情緒管理：聰明的人都會控制情緒

2020-08-21 學習前沿


人民日報出版社2020年1月最新出版，正文採用雙色印刷，國際大16開精美裝幀，定價：49.80元。ISBN 978-7-5115-4933-4。

情緒的功能是強大的，無論是在學習、生活還是工作，情緒都扮演著非常重要的角色。但是如何把控情緒，讓情緒更好地為我們所用，這是一件很難的事情，日常生活中的大多數問題，都出在不會控制情緒上。

這本書針對普通人日常會出現的情緒問題，系統全面的闡述了如何通過心理調節來緩解不良情緒、培養積極情緒，並通過介紹轉變思維、認清情緒來源、樹立正確認知等大量實例，詳細闡述了控制心理，調節情緒的有效途徑和方法，出版以來，被多家企事業單位指定為必讀書。

第1章 看清情緒的真相，情緒波動影響工作和生活

人的情緒表現是多種多樣的，喜怒哀樂、憂歡悲愁、驚恐傷躁、愛恨惡欲，都是情緒的表現。情緒是心理活動的外在展示，任何一種情緒表現都是內心活動的表達，所以情緒的變化直接反映心理的波動。心理變化越大，情緒越不穩定；情緒波動越大，越不容易控制；情緒越穩定平和，越能冷靜理智地工作和生活。

1. 情緒源於心理活動的變化

2. 情緒波動直接影響行為結果

3. 不良情緒會對身體和心理造成雙重傷害

4. 情緒失控，人際關係變糟

5. 情緒平和，工作順心

第二章，改變思維的方式，用積極思維打敗不良情緒

情緒源自內心的活動變化，一些消極的情緒往往源自一些消極的思維方式。要紓解消極情緒，首先要改變思維方式，多用積極思維，給自己積極的心理暗示，一直保持積極的信念，從源頭上減少消極情緒。

1. 摒棄消極思維，壞情緒只會讓職場之路更難走

2. 多給自己積極的心理暗示，激發積極情緒

3. 運用&34;，天天保持好情緒

4. 擺脫&34;，別自己&34;壞情緒

5. 面對挑戰性工作，多作&34;

6. 讓積極信念貫穿工作始末

第三章，樹立正確的認知，不要總和自己過不去

有一些消極情緒是因為我們的認知錯誤導致的，看事物太過偏激、絕對、苛求，都會導致一些不必要的消極情緒。因此，要學會以積極的、中庸的、智慧的方式來看待工作、看待世界、看待所有的事情，從而保持良好的情緒。

1. 很多消極情緒來源於錯誤認知

2. 別太絕對，世界並非。非黑即白

3. 別鑽牛角尖，認死理只會讓情緒走上極端

4. 淡看得失，起起落落原本就是人生常態

5. 正確認識自己，接受自己的不完美

第四章，遏制衝動的魔鬼，別讓憤怒毀了你

哲人說&34;，因為人一衝動就會失去理智，就會狂勁大發，就會不管不顧，就會一切失控，後果嚴重，所以一定要學會克制衝動，別讓憤怒的情緒衝昏頭腦，毀了自己。

1. 生氣不能解決任何問題

2. 以怒制怒，只會越來越糟

3. 火氣上升時，告訴自己：冷靜三秒鐘

4. 忍一時風平浪靜，別為小事抓狂

5. 理智面對挑釁，有話好好說

6. 淡然面對惡意批評，別讓情緒失控

第五章，化解內心的焦慮，以平和的心態面對一切

焦慮是當今職場常見的一種消極情緒，而且有越來越普遍的趨勢。對當前現狀的不滿意，對未來不確定的擔憂，都會使焦慮情緒蔓延。其實大部分焦慮都是自己給自己施加的壓力，放寬心，懂知足，焦慮就會少很多。

1. 焦慮只會徒增煩惱

2. 放寬心，沒有什麼值得焦慮

3. 別太苛求，凡事盡力就無怨無悔

4. 欲望過多會把自己推進焦慮的泥潭

5. 越攀比，越焦慮

6. 別嫉妒，嫉妒只會讓心理不平衡

第六章，緩解內心壓力，避免情緒不穩

現代人情緒起伏不定，心境時好時壞，與壓力過大有很大關係。各種各樣的壓力使心靈承受各種各樣的衝擊，一旦超出心理承受範圍，情緒就會產生大的波動，甚至%爆炸&。想要主動調節情緒，緩解壓力也是很重要的。

