焦慮情緒，要怎麼「和睦相處」？

焦慮情緒是人類正常有的情緒，它並不都是消極的，很多時候它可以促進我們進步，做得更好，正如著名德國精神病學家Gebsattel所說：「沒有焦慮的生活和沒有恐懼的生活一樣，並不是我們真正需要的。」焦慮是對生活持冷漠態度的對抗劑，是自我滿足而停滯不前的預防針，它促進個人的社會化和對文化的認同，推動著人格的發展。但是如果焦慮水平過高，人精神承受不住的話，就會病變，發展為焦慮障礙，那就比較麻煩了，會嚴重影響我們的正常生活和工作。所以，保持可承受範圍的焦慮，才是有利於我們發展並保持心理健康的。

有些朋友一焦慮就緊張到不行，可能出現吐字不清，煩躁，甚至到了恐懼的地步。

所以我們應該學會調整焦慮情緒，與之和平共處，利用其提升自己。

首先，應該認識到，焦慮是人們進步道路上的一個夥伴，承認它的存在並不可怕，在一定程度上，它並不會傷害到你，只是在鞭策你要做得更好。

其次，找尋此刻焦慮的根源。在焦慮障礙之前（PS：焦慮障礙是焦慮自己發展至病理轉態，需要尋求專業的心理諮詢醫療，甚至配合精神科藥物治療），人們的焦慮都是有跡可循。

有些人是什麼事情都愛焦慮，哪怕就是一件平常小事，甚至在外人看起來特別正常的在團隊中發表意見都會感到焦慮，手心冒汗。這樣的人是低自尊的人，是缺憾的成長過程給其帶來的負面影響，他們缺乏自信。所以這類愛焦慮的人需要做的第一件事就是增強自信，一定要不斷的暗示自己，我是最棒，我是可以的！簡單的做法第一、每天堅持對自己說三遍，我是最棒，我相信我自己一定可以。第二，多學習，選擇做自己擅長的事，任何事，哪怕是在適當的時候幫助他人解決困難，緩解尷尬呢？做擅長的你更容易成功，你每成功一次，自信心都會增長1顆星的。你成功的越多，也就越自信。成功不論大小事，所以用你的小本子記下你的每一次成功吧！第三、一個堅實的後盾太重要了。因為缺乏自信的人一旦養成，是比較難改變的，這個時候，如果，你的身邊有這個好的伴侶或者好朋友，能無條件相信你認可你，那就是太幸運啦，因為他的存在，你會慢慢提高自信心。你想一個差勁的人，有這麼會有人愛呢，所以如果有人愛著你，那你一定是一個優秀的值得愛的人啊！

除了這種什麼事都在焦慮的人，其他人焦慮一般都有特定事件引起焦慮情緒的，那我們就需要具體情況具體分析，這件事到底有多難，我為什麼會感到焦慮？我應該怎麼做才能把這件事辦好？這時候就需要明確整件事的目標，為達到這個目標，要進行二次拆解為小目標，然後再逐個擊破。

最後，堅持運動。大家都聽說過生命在於運動，卻不知道運動對大腦神經的積極作用，適當的運動可以有效減低焦慮水平，這是有科學佐證的。

這裡說的運動並不是健身，也不是隨意活動兩下，他是真正意義上的運動。正常健康人運動時常在45分鐘左右，運動強度在心綠為120~150次/分鐘，才能達到我們說的有效降低焦慮情緒的，當然這時候，你收穫的不僅是降低焦慮，還有強壯的體魄和更清晰的大腦。

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