導語：我們都知道要想減肥必須要控制自己的飲食，尤其是在晚上睡覺三小時前是不能夠吃東西的，但是大多數人在生活實踐中，卻發現自己在睡覺前三小時是最想吃東西的時候，甚至還有人就發現大部分人每天攝入的熱量中，有42%都是在吃完晚飯後才攝入的。
睡前3小時，吃這3種食物或讓你瘦得更快！
1、一頓低卡、營養、清淡的晚餐
一般不吃晚飯的往往在睡前越容易飢餓，很容易暴飲暴食，相比之下吃一頓低卡營養清淡的晚餐，反而比那些不吃晚飯更有利於減肥，建議晚飯一定要多吃一些蔬菜，吃到七分飽左右，熱量控制在400大卡以下。這樣可以保證我們攝入的熱量少很多。
2、一杯溫熱的純牛奶
一杯溫熱牛奶，熱量大概在140卡左右，因為富含豐富蛋白質，和飽腹感在液體食物中也算是比較強的，而且它還含有一定的色氨酸，能夠刺激我們褪黑素的分泌，幫助我們入睡。
3、200-300毫升的白開水
很多人睡前根本不敢喝水，害怕第2天出現水腫的情況，實際上我們早晨出現水腫情況，並不是我們睡前喝了水，主要原因而是吃的太鹹或者是睡眠質量太差所導致的，所以說睡前喝200~300毫升的水並不會影響我們的睡眠，反而可以補充水分，對我們減肥也是有幫助的。
睡前1小時，做10分鐘的普拉提運動「燃脂快」
如果想要減肥塑身，建議做幾個簡單的普拉提動作，普拉提動作，只需要一張瑜伽墊和簡單的器械，就可以輕鬆完成。而且這個運動近幾年很多的明星和健身達人紛紛打卡，是一項高燃脂的健身運動，它通過運動和呼吸結合可以有效改善我們的免疫力，增加身體血液循環，有助於我們腸胃蠕動，可以讓我們的全身肌肉更加緊實而彈性，從而達到增肌減脂的效果。
關於普拉提給大家推薦簡單有效的動作。
動作1：坐姿提拉
找一個東西坐下，腳踩住拉力器的腳踏部位，雙手提拉力器手柄到肩部左右，可以有效的鍛鍊我們的手臂肌肉，練出蝴蝶背，減去水手臂贅肉。
動作2：仰臥運動
這個動作和我們的仰臥起坐非常的相似，不過藉助拉力器作用之後，則會更加的簡單輕鬆，腳踩住拉力器腳踏部位，手拉緊拉力器手柄做拉伸動作，堅持一段時間可以讓我們的腹部瘦一大圈。
動作3：腿部拉伸
手握拉力器的手柄部位，雙腿繃直做拉伸運動，這個動作主要鍛鍊我們的腿部力量，堅持一段時間之後，你就會發現腿部線條更加的好看了。
以上幾個普拉提的動作非常的簡單，只需要藉助簡單的拉力器就可以完成了，今天給大家推薦一款，性價比高到哪裡去，它採用了，高密度的NB2材質條紋設計的更加的安全，而且他還有4股彈力乳膠管，讓我們在運動過程中更加的安全，無論是解決自己的亞健康問題，還是想瘦身減脂，都可以嘗試一下。
結語：一定要記住，睡覺前三小時就千萬不要吃東西了，如果吃東吃多了之後，不僅不會讓我們瘦下來，而且還會讓我們胖得更快，一定要記得在睡前做一下運動，這樣才能夠讓我們的減肥效果事半功倍。