1. 警惕&34;，導致情緒&34;

2. 科學減壓，壓力可控情緒才可控

3. 及時解決問題，堆積問題就是堆積壓力

4. 養成制訂計劃的習慣，條理清晰壓力小

5. 量力而行，做不到不強求

6. 學會求助，分散壓力

第七章，培養樂觀的心態，別讓情緒患&34;

既然情緒是心理活動的表象化，那麼心態越樂觀積極，情緒自然就會越好。如果心態消極，情緒也絕不會好到哪裡去。培養積極樂觀的心態，保持良好的心境，是擁有好情緒的秘訣。

1. 不畏挫折，告訴自己&34;

2. 學會在困難中微笑

3. 擺脫悲觀情緒，感受生活的陽光

4. 學著&34;，讓好心情多起來

5. 肯定自己，取得小成績也要獎賞自己

6. 豐富業餘生活，趕走壞情緒

第八章，解除心靈的桎梏，與不良情緒和睦相處

情緒是我們天生就有的，不管是消極情緒還是積極情緒，我們都要學會與情緒和睦相處，保持情緒的平和，這樣更利於身體健康和工作順利。要學會情緒調節的方法，儘可能緩解和消除不良情緒，培養良好情緒，走出心靈的陰霾，重返生活的美好。

1. 走出憂慮，沒什麼可擔心的

2. 告別自卑，自信帶來好情緒

3. 不要急躁，心境平和更能解決問題

4. 克服悲傷情緒，一切都會過去的

5. 消除沮喪情緒，把該忘記的事情忘記

6. 緩解緊張情緒，讓自己輕鬆起來

7. 甩掉抑鬱情緒，感受生命的美好

8. 戰勝職業倦怠情緒，保持工作的激情

相關焦點

  • 聰明的人都在這樣控制情緒!你是如何控制情緒呢?
    我們都會有自己的情緒，情緒隨不同的環境而產生，或微笑，或悲傷，或憤怒。就像是古人筆下的忽如月有陰晴圓缺。月有陰晴圓缺沒有人天生就懂得控制情緒。真正聰明的人，是要學會別被自己的情緒所束縛，學會管理好自己的情緒。
  • 情緒管理很重要，為什麼要學會控制情緒？
    我們經常被要求控制好自己的情緒，做好情緒管理，那你知道為什麼我們需要控制情緒嗎？1、人之所以需要控制情緒，是因為情緒是我們心靈的反應進化心理學認為情緒是我們祖先遺留給我們產物，是我們人類身上一種強大本能，一定程度意義情緒釋放能幫助我們緩和內心緊張。
  • 能夠控制好情緒的父母,都會這樣做!
    我們都知道，情緒是人與生俱來的，它是自然存在、不可避免的。我們唯一可以控制的，是處理情緒的行為，因為行為是有對有錯的。不管是父母，還是孩子，在生活中都難免會出現有情緒困擾的情況。而以錯誤的方式和行為去處理情緒，將會出現以暴制暴的惡性循環。聰明的父母都會學會控制自己的情緒，並運用科學的方式，引導孩子解決問題。作為家長，面對孩子的種種惹怒行為時，在因為無法達到自己標準而怒氣衝天時，能夠及時收火併冷靜處理的，都是智慧家長。
  • 情緒管理很重要 如何教孩子控制自我的情緒
    原標題：情緒管理很重要 如何教孩子控制自我的情緒 　　教孩子控制自我的情緒一直以來都是一個很重要的事情，畢竟自我情緒能不能良好的控制關係著寶寶未來的人際關係以及未來能否立足於社會，那麼家長應如何教孩子控制情緒？讓孩子學會控制情緒有多重要？
  • 控制情緒才能控制人生,最好的情緒管理,在《中庸》裡
    現代有個詞很流行，叫「情緒管理」，原因是人們意識到，好的情緒管理可以不僅可以使人們身心健康，更有助於成就一番事業。所以「情緒管理」的課題，逐漸變得熱門起來。實際上確實如此，很多需要和人打交道的工作，都需要管理好自己的情緒，否則不僅工作幹不好，還有可能因為一時衝動，改變整個人生的軌跡。我們甚至都不需要專門尋找案例，你打開任何一個時事類的APP，首頁新聞裡面肯定有因為情緒失控導致的慘劇，小到衝動消費，大到衝動殺人，究其原因，都是情緒管理不到位所致。
