總是焦慮容易出問題 教你4招擺脫焦慮情緒

2020-10-04 白銀反邪

隨著當代生活節奏的加快及生活壓力的增大，焦慮人群越來越多，也越來越趨向年輕化。焦慮本是人體的一種正常情緒宣洩，但過度焦慮會影響人體的正常生活，嚴重者甚至會出現焦慮症等疾病。

如何緩解及避免不良情緒？

1、自我宣洩

情緒致病往往多是由於疏洩不暢所致。不管是在生活中、學習上或者工作中，我們可能都會出現焦慮，當事情的發展離預想越來越遠或者越來越不受控制時，這種情緒也會越發強烈，這個時候我們一定要做好自我宣洩，可以和身邊人溝通，向更有經驗的人尋求幫助，或者停下來看看遠方，聽聽自己喜歡的歌曲，儘量讓自己冷靜或者開心，而不是繼續沉浸在自己的焦慮中。

2、進行戶外活動

當自己長時間處於焦慮的壓力下，通過自己不能擺脫這種不良狀態時，可以嘗試一下戶外活動，比如爬山、郊遊、戶外跑步等，多與大自然接觸，感受天地的廣闊，放鬆身心，舒緩自己的情緒，暫時忘卻生活的苦惱。萬事皆有處理之法，暫時的焦慮可能是由於當前困住了自己，待重整心情，轉換角度，直視問題本身，可能一切都迎刃而解了。

3、深呼吸

當我們處於焦慮狀態，卻又不得不解決當下問題時，可以通過深呼吸來讓自己有所緩解，這個方法可以激活身體的放鬆反應。首先尋找一個安靜寬闊的地方，慢慢吸氣，感受氣體充滿胸腔及腹部，屏氣幾秒鐘，然後再慢慢呼氣，整個過程重複幾次即可。

4、反思及鼓勵

很多人出現焦慮多是因為事情處理不完美或者對一項事物不自信卻又不得不解決。但是我們需要明白的是，一時的焦慮是不足以為懼的，但是關鍵是焦慮不能幫助我們解決問題，我們需要的是焦慮後的一種解決方法。所以在碰到問題而出現焦慮時，先給自己幾分鐘的冷靜時間，反思一下事情本身出現的原因，然後全身心去考慮怎麼解決問題，鼓勵自己可以完成，而不是讓焦慮佔據自己的大腦。

