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催眠不是睡眠，而是催眠師運用心理學手段在受術者頭腦中喚起的一種特殊意境，這種意境能使人的心理對生理的控制力量發揮到最高水平。具體點說，催眠術可以使人失去痛覺，從而接受無痛手術；可以減輕心理壓力，強化生存意志；可以消除心身疲憊，矯正不良習慣等等。特別有意義的是，催眠術能大幅度提高人的記憶力，這已被大量實驗所證實。這是因為，在催眠狀態下，受術者的思維只同催眠師的指令進行「單線聯繫」，外界的一切對受術者都不構成幹擾，從而使注意力和頭腦清晰度達到最高極限。正因為如此，國外一些心理學家已把催眠術作為開發青少年智力的手段之一。
約１０％的受術者不能進入催眠狀態，重症精神病和重症心血管疾病等患者不宜接受催眠術。此外，作為一種特殊技藝，催眠只能由受過專門訓練的醫生和心理諮詢人員施行，以保證受術者的健康權益。
催眠既可以由催眠師來做，也可以自己為自己做，也就是所說的自我催眠。自我催眠是運用自我暗示方法導入的一種類似睡眠的特殊意境。在這種意境中，你為自己暗示的催眠指令會變成清晰的圖象（如會見親友、遊覽風光）和真實的感受（如舒展心情、消除疼痛），如果技藝純熟，自我催眠術還可用來克服自卑感、增強記憶力和治療心身疾病等。這並不是因為自我催眠術有什麼神秘，而是因為它喚醒了你被壓抑的心理對生理的控制力。
如果能請一位催眠師為你做幾次催眠，然後練習自我催眠就易如反掌了。即便沒有這個條件，只要按程序練習一段時間，也是很快就能學會的。
下面向你介紹一個以改善睡眠為目的的自我催眠程序：
１、去掉或鬆開緊束身體的東西（如發卡、領扣、腰帶、護膝、護裸、鞋帶等）。
２、以最舒服的姿勢（以不妨礙呼吸和各部位肌肉放鬆為前提）躺好或坐好。
３、微閉雙眼，很自然地做幾次深呼吸，呼吸時體驗胸部和心臟的輕鬆、舒適。每次深呼吸後要體驗一會兒，感到輕鬆、舒適後再做下一次。
４、順序放鬆兩腳、雙腿、臀部、胸部、雙手、雙臂、雙肩、頸部、頭部和面部肌肉。放鬆某部位肌肉時，先把注意力集中到該部位，默念該部位肌肉「放鬆、再放鬆，」然後體驗一會兒該部位放鬆、舒適的感覺。待體驗到這種感覺後，接著放鬆下一部位的肌肉。
５、輸入催眠和醒復指令
「周身肌肉已經放鬆，非常舒適，身體輕輕下沉，下沉……」（體驗這種舒適和不想睜開的感覺）。
「我的眼睛越閉越舒適，不想睜開，不想睜開……（體驗眼睛舒適和不想睜開的感覺）；」
「我就要睡著了，就要睡著了，會睡得很踏實、很解乏，×點×分（具體時間自己擬定）準時醒來，醒來後身體輕鬆、頭腦清晰、心情愉快……」
「從一數到五，我飄然進入催眠狀態，×點×分愉快醒來，一，二，三，四，五……」
自我催眠術的程序大體如此，具體的催眠指令可依催眠目的靈活擬定。
朋友，你願一試嗎？