專家指導:5大策略助你高考前高效記憶

2020-12-14 中國教育在線

  張顯國 石室中學專職心理輔導教師,成都市心理健康教育中心組成員,中國心理學會會員

  在高三、初三複習的中後期,廣大考生都有這樣的感覺:離考試時間越來越近,發現自己在知識上還存在諸多漏洞,需要強化記憶的內容還有很多,又因複習時間越來越少,不知如何才能快速牢記這些知識。還有一些同學在考試過程中出現了舌尖現象,明明知道試題的正確答案,但一時又回憶不起來。分析考生出現的這些問題,其產生的根本原因是注意力分散導致記憶不牢固,或是因緊張焦慮導致記憶提取失敗。因此,對廣大考生來講,掌握一套系統的高效記憶策略,可以提高學習效率,牢固地掌握所學知識,從而有利於成功地應對考試。下面主要介紹五種高效記憶策略。

  策略一 重複強化

  德國著名心理學家艾賓浩斯對記憶進行了潛心研究,發現遺忘是記憶中不可避免的過程,遺忘速度先快後慢,即在記憶的初期遺忘得多,以後遺忘速度明顯下降,一天後大致遺忘了所記內容的60%~70%。根據遺忘規律,應採用重複強化的辦法來鞏固記憶。一是要掌握好重複的時間,及時複習強化。記憶的當天應安排複習,第二天再複習,然後7天內再複習。經過多次重複強化,記憶的內容就鞏固下來。二是掌握好重複強化的次數。這裡所說的強化一次,要求將所記憶的內容全部記下來才算強化了一次。這與複習一次是有區別的。可能要複習幾次才能記下來,才算強化了一次。

  策略二 交叉記憶

  研究發現,遺忘的發生是因為我們的記憶活動受到其他活動的幹擾所致,我們從事的活動和原先記憶的內容越是相似幹擾就越大,越是不同幹擾就越小。根據這一觀點,我們可以對記憶內容和活動組織方面進行巧安排,減少這些內容和活動之間的相似性從而提高記憶效果。首先,我們不要長時間記憶同樣性質的材料,比如不要花1個小時的時間來記憶單詞,可以在同樣的時間不僅安排記憶單詞,還記憶公式、定理、文章等;第二,可以將記憶活動與其他活動交叉安排,在記憶之後安排一些體力活動等。

  另外,心理學家還發現,最先和最後識記的材料容易保持。因此,每次複習時可打亂所記材料的順序,不是每次都要從第一章開始記,你不妨可以在第二次複習時從材料中間開始。

  策略三 分記與整記

  心理學家發現,記憶長度為5000字的文章,如果採取從頭到尾一遍一遍的方式進行背誦需要花27.5小時,如果採取分段背誦方式只需9.5小時。採用分段背誦方式是完整背誦方式時間的1/3,可見分記可以大大提高記憶效果。以記100個單詞為例,你可以將這些單詞劃分為5~7個單元,每個單元15~20個單詞,然後一個單元一個單元進行整記。

  策略四 過度學習

  很多考生記憶的一般習慣是,能夠完全背誦後就停止記憶。但心理學家發現,在完全能夠背誦後再增加一定時間和背誦次數,記憶效果會大大改善。這種做法在心理學中被稱為過度學習。心理學實驗發現,如果達到150%的學習程度,記憶保持的效果就很好。

  策略五 聯想法記憶

  有一些知識缺乏內在聯繫,材料本身就是無意義的,這種材料不易識記,遺忘速度更快。建議考生們通過聯想法、內在聯繫法將那些無意義的材料人為地賦予其意義,或者找到這些材料內在的一些聯繫,把它們串起來作為記憶的線索。如氣球、天空、飛彈、蘋果、小狗、閃電、街道、椰樹8個詞,可聯想為:我被氣球吊上了天空,騎在一棵飛來的飛彈上,飛彈射出一個蘋果,打在小狗頭上,小狗受驚後像一道閃電似地奔跑,穿過街道,撞在椰樹上,死了。

來源:《成都商報》

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