  • 我們應該怎樣管理自己的情緒
    比如一點點小事就發狂的家長，情緒爆發就會嚴厲責罵孩子，情侶沒有結果的糾纏會導致心態隨時會爆炸，朋友合作間的懷疑產生的焦慮等等。管理情緒應該就是往杯子裡加一些沙子，這時候空心變成了實心，縱使再脆弱的卵白，也不會再破碎，遇到事，先處理好情緒，再處理好事情，情緒處理不好，事情會更糟。
  • 聰明父母，教娃成為「情緒管理大師」，跟「將軍打勝仗」同樣偉大
    聰明父母，教娃成為「情緒管理大師」，跟「將軍打勝仗」同樣偉大情緒是跟隨我們每個人一輩子的東西，對於成年人來說，面對工作、生活上壓力的時候，就很容易爆發自己的情緒，而有些的朋友群卻能很好的控制情緒，作為同事同學幾乎看不到他生氣大脾氣的時候，這很大程度上得益於從小掌握「管理情緒」的能力培養。
  • 破解情緒的密碼,掌控情緒的開關。控制住情緒,就控制住了全世界
    而生活中每個人都避免不了這種不良情緒的發生，比如一種情緒「憤怒」，其實憤怒是一種正常的情緒，通常來講它是健康的。但是當它失去控制並且變得具有破壞性時，它能使你在工作，人際交往甚至一些生活瑣事中出現問題。並且，他還會讓你感覺到你正被一種無法預見的、強大的情緒所控制。憤怒的情緒就像一匹野馬，一旦它轉化為行為，就有可能嚴重傷害自己和他人。
  • 情緒需要管理但不需要控制
    紫光親子育兒育己訓練營打卡第14天—家長情緒管理【紫光親子育兒育己訓練營的自我察覺日記】方向有了就邁步，開始走了就有路，這裡有事半功倍的家庭教育方法和提高孩子的學習方法。聽課筆記：大家覺得你的情緒需要被管理嗎？情緒需要被管理，但不需要被控制。孩子有情緒了，一定要讓他學會表達，焦慮也是一種情緒。
  • 孩子情緒管理太差？培養孩子的「加法思維」，增強情緒控制能力
    簡而言之，孩子的性格、行為和情緒變化都會受到家庭的影響，這是孩子情緒管理能力的基礎。如果家長本身的情緒就很容易大變，那麼孩子也會學習和模仿家長這種情緒的欺負變化。比如因為孩子沒考好而大發雷霆、一回到家就抱怨工作的不順心。那孩子也會因為遇到一點點不順心的事而發牢騷，這是&34;中最突出的問題。
  • 在職場,真正厲害的人,早已控制了情緒!控制情緒,才能幹好工作
    人是有感情、有思想的動物，所以很容易被情緒所左右或控制，這對工作繁忙的職場人士來說是一大忌諱。當大事小事接踵而至時，你一定會覺得煩躁不安；當工作屢受挫折時，你也許會心情沮喪；當工作無聊時，可能會百無聊賴，思想開小差。
  • 認識情緒的重要性,學會控制自己的情緒
    人生有一種很重要的東西，卻一直被忽略，它就是情緒！我們常說的情商就是指情緒商數。情商和情緒雖不能劃上等號，卻也很相近。一般來說，越是情商高的人，越是能控制住自己的情緒。然而在現實生活中，很多人致力於如何去提高「賺錢」的能力，卻忽略了如何提升管理「情緒」的能力。情緒就像是一股看不見摸不著「能量」，潛伏在每個人的體內，操控你的人生。如果把「情緒」比作汽車的方向盤，開車的朋友都知道，尤其是在高速公路上，方向稍微有所偏差，就可能衝出車道，發生交通事故。
  • 「脾氣上來不由人」,先接受失控情緒,再試著進行情緒管理
    由此，情緒管理也是每個人體會最多，感慨大發的心理活動，而屢控制屢失敗的體驗，怕是歸結為一句話：知道做不到！ 知行合一是大道至簡，做到卻是難上加難。 舉例子吧。
