度合適的基礎上，再看桌面高度是否合適。
把手肘支撐在桌面上，感受支撐時需不需要弓腰或聳肩，如果沒有明顯的弓腰或聳肩就是合適，明顯聳肩了就是桌面太高，明顯弓腰了就是桌面太低。
因為大多數辦工桌不可調節高度，所以如果桌面太低，可以用一些工具墊高桌面比如書本或盒子。
如果太高，可以把座椅調高，同時在腳下加一個與抬升等幅的小板凳。
3.書或者電腦的位置不太重要，重要的是你低頭時的使用的關節，用頭和脖子之間的關節低頭不會引起胸廓的前傾，這種低頭我們一般用「收下巴」來描述，如果沒有收下巴，而是把脖子整個伸了出去，胸廓就一定會跟著前傾，引起脊柱形態的改變了
一套適合自己的桌椅，是相當值得調整的。
桌椅不合適，你要花多大精力調整體態可能也沒用。
▍不久坐
第二個方法就是不久坐。
我們的肌筋膜大概就是在40分鐘左右就開始「固定」住了。所以不到一小時的時候大家就要站起來走動走動，活動活動。
上課一般一節課45分鐘，課間就不要坐著了，起來走走。
就這樣隨便活動活動，一小會兒就行，就能夠防止你「僵住」，預防你的駝背越來越厲害。
上班的同學，多喝點水，這樣上廁所就稍微多一點，上廁所的時候也能動一動。
▍伸懶腰
如果要爭分奪秒幹活兒，沒法站起來走動，那麼至少伸個懶腰。
經常伸懶腰也是個好習慣，沒事兒幹就伸懶腰。
對，現在就伸一個懶腰，打個哈欠。
以上三點看起來很簡單，似乎誰都知道，但真的很少有人去嚴格地按照這個做，因為可能覺得這三點不能取得立竿見影的效果，而且感覺沒有什麼儀式感，不是什麼「體態糾正秘籍」。
但是這三點確實實打實又簡單，又好操作，並且對你的如果你意識到這三點，並且真的去做了，你的駝背就真的開始有救了。
下一期想和大家來扒皮一些你們以為有用但是沒有用的駝背糾正方式，背背佳呀，靠牆站啊之類的。想看的點個讚唄，贊過5000我就更。
▍留言：
你還有什麼能夠防止久坐的小竅門？分享給大家聽聽。
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