保持樂觀 十種方法緩解焦慮

2020-12-18 99健康網

　　焦慮症是以焦慮情緒體驗為主要特徵，它通常表現在胸悶，性慾冷淡甚至出現抽搐等現象。那麼如何來緩解焦慮呢？

　　一、精神煎熬：許多患上焦慮症的人在病前常有易緊張、焦慮、對困難過分估計、不安全感、自信心不足等特點，在患病以後，更會出現擔憂、焦慮不安、害怕等不同程度的焦慮情緒。而失眠則是焦慮症患者常有的現象，一般為入睡困難、徹夜不眠、突然驚醒等。

　　二、軀體症狀：在患者的身體上，還會出現交感神經功能亢進的表現，這就會涉及到多個系統，如口乾、胸悶、過度換氣、心悸、耳鳴等。患者肌肉緊張，還會出現全身緊繃的感覺，甚至還會有疼痛和僵硬感，影響患者的工作效率。

　　三、外在表現：患者會很緊張，常會呈現出雙眉緊鎖、姿態僵硬而不自然的狀態，不同的患者會出現不同程度的運動性不安，如小動作增多，無法靜坐，反覆徘徊等。

　　7個方法緩解焦慮症

　　1.保持樂觀

　　對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。

　　2.簡化大腦

　　如果工作的地點混亂不堪，就很難放鬆心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，並養成保持事物乾淨的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。

　　3.擁抱愛的人

　　一個擁抱，甚至和一個自己喜歡的人握手，都可以緩解焦慮。較輕壓力下的擁抱可以通過皮膚給大腦傳遞平靜的信號，減慢皮質醇的釋放從而減少焦慮情緒。

　　4.微笑

　　微笑的益處顯而易見。心理學者發現：微笑可以放鬆肌肉，加快呼吸和循環，刺激腦內啡（天然止痛藥）的產生，降低應激相關的荷爾蒙。

　　5.睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

　　6.轉移注意力

　　假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

　　7.自我催眠

　　焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。

（責任編輯：陳加勇）

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