  • 人的優雅在於能夠控制自己的情緒。《美篇》
    我們在世為人，都會有不良的煩惱情緒，無論你有多聰明，多麼有權勢，在憤怒的一瞬間，智商基本為零，最後會導致錯誤的判斷和錯誤的行為，所以有話講:火燒功德林，當你的脾氣來了，福氣就走了。人的優雅在於能夠控制自己的情緒，用嘴傷人是最愚蠢的行為。用情緒傷人就好比:一個釘子釘在木板裡，即使把釘子拔出來，也會留下釘子的釘進去的痕跡，就像我們用情緒傷人一樣，就算得到別人的諒解，但也永遠無法彌補別人心靈上的創傷。
  • 《情緒控制方法》:左右情緒,還是被情緒左右
    情緒具有一種神奇的力量，這種力量可以影響甚至左右一個人的認知行為。如果能去主動的了解這種力量，就好像打開了這個世界的另一扇窗。關於情緒的書有很多，融智老師的大作《情緒控制方法》就是一部系統講解情緒控制原理、方法和現實運用的權威讀本，內容包括了解情緒，影響情緒的因素，控制情緒等幾方面。
  • 如何讓孩子學會自我情緒控制與管理？
    本文是根據我的專業學習和研究闡述：如何讓孩子學會自我情緒控制與管理？孩子發脾氣，怎麼辦？打！單打，雙打，男女混打。聽我說一說：兒童心理教育學研究指出：6歲以前的情感經驗對人的一生具有恆久的影響，孩子如果此時無法集中注意力，性格急躁、易怒、悲觀、具破壞性，或者孤獨、焦慮，對自己不滿意等，會很大程度地影響其今後的個性發展和品格培養。而且，如果負面情緒常出現而且持續不斷，就會對個人產生持久的負面影響，進而影響孩子的身心健康與人際關係的發展。所以，通過外部武力鎮壓，嚴重孩子影響身心！
  • 可能是情緒管理出了問題，聰明的父母這樣做
    其實，張女士的兒子之所以總是亂發脾氣亂扔東西，還可能是情緒管理出了問題，要知道處在生長發育階段的孩子們，不能很好的把控情緒，最後才導致錯誤行為的出現。其實聰明的父母都會教孩子如何控制自己的情緒。因為在孩子的成長道路中會有各種各樣的事情等著他們去處理，去挑戰，若是情緒控制不好，任何事情都解決不了，也很難讓孩子達到成功的地步。
  • 你能控制情緒,才能控制人生
    好情緒是世界的禮物，而壞情緒，即便是一念之間，也是你要買的單。而高情商的人，懂得控制自己的情緒，從不為自己的壞情緒買單。 有的時候不滿，有的時候不開心，都是因為自己的心情在作祟，有的時候為難你的不是別人，而是自己內心的小小世界。
  • 自我管理丨考驗心境的唯一方式是控制情緒
    自我管理丨考驗心境的唯一方式是控制情緒有的人天生臭脾氣，經不起別人的玩笑話，斤斤計較，所以其性格是敏感的，善變的，喜怒哀樂一天之內復現數次。而有的人呢，性格開朗，天生的好脾氣，無論是跟誰接觸相處，都會跟人一直如沐春風的感覺。
  • 別讓情緒左右你,學會控制情緒,才能控制好自己的人生!
    情緒對每個人而言都是至關重要的，好心情可以讓你做起事來事半功倍、有如神助；而壞心情則反其道而行之。一個人的情緒，往往代表著一個人的氣質，一個人的情緒不能受到好好地控制，遇到一些小事情，就會釀成大錯。其實每個人都會有脾氣，而情緒也沒有好壞之分，關鍵在於你能不能控制住它，只有失控的脾氣才會導致不良的後果！又有多少人是因為情緒失控而做了極其危險的事情！情緒失控的人到底有多可怕？近幾年因為控制不住自身情緒，導致釀成慘案的例子越來越多。據報導，有一對夫妻發生了爭執，妻子一氣之下發動了車輛，丈夫見勢用身體阻攔，並猛烈捶打擋風玻璃。