周六野最新全身運動,5分鐘高效燃脂,助你冬日減肥事半功倍

2020-12-19 時尚練瑜伽

很多人一到冬天就犯懶,只想窩在暖暖的被窩裡吃零食看劇,想想就美滋滋!但其實冬天減肥效率會更高,因為身體為了抵禦寒冷會產生更多的熱量,同時在寒冷的環境中運動,消耗的脂肪比在溫暖的環境中要多,加上冬天人體的基礎代謝也會有所提高,冬天更有利於減肥。

雖說如此,但同時冬天又很容易堆積脂肪,因為寒冷、惰性以及各種節日,讓很多人在冬天很難做到管住嘴邁開腿,因此錯過了冬季減肥的好時機!想要減肥不代表就要運動好幾個小時,短時間高爆發的運動,也能夠達到很好的燃脂效果,比如近幾年很流行的HIIT,10分鐘比得上跑步半小時!

今天小練就給大家分享一下健身達人周六野最新發布的5分鐘全身運動,高效率燃脂,讓你冬日減肥事半功倍!

動作1:後弓步抬膝

做弓步時上半身保持挺直,脊柱向上延伸,抬膝時支撐腿的膝蓋不要超過腳尖,上抬的腿儘量抬到最高點,抬腿時腹部用力,保持呼吸穩定。左右腿各30s。

動作2:波比跳

超強燃脂動作之一,不建議略過。標準的波比跳中會有伏地挺身的動作,做不了的朋友可以省略這一步,進入平板撐後直接雙腿前跳,再向上跳起。動態練習30s。

動作3:平板支撐抬膝

平板撐準備,腳尖回勾撐地,為了讓背部儘量保持挺直,要始終收緊核心。單腿依次向內向外提膝,左右腿輪流提膝,感受腹部的擠壓感。動態練習30s。

動作4:平板多方跳躍

平板撐準備,雙腿先向中間跳躍,再回歸原位,再分別向左右跳。跳躍的過程中保持核心收緊,避免塌腰弓背。這個動作對於核心力量的要求會比較高,練習的過程中會比較累,建議做得慢一點,安全第一。

動作5:面牆半蹲

站在離牆半隻腳的距離,雙腳打開與髖同寬,腳尖微微外旋,膝蓋與腳尖方向一致,輕輕觸碰牆面。雙手扶髖,上半身不要碰到牆面,保持背部挺直,停留30s。

動作6:箱式旋轉跳躍

雙腳打開與髖同寬,腳尖微微外旋,雙手於胸前交握,臀部向後坐,脊背挺直,保持身體穩定。呼氣時順時針向右跳躍,注意跳躍的過程中膝蓋始終與腳尖方向一致,半蹲即可。15s後逆時針跳躍,一共堅持30s。

動作7:簡式伏地挺身

雙手置於肩膀正下方,雙腿屈膝交疊,核心收緊,背部挺直,呼氣時屈肘向下,胸腔打開去觸碰地面,動態練習30s。

雖然只有5分鐘,但一組做下來,還是會挺累的,感覺自己心跳跳得好快~短暫的運動過後別忘記簡單拉伸一下哦。

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