焦慮症:緩解焦慮的五個方法,很實用

隨著我國經濟和社會的快速發展，工作業態發生了巨大變化，由此帶來的結果就是居民的生活節奏加快、工作壓力加大，人們的心理健康受到嚴重威脅。據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020）年》相關數據顯示，我國抑鬱症患病率達到2.1%，焦慮障礙的患病率達到了4.98%。

由此可見，焦慮症和抑鬱症已然成為影響居民心理健康的重要元兇。和抑鬱症一樣，焦慮症也是神經症的一種。

那什麼是焦慮症呢？

2020年有一個詞特別火，叫「流量焦慮」。那這裡的焦慮跟焦慮症有沒有關係呢？

「流量焦慮」是指眼下這個時代流量越來越貴，成交越來越不容易，並不是嚴格意義上的焦慮症。

焦慮症分為廣泛性焦慮和驚恐發作，在臨床上廣泛性焦慮患者偏多。在表現形式上，這類患者經常會無緣無故（沒有特定原因）地感受到緊張、害怕、擔憂等，沒有辦法控制。到醫院做各項檢查，檢查報告上多會顯示沒有病理性的疾病。

之前有粉比問我，「在駕照考試、論文答辯前，我也會感到緊張、焦慮，那這算不算焦慮症呢？」

不算！因為隨著考試結束、答辯結束，我們的緊張、焦慮等情緒也會隨著緩解或者消失。而真正的焦慮症，常常沒有明確原因。

2018年，我曾經吃過一段時間的抗焦慮藥物。那時，我剛剛轉到媒體行業。最忙的時候，我負責三個公司的文案和活動策劃，我經常要加班到十二點。有一天，我實在受不了了，就給領導打電話，問能不能再招一個人，或者找人幫我分擔一些工作。

結果，這事被老闆知道了，每次開會，我都會被當成反面教材。什麼

「有些員工啊，就是矯情。做文化傳媒的，誰還沒有點壓力啊。」

「如果你連這點壓力也承受不了，那麼不僅XX不適合你，YY、ZZ，AA都不適合你。」

終於在第九個星期後，我離職了。離職時，我的自信心已經嚴重受挫，我以為自己真的是能力不濟，不適合做文案、策劃。

然而，就是在那兩個月裡，我出現了嚴重的脫髮，前額明顯露見頭皮，與此同時，我還出現了失眠、焦慮等症狀。我以為辭職後，這些症狀就會緩解，身體就會變好。半個月後，我的症狀絲毫沒有漸輕的跡象。

我開始遍訪名醫，從石家莊到北京，我做了各種各樣的檢查，結果顯示除了缺鐵之外，我的身體並無大礙。可是，我依然會無緣無故地頭疼，依然會失眠、焦慮。

對，我從來不會想是自己有了心理問題，就像2013年那樣，我也不認為自己得了抑鬱症。

我堅信這些症狀背後是有原因的。可是，為什麼當誘因事件消失後，我的症狀沒有消失呢？我開始懷疑自己。於是，我到醫大醫院看了精神科，主治大夫詢問了我一些近況後，給我開了檢查單。待檢查報告出來，他給我開了抗焦慮的藥。很幸運，兩個月後，我的頭髮長起來了，失眠也有所緩解。

那麼焦慮如何治療呢？

1、改善我們的飲食，培養健康的生活習慣

在看病時，大夫一直強調要清淡飲食、多吃瘦肉、忌高油、高鹽，忌辛辣、生冷等刺激性食物。要養成良好的生活習慣，早睡早起，保證充足的睡眠（還好，我個人不愛睡懶覺，偶有熬夜現象）。健康的生活習慣，有助於我們對抗不良情緒。

2、對自己要有合理的認知

當我們對自己沒有合理、正確的認識時，我們會靠外部的評價來完成對自我的認識。這時候，我們就很容易跟著別人的評價走。就像當初的我一樣，別人說我不行，我就真以為自己不行。其實，事實上並不是這樣。離開公司後，我的收入並沒有減少，還有了大幅度提高，我寫的扶貧方案在全國比稿中被自然資源部採納。

3、運動

在我離職後的兩個月裡，我努力讓自己的生活慢下來。每天看幾個小時的電視劇，寫一篇文章，下午抽一到兩個小時的時間到樓下運動，曬太陽。研究發現，運動可以增加血液中的鈣含量，刺激腦內多巴胺的分泌與吸收。多巴胺是一種神經傳導物質，主要用來傳遞興奮、開心等信息，又被稱為「快樂因子」。

除此之外，運動還有助於促進腦內內啡呔的合成，而內啡呔的作用和多巴胺類似，不僅可以起到鎮痛的作用，還可以給人帶來愉悅感。

4、放鬆訓練

如果感覺到焦慮不安時，停下來，做幾個緩慢而深長的呼吸（吸氣要深，吐氣要慢，15分鐘一組）。或者你也可以嘗試冥想、打坐，瑜伽等放鬆訓練。

5、看醫生、遵循醫囑

如果你的焦慮症狀比較嚴重，無法緩解，建議去看精神科醫生。心理諮詢師和精神科醫生的區別是，精神科醫生有處方權，可以開藥。所以，不管是器質性問題，還是心理上的問題都不要諱疾忌醫。

最後，希望我的抗焦慮經歷與分享對身陷焦慮困擾的你，有所幫助。