目前焦慮的人群越來越多，對人體產生的影響也越來越大，建議儘量做到以上幾點，從容、淡定的緩解焦慮，而不是被焦慮支配，成為焦慮的奴隸，生活如此美好，加油努力奮鬥吧。

來源：家庭醫生在線

相關焦點

  • 想要"擺脫"焦慮，請先"直面"你的焦慮
    可以說大部分的人，或多或少都會感覺焦慮。而每個人的焦慮點和焦慮持續的時間，都是不一樣的。有的人感受焦慮，只是一小段時間的事情，很快就能振作起來。有的人一旦陷入焦慮，就會長達幾天甚至幾個月。如果你想要擺脫焦慮，請先直面你的焦慮。
  • 總是感覺到很焦慮怎麼辦 3招輕鬆擺脫焦慮
    1、目標法，明確自己的目標，並為之付出行動要想正確確立自己的目標其實這也很簡單，換言之就是你應該做你自己認為接下來要做的事情，並且不要受外界的影響，而是要專注於生活，因為症狀不需要你處理，況且你也處理不了，既然如此還不如放開心扉，去做自己想做的事情，當你的心打開後，你就會遠離焦慮症。
  • 科學減壓：教你看透焦慮本質和三個有效方法擺脫焦慮
    但這一看就看出了問題，因為閱讀了這些負面信息後，自己又焦慮又害怕。因為在類似負面信息過載的刺激下，感覺自己的情緒狀態越來越糟糕，似乎患上了焦慮症，已經嚴重影響自己正常的生活了，她到底該怎麼辦呢？ 為了解決這個「怎麼辦」的問題，我們首先需要理解它的本質。
  • 我怎麼在行動中擺脫焦慮情緒？
    提到王昱珩，我們免不了對他的人生狀態表達出無盡的羨慕。清華畢業卻沒有上過一天班，天天帶著女兒玩，滿世界體驗著這世間的美好。這樣的神仙日子，放眼世界又能有幾人？末了，妻子說一句，啥時候我們能這樣就好了。對話到這裡，我突然就意識到，這不就是一種焦慮的表現嗎？為什麼生活中我們總免不了會出現這種局面？
  • ...我國焦慮障礙患病率近5%!快來自測你的焦慮指數,教你6招緩解技巧
    快來自測你的焦慮指數，教你6招緩解技巧 2020-12-24 15:42 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務
  • 焦慮了怎麼辦?教你幾招快速調節情緒狀態
    焦慮這個詞，對於當今的人們已經不再陌生，很多人會把這樣的話掛在嘴邊：「我焦慮了！」特別是高三學生這個特殊的群體，會感受到更多的焦慮情緒。那麼，什麼是焦慮？焦慮對於我們的生活有何意義？焦慮了要怎麼辦？今天的《心語小課堂》就圍繞這三個問題來進行分析。
  • 焦慮導致掉頭髮嚴重？四個小方法，教你擺脫焦慮
    現代社會發展的速度真的是越來越快了，人隨著社會的發展要與時俱進，隨之去不斷地適應社會，適應這個社會給我們的壓力，要督促我們的腳步跟隨這個社會的節奏不斷的前進，在這種快節奏的生活之下，焦慮不可避免，很多人也多少會有點焦慮，焦慮是會導致掉頭髮嚴重的原因之一。那麼，怎樣擺脫焦慮呢？以下幾個小方法可以做為參考。
  • 經常壓抑焦慮很痛苦?教你4招輕鬆擺脫痛苦
    現代人們的生活節奏非常快，很容易產生心理壓力，長期心理壓力過大就會出現壓抑焦慮的情緒，會讓人感覺非常痛苦。壓抑焦慮不僅影響身心健康，還會影響日常生活和工作，如果不加以控制，甚至會產生更加嚴重的心理疾病。
  • 這是「分離焦慮」，教你三招正確應對
    受焦慮情緒影響，孩子會忍不住地哭鬧，孩子想要適應變換的環境也需要一定的過程。二、孩子的分離焦慮可能帶來什麼後果？1.影響孩子的心理健康如果孩子有「分離焦慮」的話，那麼孩子的內心是傾向於膽怯恐懼的。特別是孩子在嬰幼兒時期特別容易產生分離焦慮。
  • 越想擺脫焦慮越焦慮，是猴子思維在作怪，教你快速識別並改變它
    文/魚豐徐徐你是否有過這樣的現象：要求自己不能出錯，總給自己加壓；特別在意別人的評價；拒絕別人時，總要找個藉口；社交場合總是避免主動開口；只要沒達到完美，就覺得很失敗……這些沒完沒了的擔心，持續不斷的焦慮，經常讓我們難以入睡，甚至莫名其妙地胃疼。我們想讓它停止，但是往往越想擺脫，反而越焦慮。
  • 心理書籍《工作不焦慮》:擺脫焦慮,開啟幸福人生的4步法
