2018-09-12 13:57 愛健身的小姐姐Cara
減脂即創造熱量缺口，每天消耗的熱量要大於攝入的熱量，在此前提下，身體就會消耗身體的能源來維持能量守恆。
健身可以幫助你燃燒脂肪！
想要減肥，健身運動是最好的選擇，健身中有氧運動是最簡單有效的方式。
根據研究，當我們處於最大心率的65%左右時，身體將以最大比例把脂肪拿來當作能量來源，因此可以有效減少脂肪。
當你運動10分鐘就開始燃燒脂肪，連續運動30分鐘脂肪燃燒達到頂峰。建議運動最好有規律地進行，隔天鍛鍊，循序漸進，長期堅持，這樣效果是最完美的。
運動不只當下能夠消耗熱量，還能讓身體維持較高代謝的狀況一段時間，這個效應甚至可長達兩天喔！（視運動強度和時間而定）
循序漸進，運動不過量
運動當然可能過量，凡事都有可能過量。運動是否過量，並不在於你多久運動一次，而是你「如何」運動。如果你的運動經過精心設計，依照你的體能狀況，循序漸進，一步步地增加運動量。
減肥運動如：
快走、慢跑、健身操、遊泳、騎自行車、爬山、扭秧歌、跳交誼舞、保齡球等，它們的共同特點是低強度，有節奏，長時間，不間斷，無高難技巧，易堅持。個人可以按各自的喜好選擇，但應以每次運動後不感到疲勞為宜。
運動減肥，別餓著肚子
運動前補充點蛋白質
減肥中實在很想吃甜點怎麼辦？
長期太過壓抑會容易暴飲暴食，既然想吃，就選擇自己最想吃的吃一些吧，不過記得要調整這一天的飲食，不要讓熱量超標了，當然，也不能太過放縱自己，最好是每隔1周或2周可以安排一頓放肆餐，來減少瘋狂的食慾。
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路裡自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。