【天天健康】緩解焦慮情緒,要有科學的方法

2020-12-22 騰訊網

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心理健康

每個人都會有壓力增大的情況，有人選擇運動，有人 選擇傾訴，有人選擇發洩……怎樣掌握正確的緩解緊張、焦慮情緒的方式方法，是有必要的。

FM103.4《天天健康》節目主持人童蕾邀請常州市第三人民醫院神經內科，醫學心理科，主治醫師欒丹萍聊聊常態化防控下，大眾的心理健康和應對策略。

本

期

嘉

賓

欒丹萍

常州市第三人民醫院神經內科，醫學心理科，主治醫師

2020

12/3

什麼是心理健康？

是指個體對環境的高效而滿意的適應，在這種狀態下，人的生命具有活力，人的潛能得到開發，人的價值能夠實現。

陷入焦慮情緒怎麼辦？

嘗試著以下的方法來緩解情緒

1、 停止對事情本身的思考，轉移到自己的身體感知上，告訴自己，當下你哪個部位感覺不舒服

2、 做深呼吸調整，讓自己更加的關注不舒服的位置，並進行自我安撫

3、 對讓自己困擾的事件進行解析，到底是什麼觸碰了我們的情緒底線，找一位自己信任的朋友或親人一起來探討

4、 我們在焦慮的背後到底是什麼樣的情感沒有被滿足被看見。

5、 我們在面對焦慮的時候，不是在解除焦慮而是提升自己對抗焦慮的能力！

如何緩解自己的心理壓力？

保持健康活動可以幫助我們緩解心理壓力

1、適當運動。適當運動會有助於保持快樂情緒，舒緩壓力。在家裡，我們可以進行一些如瑜伽或踏步跑等適合室內的輕度運動。

2、規律睡眠。保持規律的睡眠，有助於維持生活節奏的穩定，也有利於提高自身的免疫力。

3、規律飲食。三餐要規律，科學合理的搭配膳食。規律的飲食能使我們維持機體的健康，要多喝水，避免喝刺激性的飲料，不吃調味過重或含糖量過高的食物。

4、制定居家計劃。可以嘗試給自己定一個精確到小時的計劃，詳盡的規定自己的吃飯、睡眠、聽音樂、做手工和看書等事項，還可以翻看一些老照片，回憶一些快樂的往事，有助於我們找回對自己的控制感，消除迷茫和恐懼，從而獲得一個更好的情緒狀態。

5、正向思維。多看好消息，向理智、積極的方向進行思考，相信疾病是可以控制的，專家和政府是值得信賴的，另外要保持對未來美好的期望。

四、心理健康諮詢

如果上述方法都不能奏效，緊張、擔心、害怕、惶惶不可終日，這些焦慮情緒得不到緩解，就要求助專業人員了。可以通過 心理諮詢、心理輔導、熱線進行諮詢，閱讀各種指南手冊書籍了解防控疫情的知識和方法，還可以找精神專科醫生實施正規的心理治療。

天天健康

周一 ~ 周五 14:00-15:00

主播：童蕾

FM103.4 新聞綜合廣播

常州新聞綜合廣播

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