    現如今處在快節奏生活的人們，焦慮指數卻一直在上升，「總是想得太多，做得太少」。焦慮引發的社會問題越發普遍，值得重視。前段時間由黃軒、佟麗婭主演的電視劇《完美關係》引發了關於焦慮症的討論，一向擅長處理他人危機的金牌危機公關人衛哲長時間受焦慮症的困擾，幸好他在心理諮詢師的幫助下修通了自己。
  • 越睡不著越焦慮，越焦慮越睡不著？教你3招打破這惡性循環
    焦慮是病人的心理應激引起矛盾衝突所產生的一種心理狀態，是很多心理壓力較大的人出現的一種心理問題。很多焦慮的人沒有辦法讓自己平靜下來，哪怕是在睡覺之前也會想東想西，經常胡思亂想，這樣就沒有辦法順利入睡，時間久了就會導致失眠。焦慮容易引發失眠，其實失眠反過來還會加重焦慮的問題。
  • 「我不想上幼兒園」，孩子有入園焦慮怎麼辦？教你4招輕鬆化解
    幼兒園開學將至，又將有一批寶寶，第一次脫離熟悉的家庭環境，加入幼兒園的大家庭，寶寶剛入園難免會有些焦慮，實屬正常現象。很多家長糾結於此，最後把自己也變得焦慮，從而導致整個家庭氛圍都沉浸在這種焦慮之中，對新入園的寶寶沒有任何幫助，反倒讓情況變得更糟糕。想擺脫焦慮的氛圍，家長們就要先弄清寶寶是因為什麼而焦慮。
  • 年底各種焦慮的話題，如何讓心理擺脫焦慮不安的情緒
    比如，明天就是單位年底的工作檢查，但是你卻還沒有完成你的項目報告，你要連夜把這份報告書趕出來。另外一種情況是，你還有一個星期的時間去完成報告書。這兩種情況所產生的焦慮是不一樣的。第一種是你要趕時間，不然第二天沒法交差，甚至可能會影響到你的晉升和獎金；第二種是你有足夠的時間，你可以慢慢的完善檢查，你就會更淡定。
  • 有一種「高焦慮」，正在耗盡你的自信！教你4招，緩解焦慮
    數據表明，焦慮和抑鬱是全世界最最普遍的精神健康問題，而它們還經常相約一起搞破壞，讓我們的情緒一團糟 然而，這些做法只會讓孩子質疑自己直面問題的能力，在自己的世界裡躲起來，變得容易害怕、焦慮。但是，如果你從內心深處抗拒這種情緒，你就會多一份焦慮：為自己的焦慮而焦慮。
  • 焦慮是人生常態嗎？擺脫焦慮提升能量的6個方法 快樂密碼空間
    生活中有部分人經常總是感覺到十分焦慮，遇到一些事情比較棘手時，通常就會產生明顯的焦慮感，這種情況容易導致健康受到影響，甚至會導致神經功能紊亂。身心健康的元兇，就是人類的焦慮、負面情緒。如果你過度在意別人的看法，如果你對自己要求極高，如果你一直陷入拼命工作狀態無法自拔，如果你開始對孩子有情緒、控制，如果你開始無意識的與家人爭吵………那麼，你都正在經受著焦慮的侵蝕。
  • 為什麼你總是覺得焦慮與不幸福？
    那就請你繼續聽下去。你好，我是黃揚名。歡迎來到《幸福三十法則 如何過不焦慮的人生》這門課。接下來，我將用30節課的時間，和你一起探討探討如何這些破解焦慮、找回幸福問題。希望這門課中給你提供的方法和思維工具，能夠幫你破解焦慮，創造更幸福的人生。提到幸福，我們每個人對幸福的想像和定義都不一樣。
  • 焦慮情緒和焦慮症如何區分？戰勝焦慮情緒的5種方法
    接下來，跟隨本文一同詳細了解↓↓↓　　焦慮情緒和焦慮症如何區分　　1.焦慮程度與實際處境並不相稱　　焦慮症患者會對生活中的某些問題過分擔憂緊張，不該恐懼的恐懼，不該緊張的緊張，放大了各類危險，這種擔憂與現實處境並不相稱。
  • 焦慮是情緒的「虛熱之火」，4個方法堪稱滅火器，為你的情緒降溫
    焦慮是由緊張、焦急、憂慮、擔心和恐懼等感受交織而成的一種複雜的情緒反應。焦慮是人的一種本能情緒，每一個人都會存在焦慮情緒，當我們處於心理壓力狀態、受到刺激時，便會出現焦慮情緒。正常的焦慮情緒能夠幫助我們面對突發事件，但是長期的焦慮情緒卻會影響我們的心理健康。當你感到焦慮時，你要把情緒的「虛熱之火」釋放出去，為身體降溫，讓心靈恢復平靜，為自己的人生換來平和與清涼。那麼，我們該如何讓自己成為一個擁有高度自制力、不容易焦慮的人呢？1.
  • 焦慮、緊張不安…難道是患焦慮症？切記焦慮情緒≠焦慮症
    1、焦慮程度與實際處境並不相稱焦慮症患者會對生活中的某些問題過分擔憂緊張，不該恐懼的恐懼，不該緊張的緊張，放大了各類危險，這種擔憂與現實處境並不相稱。如擔心自己或親戚患上絕症，認為自己出門會遇到車禍，覺得家庭面臨著很嚴重的經濟危機等。